英伊麗莎白女王養(yǎng)生術(shù)
80歲的女王伊麗莎白二世在英國人心目中是完美的化身，她的服飾引領(lǐng)著英國上流社會(huì)的時(shí)尚潮流。不過在健康專家看來，最重要的是她仍然保持著年輕時(shí)的體形，體重一直在105磅左右。女性成年之后，體重穩(wěn)定就是健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，優(yōu)雅的體形甚至是一種教養(yǎng)，更是生活品質(zhì)的一面鏡子，驟然增減無非暗示你身體不調(diào)，應(yīng)對無力，更是不適的征兆，青春的大敵，所以“體重計(jì)指針不動(dòng)”應(yīng)該是我們追求的目標(biāo)。
女王永遠(yuǎn)年輕的武器
伊麗莎白二世對飲食向來十分講究，注重少而精，再好的珍肴，也頂多吃上一兩口。女王午餐往往是兩片雞肉、火腿或牛肉，配以一個(gè)西紅柿和少量萵苣葉。
專家點(diǎn)評：飲食平衡
女王的飲食非常平衡，葷素結(jié)合，多食綠色蔬菜和水果。既不暴飲暴食，也不過饑。飲食種類要搭配合理，才會(huì)能量平衡，方可延緩衰老。
建議：
食勿過飽，只吃八分飽，是許多長壽者的養(yǎng)生秘方。用餐時(shí)選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽，不僅不會(huì)覺得饑餓，還能自然地每天減去至少500卡路里的熱量。保證八分飽的方法是：飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底。
不貪杯
女王喜歡淺酌慢飲，一小杯香檳酒或白葡萄酒，她會(huì)花上一小時(shí)仔細(xì)品嘗。女王喝酒需要經(jīng)過攪拌調(diào)制、并兌上幾滴檸檬汁，但即使是最愛的馬爹利酒，她也不會(huì)多喝一杯。
專家點(diǎn)評：小酌有益健康
少量飲用紅酒可減少患心臟病的機(jī)會(huì)。研究發(fā)現(xiàn)，每天飲一杯紅酒，可以減少40歲以上停經(jīng)后的女性患心臟病的機(jī)會(huì)。另外，酒精還能增加體內(nèi)的保護(hù)性膽固醇。
建議：
可以每天喝一點(diǎn)酒。以飲用一種酒量為準(zhǔn)，白酒不超過一兩、紅酒或黃酒不超過二兩、啤酒不超過一小瓶或半大瓶。
女王還保證：絕對睡眠
女王對睡眠最講究，保持一貫的就寢習(xí)慣,即使在國外，夜間不管參加什么活動(dòng)，只要一到22點(diǎn)，便會(huì)先行離開，以確保23點(diǎn)就寢。早上7點(diǎn)30分按時(shí)起床，這是女王幾十年來雷打不動(dòng)的作息習(xí)慣。
專家點(diǎn)評：睡眠非常合適
女王的睡眠時(shí)間和時(shí)長非常符合健康標(biāo)準(zhǔn)。研究表明：睡眠太長，會(huì)使機(jī)體功能呆滯，久之便可能致病；睡眠太少，則會(huì)因精神耗竭，不能恢復(fù)而致痼疾。每天晚上睡眠時(shí)間超過8個(gè)小時(shí)或少于4個(gè)小時(shí)的人，都有增加死亡概率的危險(xiǎn)。每晚睡7～8小時(shí)的人最長壽。
建議：
晚10點(diǎn)～早6點(diǎn)是最佳的睡眠時(shí)間，一定要在這個(gè)時(shí)間上床，最晚也不要超過晚11點(diǎn)。因?yàn)槠つw的新陳代謝會(huì)從晚11點(diǎn)開始，在1點(diǎn)～ 3點(diǎn)間達(dá)到高峰，因此這時(shí)的深度睡眠會(huì)給你的皮膚最完善的保養(yǎng)。
季莫申科的活力看點(diǎn)
烏克蘭前總理季莫申科總理今年芳齡四十有六，長女已經(jīng)出嫁，但活力驚人，在公眾面前永遠(yuǎn)是一副精力充沛的“鐵娘子”形象。她每天可以堅(jiān)持工作16個(gè)小時(shí)，只需要很少的睡眠。即使如此勞累，優(yōu)雅儀表、挺拔身姿，讓她每到一處都搶盡了風(fēng)頭，并為此登上了《ELLE》雜志的封面。
