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　　1.雙掌擦頭：十指交叉置于后頸部，左右來回擦100次。

　　2.左右轉頭：頭先向左后向右后轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

　　3.前后點頭：頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，做30次。

　　4.旋肩舒頸：雙手放兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20次，再由前向后旋轉20次。

　　5.頸項爭力：兩手緊貼大腿兩側，下肢不動，頭轉向左側，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，共10次。

　　6.搖頭晃腦：頭按順逆時針各旋轉5次。

　　7.頭手相抗：雙手交叉緊貼后頸部，用力向前頂頭頸，頭頸則向后用力相抗5次。

　　8.翹首望月：身體不動，頭用力左旋并盡量后仰，上看左上方5秒鐘，復原后，再換方向做。