滑雪溜冰是冬季年輕人愛(ài)玩的項(xiàng)目。周末相約三五好友，滑向冰天雪地的郊外，去呼吸新鮮空氣，去領(lǐng)略“北國(guó)風(fēng)光”，去舒展身心，喜歡的就是那種刺激。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)就要預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，一旦意外出現(xiàn)了，又該怎么辦？
滑冰前有『準(zhǔn)備』
●初學(xué)滑冰者最好能找一位技術(shù)較熟練的同伴指導(dǎo)，等掌握要領(lǐng)后再單獨(dú)到跑道內(nèi)滑行。
●溜冰前應(yīng)注意休息。因?yàn)榱锉鶗r(shí)下肢和踝關(guān)節(jié)最吃力，身體過(guò)度疲勞溜滑時(shí)便很難保持平衡，容易摔倒。另外滑冰時(shí)最好每隔15―30分鐘休息一次，休息時(shí)應(yīng)把鞋帶解開(kāi)，使腳上血液循環(huán)通暢，更好地消除腳部疲勞。
●熱身運(yùn)動(dòng)別忘做。準(zhǔn)備活動(dòng)能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，升高肌肉的溫度，暢通血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性和活動(dòng)范圍，做了準(zhǔn)備活動(dòng)后再溜冰，一般不易摔倒。
●溜冰時(shí)穿的衣服既要保暖，又要利索一些。這樣便于活動(dòng)，有條件的最好能戴上護(hù)膝、護(hù)腕，可起一定的保護(hù)作用。氣候特別冷時(shí)，要戴手套和耳罩。練習(xí)完后要及時(shí)擦去汗水，穿好衣服，以防感冒和凍傷。
●滑冰時(shí)，一旦身體失去平衡要跌倒時(shí)，要立即彎曲身體，以降低重心；在下跌時(shí)，要收攏四肢，這樣就可以避免或減輕摔傷。
●不要做危險(xiǎn)和妨礙他人滑行的動(dòng)作。如非技術(shù)性的亂蹦亂跳；不要做三人以上的拉手滑行，以免造成多人跌倒摔傷；口袋內(nèi)和腰間不要放置指甲剪、小刀等尖銳物品和易碎玻璃小瓶等，以防摔倒扎傷。
最后提醒你，出發(fā)前要帶些必備藥品。如有感冒可服些清熱感冒沖劑、板蘭根沖劑；一旦不慎扭傷關(guān)節(jié)可外用好得快、跌打止痛液或外敷麝香壯骨膏、內(nèi)服跌打丸、三七片、云南白藥膠囊等，可使疼痛腫脹得到緩解。肖祥云
溜滑動(dòng)作不合理 碰撞摔跤常發(fā)生
據(jù)日本有關(guān)統(tǒng)計(jì)資料表明，從事溜冰運(yùn)動(dòng)的134例損傷中，其中下肢受傷者占64例，上肢主要是腕關(guān)節(jié)占29例，頭面部占27例，胸腹部占15例。分析其原因，主要是冰面比較堅(jiān)硬，滑冰時(shí)身體扭轉(zhuǎn)、意外閃失摔倒后造成膝關(guān)節(jié)、小腿和踝關(guān)節(jié)等下肢骨折；摔倒的一瞬間，雙手或單手撐地，易造成橈骨遠(yuǎn)端骨折和尺橈骨骨折。另外還有溜滑者相互的碰撞，以及沒(méi)有配戴護(hù)膝等護(hù)具。
