洪昭光：1939年出生，曾任北京安貞醫院副院長、衛生部心血管病專家咨詢委員會副主任。近年來致力于大眾科學健康知識的普及工作。
我與洪昭光教授早就認識，但具體問及洪教授的養生之道和他的生活規律則是不久前的事。洪昭光的科普講座如此受歡迎的原因何在牽這是因為，洪教授講的都是他的親身體驗，而且，他喜歡運用群眾語言，通過生動有趣的故事和易學易記的“順口溜”，讓大家一聽就懂，一懂就用，一用就靈。
生活中的洪教授，首先是一個健康理論的實踐者。
每天早晨，洪教授通常在6點半起床，爾后在自家的附近散步、活動鍛煉。7點半左右回家吃早餐，早餐是面包、燕麥和牛奶。他每天必有一餐吃西紅柿，最愛吃的是青菜和清蒸魚。他吃得雖然清淡但講究蔬菜新鮮，而且許多蔬菜是生吃，很少烹炒。他的家常便飯是涼拌蔬菜沙拉和“洪氏五色湯”牗紅黃綠白黑：西紅柿、黑木耳、綠色蔬菜、黃色蔬菜、雞蛋牘。8點鐘，洪教授準時出發到醫院上班。
洪教授說，自己1961年大學畢業時體重為62公斤，40多年過去了，現在的體重依然沒變。偶爾浮動，但上下不超過2公斤。他從不吸煙，不喝過量的酒。健康而有規律的飲食習慣和適量的運動，幫他控制了體重、提高了工作效率并增強了機體免疫力。如今60多歲的洪教授，血壓不高，心臟功能良好，身體非常健康。
對于健身運動，洪教授的看法是：騎自行車是有氧健身的極佳方式，游泳也是，可以鍛煉身體每個肌肉群，并提高心肺的工作效率。但游泳要花錢，騎自行車又存在安全問題。對于想減少體重的人來說，跑步是最有效的運動方法之一，但對老年人來說，跑步對心臟的負擔遠遠大于步行，對腳腕、膝蓋、腰椎的沖力比步行大三四倍，因此跑步比步行更易發生傷害事故。在所有的運動項目中，走路是世界上最好的有氧運動，能增強人體的抵抗力，消除精神壓力，使人不容易產生疲勞。
在洪教授看來，心理因素對身體健康起著舉足輕重的作用。他認為，身體健康、心理健康、心靈健康、道德也要健康。道德不健康，心理不可能健康，心里總惦記著害人的人，心理不可能平衡。醫學曾做過研究，一個人心態平衡時，免疫力、抵抗力、康復力全部達到最佳狀態，古人提倡的“恬淡虛無”就是這個道理。有些人很有錢，但是每天起來先想到是股票跌了沒有牽談判的時候應該怎么說？倒不如窮人生活得自在，早上醒了，提著鳥籠子去什剎海遛遛，吃個油餅，曬曬太陽，心里舒坦，活得挺好。對現代人來說，能有一個平靜的心態太幸福了。
