我與老公婚后的6年多時間里，大多數的日子是在甜蜜中度過的。他比我大4歲，很懂得體貼人。對于“魚水之歡”的事，他的欲望較強，也很善于激發我的“性趣”，我也以更多的熱情回應他，兩人的配合雖說不上天衣無縫，但也感覺到無比和諧及快慰。
去年我生了一個胖兒子，做了會陰側切之后，雖然產后身體各方面恢復良好，但總覺得陰道似乎變得松弛了，交歡時有一種不夠貼切的感覺。盡管老公表面不聲張，極力裝出副一如既往的樣子，但我以女人特有的細膩與敏感，從他的神態中仍能隱約看出一些興致未盡的苗頭來。漸漸地，我們房事的次數明顯減少。我產生了一種莫名的焦慮，如此下去，會發生什么樣的后果呢?
一天，我在翻閱一本雜志時，無意中發現一篇分娩后“性愛肌”鍛煉的文章，談到通過鍛煉可增強陰道的收縮，對提高性生活質量有幫助，我興奮起來。但文章中的一些內容，我反復看了幾遍，還是似懂非懂。于是，我帶著這篇文章，邁進了婦嬰醫院的保健咨詢室。接待我的是一位姓何的中年女大夫，她很有耐心地聽完了我的訴述，并細心地替我作了婦科檢查。她說：“你的生殖道并不存在什么器質性病變，除了心理方面需要加強調適，放下思想包袱外，可以試一下性愛肌鍛煉�！被丶抑�，我按照何大夫指導的“凱格爾操”方法，認真鍛煉起來。
我的鍛煉程序分為三個步驟：第一步先從“開關水龍頭”來體驗性愛肌。即坐在馬桶上練習時，雙腿分開，開始排尿，中途有意識地收縮會陰部的肌肉，使尿流中斷(何大夫告訴我，此時感覺到在收縮的肌肉就是性愛肌。該步驟在早晨第一次排尿時，不適宜做中止排尿練習)。
如此反復排尿、止尿，就如反復開關水龍頭一樣。第二步是波浪狀操練與收縮。坐在椅子上，由后向前緩慢地收縮性愛肌，在收縮狀態下，從1數到10后再由前至后逐漸放松。此時，腦子里想象著海邊的潮水，逐漸漲潮又慢慢退潮，反復操練。第三步是結合床上運動，鍛煉時仰臥在床上，以頭部和足為支點，抬高臀部，同時放松性愛肌，這樣便使腰、腹、臀及腿部肌群與性愛肌都能得到有效的鍛煉。
堅持性愛肌鍛煉的時間還不足半年，我們的夫妻生活得到了很大的改善。我不再有那種“松弛”的感覺，能夠隨心所欲地體會“緊握”的韻味。夫妻彼此滿足后的快感，一切盡在不言中。
育后縮陰運動做愛有快感 圖
性愛肌鍛煉小貼士
生育后陰道松弛的發生機理，一般是由于分娩時胎兒經過產道，壓迫了恥骨尾骨肌并使其功能下降所致。恥骨尾骨肌在醫學上也稱為PC肌，即通常所說的性愛肌。
它能保持會陰部諸多軟組織的張力，且與近端尿道括約肌相互交錯，還延伸進陰道括約肌的三分之一，因此，PC肌能收縮直腸下端和陰道，完善排便動作及陰道“緊握”功能。性生活過程中，PC肌“同步”工作，可使夫妻雙方都能體驗到性愛的甜蜜樂趣。
增強PC肌功能的鍛煉方法較多。美國奧利波斯在《人類性行為》一書中，即推薦以鍛煉PC肌來矯治女性性冷淡。近年來國外盛行的“凱格爾操”，對提高PC肌的功能便有很好的效果�！皠P格爾操”，是已故婦科醫師阿諾德·凱格爾在20世紀50年代所發明的。凱格爾醫師的目的，原在于治療婦女的產后尿失禁癥，但是做過這種鍛煉的婦女，發現在性交時不但本人增加了快感，而且也能使丈夫感到以前所沒有的舒暢和快樂。于是，性治療家們紛紛用這種辦法來治療女性性冷感。
據記載，中國古代神秘的“房中術”中，并不乏女性修煉的內容。其中的“提肛功”即為其中的一例。該法簡便易行，取立位、坐位或臥位均可，且在看電視、坐車，或在辦公桌前都能進行。具體方法是：吸氣時用力使肛門收縮，呼氣時則放松，反復連續20～30下，間隔數分鐘后再進行一次。宜在每天清晨鍛煉5～6次，日間鍛煉2～3次。鍛煉時可采用慢速收縮、快速收縮或兩者交替進行，同樣可以獲得鍛煉性愛肌的效果。采用仰臥位時，若配合進行“屈膝屈髖”(盡量使足跟觸及會陰部，反復數十次)、“屈髖屈膝”(同時向側轉體，盡量使彎曲的大腿、小腿接觸床面，反復左右轉體做數十次)、“仰臥起坐”(同時屈膝抱小腿，反復做數十次)等動作，效果會更好。
性愛肌的鍛煉不僅僅限于分娩后的女性。若婚前女性通過鍛煉，可以減輕新婚初次房事時的陰道不適感;婚后經常鍛煉者，有助于減輕分娩時的痛苦，并保持產后陰道功能的良好狀態，預防因陰道松弛而產生的一系列疾病如子宮下垂、尿失禁等。更主要的是，健壯的性愛肌能提高陰道的“緊握”作用和節律性的收縮功能，增強了女性調適自身的能力，重塑健康的身心，充分享受和諧美滿的性愛樂趣。
