靜坐可以澄心，與祖國醫(yī)學(xué)中心定則氣順、氣順則血通暢、精氣內(nèi)充、正氣強(qiáng)盛的觀念一致。
靜坐時，腦海中原來活躍的意識活動漸漸趨于平靜，全身精神慢慢松弛，直至“深度放松”，使大腦得以充分的休息。大腦是人體的“司令部”，全身各臟器的活動會隨著其功能的加強(qiáng)而更加協(xié)調(diào)有效。靜坐可以改善全身的“體液循環(huán)”，補(bǔ)充臉部皮膚的水分，增加其營養(yǎng)，變得容光煥發(fā)，頭發(fā)烏黑，眼睛清澈。靜坐能加快體內(nèi)氣體交換的速度，消除神經(jīng)緊張，放松肌肉，緩和某些病痛癥狀，使人體內(nèi)的溫度、血液的酸堿度、血壓、血糖、血脂以及鉀、鈉、磷等穩(wěn)定在一定的范圍內(nèi)。實踐證明，靜坐有助于肺結(jié)核、神經(jīng)官能癥、神經(jīng)衰弱、心臟病和頭痛、失眠等疾病的治療，另外對增強(qiáng)耐寒和消化能力很有好處。
靜坐首先要求寬衣松帶，身體端正，頭朝前，眼微閉，唇暗合，牙不咬，舌抵上腭;前胸不張，后背微圓，上腹內(nèi)凹，臀部后突;兩手仰掌，放置大腿上，右手按在左手上，兩拇指相連，按于臍下;兩膝不并，腳位分離。其次，呼吸自然，做到呼長而緩，吸短而促，求自然，不用勁，行于不經(jīng)意之間，把精力注意到臍下。隨著呼吸的漸漸變慢加深，心臟的跳動也會相應(yīng)減慢。靜坐者會覺得外界的聲音逐漸消失，宇宙一片清靜，自然而得適愉悅之妙味。第三，靜坐以清晨或臨睡前為宜，遠(yuǎn)離嘈雜的都市人群，找一個環(huán)境清靜、通風(fēng)良好的房間，一次最好不少于30分鐘，入靜后要特別注意放松頭部和面部。靜坐結(jié)束后，互搓雙手，使之變熱，再按摩面部以活血。只要持之以恒，定能獲得有病治病、無病強(qiáng)身的效果。
靜坐的關(guān)鍵在于“靜”，要全身漸漸放松，摒棄一切雜念，才能入靜而坐。如果“靜”不下來，可采用三招。第一招：嘗試“眼觀鼻、鼻觀口、口觀心”的“逐次觀下法”。第二招：倘若上法難以操作，可換成將內(nèi)心的注意力集中于“臍下三寸”的“觀臍法”。這個位置便是丹田，可用并攏的4個手指作為尺度找到。第三招：坐定后集中注意“數(shù)息”，也就是“數(shù)呼吸”，即呼吸的“一出一入”，也會讓人慢慢靜下來。
時至今日，靜坐養(yǎng)生在世界上日漸流行。日本的不少寺院清晨會開放大殿，周圍的人愛上這兒靜坐30～60分鐘，然后再去上班。“這種‘晨練’不受活動場地和運動器械的限制，十分方便。”45歲的出租車司機(jī)山本太郎贊不絕口道，“每天靜坐半個小時，人變得精神抖擻，充滿活力，跑起車來一點也不覺得累。”
