日本養(yǎng)生學(xué)家推廣出了一套被稱為“西氏健康法”的養(yǎng)生保健方法：睡平板床、枕硬枕頭、金魚運(yùn)動(dòng)、毛管運(yùn)動(dòng)、合掌合跖法以及背腹運(yùn)動(dòng)等六項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方法。
這些健康法可以糾正脊椎的歪斜、彎曲、椎間盤突出、小關(guān)節(jié)紊亂;同時(shí)，促進(jìn)血液回流，改善微循環(huán)降低血液黏稠度，使心臟回流量及搏出量增加，增加身體主要臟器的供血和供氧，從而使人體保持良好的健康狀況。
睡平板床平時(shí)蓋厚被的人要逐漸習(xí)慣蓋薄被。睡平板床全身能真正安靜休息，矯正脊椎上小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤突出，保證脊柱的生理彎曲，增加肺活量，減輕對(duì)心臟的壓迫，促進(jìn)腎功能，改善血液循環(huán)及皮膚的機(jī)能(脊椎第三到第十節(jié)保持水平狀，肝臟和腎臟機(jī)能就能完善)。姿勢(shì)宜仰臥，床板宜硬而平，開始不適應(yīng)，逐步就會(huì)習(xí)慣。
枕硬枕頭正常人體適合枕硬枕頭，確保頸部的生理彎曲。用木制或陶器的硬枕，枕在第三、第四頸椎的部位(脖子彎曲處)，身體仰臥。剛開始有疼痛感，可墊一塊毛巾，待習(xí)慣后取掉毛巾。通過(guò)枕硬枕頭，增加肌肉張力，可防治頸椎病。有些中老年人因頸椎疾病引起頸、肩、腦癥候群，若采取睡平板床、枕硬枕頭，就可以糾正頸椎疾病而治愈。枕硬枕頭還可以防治動(dòng)脈硬化癥，同時(shí)枕硬枕對(duì)多種疾病有療效，包括嗅覺(jué)不好、外傷后腦震蕩后遺癥。由于硬枕頭的壓迫，血管的橫斷面縮小，這時(shí)血液流速會(huì)成倍增加，血液的流動(dòng)力增加，增加血流，改善血循環(huán)。
金魚運(yùn)動(dòng)模仿金魚游泳的姿勢(shì)，平床仰臥，身體伸成一條直線，兩腳尖彎曲呈直角，兩手交叉重疊放在第四頸椎部位，像金魚的樣子身體左右水平搖動(dòng)。動(dòng)作要迅速，每日早晚各做一次，每次一二分鐘。此運(yùn)動(dòng)亦可矯正脊椎的半脫臼。金魚運(yùn)動(dòng)能協(xié)調(diào)交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)和全身的神經(jīng)機(jī)能，能預(yù)防脊椎側(cè)彎癥，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，可預(yù)防腸扭轉(zhuǎn)和腸閉塞，減少發(fā)生闌尾炎的機(jī)會(huì)。此外，金魚運(yùn)動(dòng)還能增進(jìn)骨髓紅細(xì)胞的生成。也可靠他人輔助做金魚運(yùn)動(dòng)，別人兩手握住足腕，進(jìn)行左右擺動(dòng)，但必須根據(jù)患者感覺(jué)是否良好而對(duì)搖動(dòng)的速度和振幅進(jìn)行調(diào)節(jié)。
毛管運(yùn)動(dòng)根據(jù)毛細(xì)血管循環(huán)原動(dòng)力的道理，設(shè)計(jì)“毛管運(yùn)動(dòng)”，達(dá)到促進(jìn)血流速度、回心量增加、改善毛細(xì)血管(微循環(huán))的作用。四肢的血液占全身的70%(心臟以下也占全身血液的70%)。平床仰臥，頭枕硬枕，兩手、兩足垂直高舉，然后緩慢抖動(dòng)，每次最少一二分鐘。此運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)全身血液循環(huán)和淋巴液的回流，恢復(fù)疲勞，預(yù)防各種疾病。提高心臟、腎臟和血管系統(tǒng)的機(jī)能，治療心臟病、高血壓、動(dòng)脈硬化癥、腎臟病等。
合掌合跖運(yùn)動(dòng)平床仰臥，兩手相合置于胸部，兩手指尖合并，膝蓋彎曲，兩腳底合并形成合掌合跖。合掌后兩前臂順長(zhǎng)軸上下活動(dòng)，下肢亦順長(zhǎng)軸活動(dòng)，但下肢活動(dòng)范圍不可過(guò)伸，合掌合跖上下伸屈運(yùn)動(dòng)36次～100次，做完后手掌與腳底仍合攏，靜躺1～10分鐘。此運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)全身，特別是腰部、雙下肢的肌肉、血管、神經(jīng)的功能，從而促進(jìn)骨盆內(nèi)臟器和腹部臟器的機(jī)能，對(duì)婦科病、不孕癥和安全分娩特別有效。
背腹運(yùn)動(dòng)做此運(yùn)動(dòng)之前，首先做如下準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：①兩肩同時(shí)上下端肩10次，能消除肩部疲勞，改善肩部的血液循環(huán);②頭向右、左、前、后各10次，刺激頸部神經(jīng);③頭向右后方、左后方各轉(zhuǎn)10次，刺激頸部靜脈，促進(jìn)其功能;④兩臂伸直，頭向右、左各轉(zhuǎn)一次。促進(jìn)上肢靜脈的功能;⑤兩臂上直高舉，頭向右、左各轉(zhuǎn)一次，可使胸部及腋部的肌肉伸長(zhǎng)，促進(jìn)其功能;⑥拇指曲向手心用力握拳，兩上臂降至水平位，前臂自然彎曲呈直角，使手掌紋路明晰，握力增強(qiáng);⑦肘不要低于肩的位置，手腕向后伸張，同時(shí)下頜上傾，頭向后仰。可緩和鎖骨對(duì)頸部靜脈的壓迫感，促進(jìn)血液循環(huán)，還可刺激甲狀腺調(diào)節(jié)其功能。
結(jié)束后，自然放松，手輕放于膝上。然后轉(zhuǎn)入背腹運(yùn)動(dòng)：手自然放在膝上，脊柱以尾骶骨為基地，到頭頂部成為一條直線。脊柱和腹部運(yùn)動(dòng)要同時(shí)進(jìn)行。軀干挺直，重心落在尾骨上，身體左右搖晃，在不受呼吸影響的前提下，脊柱左右傾斜的同時(shí)，腹肌也收縮，松弛交替(下腹部輕輕用力做外擠運(yùn)動(dòng))。進(jìn)行速度以來(lái)回為一次，一分鐘50次左右，做10分鐘，總數(shù)500次為標(biāo)準(zhǔn)。最初200～300次，可逐漸增加至500次。
