很多人工作累了、身體乏了都喜歡去足浴中心做個足療放松放松。但是做足療不僅費“銀子”，還得搭上大把的時間，跑到專門的足療場所去。其實，捶捶樂、勺子、木梳，有了這些在家里隨手就能拿到的小用具，完全可以自己在家做簡易足療。
泡腳時：精油、中藥材大顯身手
在足浴中心，泡腳前服務人員往往會問：想做“玫瑰足浴”、“牛奶足浴”，還是“藻泥足浴”?加入這些物品，足療價格自然會高一些。如果在家自己做，首先能省下不菲的開銷，還可以根據不同要求加入各種精油，比如能夠安眠的熏衣草，能夠提神醒腦的柑橘等。
用精油泡腳能使腳上的皮膚變得光滑滋潤，這樣對于有些手勁大的人來說，能夠緩沖力度，因為按摩足底穴位時，力道并非越大越好，有些人誤以為越痛越有效而硬忍著，反而會導致足部損傷。泡腳的時候用手緩慢、連貫、柔和地按摩雙腳，先腳背后腳心，直至發熱為止。
老年人腳部角質層厚、皮膚彈性比較小，在泡腳后不妨用浮石和足部磨砂膏按摩足部，以畫圈圈的動作把腳跟、腳底、大腳趾下面這些容易長硬繭的部位磨一磨，去除角質化的硬皮與老繭，沒有了硬硬的厚皮，在按壓痛點時能夠比較準確地找到敏感點。
當然，如果能在泡腳的程序中加點中藥材，會對按摩起到輔助作用。一般來說，可選擇通經活絡、開竅透骨、拔毒祛邪的藥物，如細辛、白芷、艾葉、穿山甲、肉桂、丁香、胡椒、麝香等。需要注意的是，足浴所用中藥材，氣味要大一些，為使藥物的效果更“厲害”些，還可以先用酒、姜把藥物調和一下。
按摩時：捶捶樂、勺子是好幫手
在正規的足浴中心，按摩師一般會先找準顧客的足部敏感點和相應的穴位，然后力度均勻地開始按摩。
在家里自己做足底按摩，力度確實不太好掌握，此時，一些小道具就派上用場了，可以用陶瓷勺子輕壓敏感點，這樣壓在勺子上的力量可以被勺子均勻地分散到穴位，不會出現穴位受力不均的情況，同時陶瓷的保溫性較好，熱量不至于很快散發。如果家里的捶捶樂(老人常用的捶打用品，長柄上帶有一個圓錘，錘上有很多凸起的小包)，做按摩的輔助工具更理想。因為捶捶樂圓頭上凸起的小包可以均勻地敲打在穴位上，準確性更高一些，用捶捶樂敲打穴位時注意均勻、流暢的節奏，忌忽快忽慢、忽輕忽重。
一般來說，按摩前可以先在腳底按壓，哪里疼，哪里就是敏感點，這個部位可以重點按摩。如果沒有敏感點，或一時找不到敏感點，可以根據不同的癥狀選擇按摩的位置，或對腳底進行整體按摩，按照從上到下的順序，多按幾遍。
按摩后：梳子、綠豆做補充
自己在家做足底按摩，力度、穴位等很多方面可能會有些偏差。因此，在按摩后不妨增加一個補充程序，用梳子梳梳腳，因為通過按摩已經打通了腳底的經絡，梳梳腳部的皮膚可以進一步刺激毛細血管的血液流通，提高按摩的效果。同時，用梳子整體地梳一遍，可以讓找不準而漏掉的穴位接受到刺激。梳子最好選用牛角或黃楊木制成的，這兩種材料里面含有對人體有益的微量元素。當然，為了保護皮膚，在梳前要給腳上涂好潤膚霜。
如果方便，還可以在一個大點的紙盒里鋪上些綠豆，足浴后踩踩綠豆，約5分鐘左右，讓腳部的所有穴位都受到刺激。
對穴位別太較真兒
自己做足浴，對緩解身體的不適只是個輔助療法，和專業人員相比，穴位不一定能找準，因此，對穴位別太較真兒，足療后感覺解乏、舒服就達到目的了。如果身體不適癥狀明顯，還是要去醫院就診。
同時須注意，飯前、飯后30分鐘內不宜進行足浴。因為足浴時，足部血管擴張，血容量增加，會造成胃腸及內臟血液減少，影響胃腸的消化功能。飯前足浴可能抑制胃液分泌，對消化不利;飯后立即足浴，會造成胃腸的血容量減少，亦影響消化。
足底按摩注意啥
女性在月經期間，最好不要按摩。而有出血傾向的人，在進行足底按摩時，可能導致局部組織內出血。
按摩時應避開骨骼突起處及皮下組織較少的反射區，以免擠傷骨膜，造成不必要的損傷。
長期接受足底按摩的人，雙腳常出現痛覺遲鈍現象，可以用鹽水浸泡雙腳半小時，使痛覺敏感度增強，痛點就好找了。
