運動要持之以恒地進行才有效，但是對于公務纏身、忙忙碌碌的上班族來說，這不是一件容易做到的事。一說到運動，其實并不是一定要練得大汗淋漓、氣喘吁吁。這種盲目的鍛煉非但起不到增強體質的作用，而且會適得其反。運動醫學認為：運動的劇烈程度并不與鍛煉的效果成正比。過量、過強的運動，會使熱量大量消耗，降低肌體的抗病能力，出現筋骨酸軟，從而損害身體健康。對于沒有運動計劃的人來講，把握日常生活中的運動時機，更可以溫和而有效地喚起激情，令人倍感精神。
1 早上醒來時———
做伸展運動。把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體。由于做伸懶腰等伸展運動時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的態勢，這樣使膈肌活動加強，牽動了全身，引發了大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環、提神醒腦的目的。
2 穿衣時———
做后背手擴胸運動。雙手在背后相握，伸直手的同時挺胸。此外，擴胸運動、柔軟背部都是簡易有效的美胸運動，擴胸運動對防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，隨時都可以做加強胸部的保養和護理，任何年紀都不會太遲。
3 如廁時———
做叩齒運動。叩齒運動可使牙周膜內血管擴張，改善局部血液循環，能刺激牙周膜這層結締組織膜更好地固定牙齒，減少患牙疾的機會。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。長期堅持，可以使身體更棒。
4 刷牙時———
做提肛運動。每天早晚刷牙時堅持做一次提肛運動，具體做法是：吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放松肛門，連做20—30次。中醫認為，提肛運動可使中氣升提，臟腑強壯，并可調節氣血陰陽。提肛除預防便秘、痔瘡外，對內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
5 穿鞋時———
不要坐在凳子上，而應屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。這個動作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。這樣你會覺得腿部肌肉在使勁，給形成堅實緊繃的肌肉創造了條件。
6 長時間坐辦公室時———
起身拍打身體。如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來，可以考慮原地甩手并拍打身體的各個部位。拍打是一種很好的自我按摩，可以震動身體內部的經絡和器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。
7 電視播廣告時———
做轉動眼球的運動。運動是要注意細節的，包括運動到你的眼睛，白天我們要盯著電腦工作，晚上呢，盯著電視機來休息。你的眼睛得到運動了嗎？為了避免眼睛過于疲勞，給你的眼睛10分鐘的運動機會吧。在電視劇播廣告時，轉動一下眼球，以松弛眼肌和緩解視力的疲勞。