尤其是滑雪更要注意，盡管雪與冰相比比較松軟，但一般的滑雪場(chǎng)地是由高向低處滑，向下的沖擊力很大，一旦出現(xiàn)意外，造成的傷害會(huì)更加嚴(yán)重。根據(jù)英國(guó)的一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)資料，統(tǒng)計(jì)的2000人的出血者中，其中發(fā)生創(chuàng)傷的122人次，常見(jiàn)部位是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。分析原因主要是滑板受阻。另外，從高處向下滑沖，意外情況出現(xiàn)時(shí)也可能造成腰椎骨骨折。所以溜滑時(shí)要悠著點(diǎn)，不可逞強(qiáng)。
另外，如果溜滑前沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)，猛然的劇烈運(yùn)動(dòng)或不規(guī)范動(dòng)作，極易造成軟組織損傷，如肌腱拉傷、韌帶扭傷等。輕者會(huì)自愈，嚴(yán)重者就需要找醫(yī)生診療。
急救處理
外出從事溜滑運(yùn)動(dòng)前，一定要帶上必備急救物品和藥品，如無(wú)菌敷料(紗布和紗墊等)、繃帶、三角巾等。
骨折
骨折往往是由摔傷、撞傷和擊傷所致。判斷骨折主要看皮下是否出血、畸形、骨擦音、腫脹以及非正常(非關(guān)節(jié))運(yùn)動(dòng)等現(xiàn)象。如果自己判斷可能是骨折了，應(yīng)立即用夾板固定，無(wú)夾板時(shí)也可用書(shū)本等固定，否則觸及血管，會(huì)造成畸形。這樣做即使沒(méi)有骨折也無(wú)壞處。
●鎖骨骨折
癥狀：鎖骨變形，有血腫，肩部活動(dòng)時(shí)疼痛加重。
處理：這時(shí)應(yīng)盡量減少對(duì)骨折部位的刺激，以免損傷鎖骨下血管，只用三角巾懸吊上肢即可。如無(wú)三角巾可用圍巾代替。
●上臂骨折(肱骨干骨折)
癥狀：上臂腫脹、瘀血、疼痛。活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)畸形。上肢活動(dòng)受限制。
處理：用夾板先放后側(cè)，再放前側(cè)，最后放內(nèi)、外側(cè)夾板，然后用四條繃帶或2―3條三角巾固定。由于橈神經(jīng)緊貼肱骨干，固定時(shí)骨折部位要加厚墊保護(hù)以防止橈神經(jīng)損傷(橈神經(jīng)負(fù)責(zé)支配整個(gè)上肢的伸肌功能。橈神經(jīng)一旦受損，便不能伸肘，不能抬腕和手指伸直有障礙)。同時(shí)肘部要彎曲，懸吊上肢。如果現(xiàn)場(chǎng)沒(méi)有夾板等固定物，可用三角巾將上臂固定在身體上，方法是將三角巾疊成寬帶后通過(guò)上臂骨折部位繞過(guò)胸前和胸后在對(duì)側(cè)打結(jié)固定，同樣上臂也要懸吊在胸前。
●前臂骨折
癥狀：前臂骨折分橈骨或尺骨，或橈尺骨雙骨折。活動(dòng)時(shí)有非關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，顯現(xiàn)畸形。
處理：前臂骨折對(duì)血管神經(jīng)損傷機(jī)會(huì)不大。可用小夾板或用上下兩塊木板固定，肘部彎曲90度懸吊在胸前。也可用書(shū)本墊在前臂下方直接吊起前臂。
●股骨骨折(大腿骨骨折)
癥狀：股骨干粗大，只有巨大暴力如車禍等所致。損傷大時(shí)出血多，易出現(xiàn)休克。骨折后大腿腫脹、疼痛、變形或縮短。