酷愛運(yùn)動(dòng)
季莫申科不是一般的喜歡運(yùn)動(dòng)，她和男孩子一樣喜歡踢足球，而且踢的是前鋒。雖然進(jìn)入政壇之后，足球不再是合適的運(yùn)動(dòng)，但她仍對球類運(yùn)動(dòng)鐘情有加，例如網(wǎng)球、排球，因此她的衣柜內(nèi)有很多的網(wǎng)球衣、短褲、運(yùn)動(dòng)鞋。此外，常年堅(jiān)持、已達(dá)專業(yè)水平的體操運(yùn)動(dòng)也為她的體形增加了活力。
專家點(diǎn)評：運(yùn)動(dòng)搭配很合適
足球、網(wǎng)球是需要耐力、強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)，改善的是體質(zhì)；體操則很舒緩，鍛煉的是身體的韌性，這兩項(xiàng)加起來正好剛?cè)岵?jì)，煥發(fā)出身體最大的活力。
建議：
1.網(wǎng)球適合經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性選擇，偶爾為之反倒因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大對身體造成影響。所謂的經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是指“每周打一次網(wǎng)球”，而且運(yùn)動(dòng)前要做好充分熱身。
2.體操不是人人可以練，不過“保持身體柔韌性”這個(gè)目標(biāo)，瑜伽練習(xí)也可以達(dá)到，而且更舒緩、輕松、優(yōu)雅，隨時(shí)隨地都可以開始。
除此之外，季莫申科還：戒掉垃圾食品
季莫申科對飲食非常重視，她早早地戒掉了吃高熱量垃圾快餐的習(xí)慣。她認(rèn)為，不吃含油脂高的漢堡、炸雞，就會(huì)遠(yuǎn)離膚色晦暗、臉上長包這樣的噩夢。
專家點(diǎn)評：垃圾食品潛藏危機(jī)
高熱量食品、油炸食品是導(dǎo)致心血管疾病的元兇。油炸食品吃多了，容易讓血管阻塞，中風(fēng)、動(dòng)脈硬化等病癥都跟它有關(guān)，所以油炸類、高脂肪、高熱量的東西少吃。
建議：
盡量安排每天選擇不同類型的食物，如今天吃海鮮，明天吃清淡點(diǎn)的日本菜，甚至可嘗試少油的齋菜，不要讓身體天天攝取過量的營養(yǎng)。
吃魚
季莫申科一直對自己的身體健康很重視，富含有益脂肪omg-3、能預(yù)防心臟病和高血壓的魚，在她的食譜中是重要的組成部分，尤其是冷水魚如三文魚和劍魚。
專家點(diǎn)評：吃魚可以長壽
最新一份對愛斯基摩人及日本人的研究顯示：這兩個(gè)常年以吃魚維生的民族身體最健康，愛斯基摩人年過50歲幾乎沒有高血脂，日本人的平均壽命達(dá)到79歲。因?yàn)轸~中富含omega-3脂肪酸，這是身體必需的脂肪酸，有助于降低心臟病和癌癥發(fā)病率，還能降低血脂、緩解大動(dòng)脈和其他血管的壓力，但是人體自身不能合成，必須靠攝取外來的食物才能獲得。所以大量食用魚類的人群降低了患冠心病、癌癥的幾率。
建議：
每周攝取2～3次深海魚中的鮭魚（三文魚）。它含有大量的維生素E、維生素C及胡蘿卜素，它們可以抑制自由基的活性（自由基會(huì)導(dǎo)致癌癥和心臟病），從而增強(qiáng)人體免疫力，防衰老、保青春。
蔣介石夫人宋美齡養(yǎng)生術(shù)
宋美齡以保養(yǎng)得當(dāng)著稱。據(jù)采訪過她的人回憶，年過6旬時(shí)，她看上去依然青春煥發(fā)，光彩照人；在百歲高齡時(shí)，她的肌膚仍然白凈、細(xì)嫩、柔軟潤澤，尤其纖纖十指凝脂滑潤。我們判斷一個(gè)人的年齡首先看她的皮膚。文學(xué)家抒情“25歲時(shí)，第一條皺紋爬上眼角”，自此以后，皮膚質(zhì)地每況愈下。但如果保養(yǎng)有方，肌膚維持在年輕態(tài)也不是沒可能。
