膝關節痛是一種常見的癥狀，膝關節是人身體較大而復雜的屈曲關節，在承受幾乎全部體重的同時還要擔負起腿部的各種運動任務。如果不注意保護膝關節，很容易損傷，恢復不好就會有轉為慢性病的趨勢。如果能夠掌握一些膝關節的保健治療方法，并且能堅持治療，就可取得很好的療效。膝痛的自我康復原則是少負重、常活動、動靜結合、交替并用。
一、早上起床時或晚間睡前，兩膝跪在床上，練習跪坐。跪坐時要保持上身直，膝關節彎曲，臀部要盡量向下坐，盡可能接觸足跟部，以增加關節的彎曲范圍。
二、下床后，手可扶住床欄桿做下蹲動作，然后再做 直壓腿動作，即讓患側 下肢向前跨半步，處于伸直部或下肢伸直，放在一定高度，身體前傾，輕輕地做壓腿運動，手盡量觸及足尖部，增加膝關節伸直活動范圍。這些動作不要求做的次數太多，但要求達到一定程度，每天應有所進步，日積月累，必有效果。
膝關節疼痛患者自我康復 圖
三、增加肌肉力量，可仰臥在床上，患肢直腿抬高15度左右，不宜過高，此時股四頭肌等收縮，使臏骨被拉緊固定。開始時一次只能支持幾十秒至幾分鐘。練習一段時間后，逐步爭取達到堅持10－15分鐘，然后用腳挑起一個枕頭，增加重量，繼續練習，每日2－3次。
四、練習高位半蹲，兩膝稍彎曲10－30度，以膝關節不痛為宜、靜蹲不動，兩手并舉，目視前方，意念專一，心平氣和。開始只能堅持幾分鐘，會感到兩腿酸軟發抖，逐漸增加時間，一般達到每次10－15分鐘，每天早晚各一次。靜蹲練習結束后，再做此放松膝部肌肉的運動，如散步、按摩等。
