當年齡成為隱私，當通宵加班后久久難以恢復，衰老的感覺開始來臨。此時此刻，請不要擔心，專家已經為我們提出了許多有益的建議。
根據研究，正確合理的睡眠、運動、飲食和進補，能延緩人體衰老的進程。因此，只要每天在這四方面多加注意，那我們就會遠離衰老。
在睡眠中恢復活力
良好的深層睡眠不但能幫你化解壓力，敏銳頭腦，使你的身體獲得新生，而且在睡眠中分泌的激素還可以幫助你維持重要的身體功能。既然睡眠這么重要，那現在就教你如何獲得最好的睡眠。
改善睡眠衛生 第一，改掉睡前在床上看電視的習慣，使你能進入一個良好的深層睡眠。第二，別半夜醒來看時間。你可以多用幾個鬧鐘以防誤點，這樣就可以盡情地睡了。第三，早上醒來別賴在床上。賴床不僅會令大腦不清醒，還會推遲晚上就寢時間，造成惡性循環。
調整睡覺時間 調整你的生物鐘，使其與你的工作時間相吻合，那就不會感到很累了。教你一個小辦法，由于明亮的光線可改變人體生物鐘，你可以睡前在燈光下坐一兩個小時，早晨起床后過一兩個小時才把窗簾拉開，這樣就能達到晚睡晚起的目的了。反之就成早睡早起了。
調整你的體溫 上床前先使體溫升高，而在體溫下降的過程中，你會更快地入睡，并且睡得更香。要是你壓力過高而難以入睡的話，不妨試試睡前在熱水（約40℃）里泡上半個小時，效果一定好。不過，要記得泡完澡后喝上一杯水，以防脫水。
除此之外，還有個更簡便的辦法——穿襪子睡覺。一雙松松的羊毛襪，同樣可以調整你的體溫，讓你睡個好覺。
檢查你的枕頭 枕頭的重要性不用多說，快檢查一下你的枕頭是否還適合你。把枕頭對折，要是它不能自動打開，那就提醒你該換個新枕頭了。
體育鍛煉保持青春
生命在于運動，只有不停地運動，才能保持青春的活力、耐力和彈性，這里有幾個很有效的鍛煉方法，不妨試試看。
跳躍 人的骨質在35歲左右開始疏松，而跳躍卻可以增加臀部的骨密度，提高敏捷性。正確的跳法是，盡可能高地向上跳，落地時雙腳水平著地，膝蓋稍微彎曲。這樣每星期跳三次，每次跳20～30次，以后逐漸增加到50～60次。就這么簡單，趕快脫去你的高跟鞋，盡情地跳吧。
舉重 這種健身方式好處很多，不但可以幫助你燃燒體內脂肪，還能增強精力、敏捷性、平衡性和改善睡眠質量。你可以在健身房內，根據健身教練的指導進行這項鍛煉，幾星期后，你就會發覺自己的精力更充沛了。要是沒時間去健身房，坐在家中的椅子上，握兩個啞鈴，按著健身手冊或健身網站上的指導，每天做上幾次，一樣可以達到相同的效果。
有氧運動 有氧運動可控制體重，增強耐力，改善心境，堅持鍛煉幾年，不僅提高了你的耐力和精力，還可以使你遠離糖尿病、動脈硬化、心臟病和高血壓。爬樓梯、長跑、騎車都是不錯的有氧運動。每星期3～6次，每次堅持20～30分鐘，使心率達到最大值的70%～85%，你就一定會有收獲的。教你一個小方法，運動中的心率按10秒脈搏數乘以6來計算，最大心率按220減去年齡數來計算，那樣你就可以準確地測算出這次運動的有效性了。
飲食抗衰老
“民以食為天”，可見飲食是多么重要。一份合理搭配的飲食，不但有助于你的消化吸收和新陳代謝，還可賦予你更多的活力。以下就是一些日常飲食中的注意點。
多吃發酵食品 發酵食品中酶和有益菌能幫助你的消化道更好地工作。每天喝杯酸奶，平常多吃點泡菜、豆豉之類的食品，對你的健康很有幫助。
不要少吃了蛋白質 有些女性為減肥而控制飲食是不錯的，但千萬不要少吃了蛋白質。蛋白質是人體必需的營養物質，所以每天要保證有足夠的攝入量。你可以選擇高蛋白、低脂肪、低熱量的食品，如魚肉、雞肉、蝦、豆制品等，這樣既能控制體重，又能保證健康，兩全其美。
大吃水果和蔬菜 水果和蔬菜中富含各種維生素和微量元素，多吃對人體大有裨益，尤其是番茄、菠菜等食物中所含的抗氧化劑，還能保護你的眼睛和皮膚呢！
增加纖維食品 精米、精面瞧著好看，但對健康卻沒有多大幫助，而那些在加工中除去的纖維素，卻能幫助人體更好地消化，擺脫便秘的煩惱，因此在飲食中補充纖維素是很有必要的。每天泡一杯麥片，或吃幾片麩皮面包，或干脆啃一根玉米棒，都是不錯的選擇。
