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　　散步雖看似簡單，卻有不少講究。

　　散步是許多老年人日常的健身方式，北京大學人民醫院老年病科副教授郭遠提醒喜歡散步的老年人，散步雖看似簡單，卻有不少講究。

　　第一、隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過少，達不到有氧代謝的要求，就起不到運動的效果。健康的老年人，可按“3，5，7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次，心率控制在（170－年齡）/分鐘內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他的散步心率應保持在125次/分鐘范圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。

　　第二、背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此，不能達到最好的運動效果，如果遇上有石子、坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔到。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協調。

　　第三、散步地點要選擇好。人體在運動時，需氧量高。空氣清新、草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。

　　第四、不要在坡多的地方散步，郭遠認為，老年人很容易出現老年骨性關節炎，這也與不當散步有關系。爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。