處理：如果有條件，可用一塊長(zhǎng)夾板從傷側(cè)腋窩下到腳后跟，一塊短夾板從大腿根內(nèi)側(cè)到腳后跟，同時(shí)將另一條腿與傷肢并攏，再用七條寬帶固定，固定時(shí)在膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)骨突出部位放上棉墊保護(hù)，空隙的地方要用柔軟物品填充。固定時(shí)先從骨折上下兩端開(kāi)始，然后固定膝、踝、腋下和腰部。足尖保持垂直位置固定。如果沒(méi)有夾板也可用三角巾、腰帶、布帶等將雙腿固定在一起，注意兩膝、兩踝及兩腿間隙之間墊好襯墊。
●小腿骨折
癥狀：出血、腫脹。
處理：小腿骨折固定時(shí)切忌固定過(guò)緊，同時(shí)在骨折部位要加厚墊保護(hù)。用夾板固定時(shí)，最好用五塊夾板，如果只有兩塊木板則分別放在傷腿的內(nèi)側(cè)和外側(cè)；如只有一塊木板，就放在傷腿外側(cè)或兩腿之間，再用繃帶或三角巾分別固定膝上部、膝下部、骨折上、骨折下及踝關(guān)節(jié)處。同樣要保持足尖垂直，“8”字固定；如果沒(méi)有夾板，可將兩條腿固定在一起。方法同股骨骨折固定。
●脊柱骨折
脊柱骨折發(fā)生在頸椎和胸腰椎。所以懷疑有骨折，尤其是脊柱骨折時(shí)，不能讓受傷者試著行走，并且搬運(yùn)脊柱骨折者一定要用木板，防止脊髓損傷加重。否則一旦骨折塊移位壓迫脊髓、損傷馬尾神經(jīng)會(huì)導(dǎo)致癱瘓。
●頸椎骨折
一是將圍領(lǐng)套在脖子上，防止頸椎活動(dòng)。二是現(xiàn)用報(bào)紙、毛巾、衣物等卷制成頸套，從頸后向前圍在頸部。頸套粗細(xì)要能限制雙側(cè)下頜活動(dòng)。
●胸腰椎骨折
有條件可用一長(zhǎng)、寬與傷者身高、肩寬相仿的木板固定。固定時(shí)先將傷者側(cè)臥，動(dòng)作要輕柔，并自始至終保持傷者身體長(zhǎng)軸一致。頭頸部、足踝部及腰后空虛部位要墊實(shí)。另外，運(yùn)往醫(yī)院前要把傷者雙肩、骨盆、雙腿及雙腳用寬帶固定，以免顛簸、晃動(dòng)。
傷口
外傷常會(huì)出現(xiàn)傷口，外界細(xì)菌、異物極易進(jìn)入傷口，引起感染。并且有血管損傷時(shí)出血多，還能導(dǎo)致受傷者休克。所以出現(xiàn)傷口后，要防止傷口進(jìn)一步感染，減少感染機(jī)會(huì)；及時(shí)止血，防止出血過(guò)多，以預(yù)防休克。
無(wú)論是什么情況出現(xiàn)的傷口，處理前要仔細(xì)判斷傷口的位置、大小、污染程度，血管、肌肉、肌腱損傷及骨折情況。以便不同的傷口做不同的處理。
●一般傷口：一般傷口比較淺，沒(méi)有血管神經(jīng)損傷，容易止血。如果有條件，可用生理鹽水沖洗傷口后，傷口周圍皮膚用75%酒精消毒，注意不要讓酒精進(jìn)入傷口。然后無(wú)菌敷料包扎。如當(dāng)時(shí)沒(méi)有條件，傷口可用潔凈布、毛巾、衣物等壓迫傷口，再轉(zhuǎn)送至醫(yī)院處理。
●頭部傷口：頭部受傷比較常見(jiàn)。一旦頭部出現(xiàn)傷口要盡快用無(wú)菌紗布或潔凈布?jí)浩戎寡鲅^多時(shí)用手按壓約15分鐘可以止血。
●手指?jìng)冢菏种缸畛Ｒ?jiàn)的是冰鞋上的冰刀割傷。受傷后直接用創(chuàng)可貼包扎，能起到止血消炎的作用。注意使用創(chuàng)可貼時(shí)不要環(huán)形纏繞，這樣容易造成手指缺血。正確的做法是應(yīng)螺旋形纏在手指上。另外創(chuàng)可貼也不要包得太緊，過(guò)緊壓迫手指靜脈反而不易止血。