宋美齡的養(yǎng)顏處方：
快樂灌腸
宋美齡每天臨睡之前都要灌腸。灌腸的目的，是要將毒素清洗出來，達(dá)到排毒的作用。幾十年如一日堅(jiān)持灌腸，這在一般人認(rèn)為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當(dāng)作是一種愉快的事來做。
專家點(diǎn)評：不建議經(jīng)常使用
灌腸排毒的說法并不準(zhǔn)確。不過排泄通暢，人體的代謝廢物及時(shí)被排出，肯定是對身體有益的。但灌腸是醫(yī)療手段，對于有便秘、腸動(dòng)力不足的人來說有所幫助，對于一個(gè)腸道功能正常的人來說沒有必要。如果經(jīng)常這樣會(huì)讓腸道產(chǎn)生依賴性，自主蠕動(dòng)減少，反而引起便秘，從此排泄只能靠灌腸了。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)可能比灌腸、洗腸效果更好。更準(zhǔn)確的說法是，人體正常的排汗、排尿、排便就是在排毒。
建議：
養(yǎng)生祛疾，排毒第一，不過最好的排毒方法是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能夠加速新陳代謝,幫助皮膚和肺臟排毒,通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素。可以根據(jù)自己的喜好選擇運(yùn)動(dòng)方式，如跳繩、游泳、慢跑、練瑜伽等方式幫助身體排毒。每周最少做1次。
天天按摩
宋美齡始終保持冰肌玉骨，肌膚如大理石般光澤潔凈，最重要的一個(gè)原因就是她堅(jiān)持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護(hù)士便輪流為她按摩。一般從眼睛、臉部，然后到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心，通過全身按摩促進(jìn)血液循環(huán)。
專家點(diǎn)評：按摩確實(shí)對身體有益
宋美齡的“天天按摩”是她長壽的重要外因。身體的接觸能帶來被愛、被關(guān)心的感覺，通過不同形式的按摩，不僅能舒緩壓力，讓人得到松弛，按摩還有利于循環(huán)系統(tǒng)和新陳代謝，令身體排出毒素，減輕肌肉疲勞，舒解慢性病帶來的痛楚，減輕頭痛，改善睡眠，減少煩躁情緒等。
建議：
我們自己可以做一些簡單的穴位按摩，緩解疲勞，促進(jìn)新陳代謝。可以利用在電腦前的休息時(shí)間，用雙手食指分別在面部迎香穴（鼻翼外側(cè)）、印堂穴（兩眉之間）、太陽穴、陽白穴（太陽穴上面）等主要穴位，依照由內(nèi)而外、由上向下的順序，以手指指腹輕輕點(diǎn)揉，力度以剛剛感到穴位酸脹為宜，可以預(yù)防頭痛和偏頭痛、失眠等問題。
除此之外，宋美齡經(jīng)常：閑聊去憂愁
宋美齡同普通人一樣，有七情六欲，有喜怒哀樂。然而，她的身世、學(xué)識(shí)、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。她有個(gè)好習(xí)慣，每當(dāng)碰到不愉快的事情就找人聊天，使淤積之氣一掃而光。
專家點(diǎn)評：聊天是心理保健的良藥
通過聊天，可以排解憂愁，減輕痛苦，獲得心理上的平衡。另外，因?yàn)殚e聊中往往有歡言笑語或幽默滑稽，這種歡樂氣氛能消除人們精神上的緊張情緒，使身心得到松弛，調(diào)和氣血，心情開朗，延年益壽。
建議：
經(jīng)常笑一笑。笑會(huì)減少壓力荷爾蒙，使血壓降低，從而減少心臟病的發(fā)病幾率，適度的笑可以維護(hù)和促進(jìn)機(jī)體功能的相對平衡，有振奮精神、益智安神、強(qiáng)身健體，增強(qiáng)身體抵抗感染的抗體產(chǎn)生。
