“我怎么了，剛到冬天就感冒，頭疼鼻塞好難過”“我的身體越來越不行了，為何會老是反復感冒”……
冬季降臨，寒冷開始 “拷問”白領體質。日前，上海某高樓中白領集體請來滬上一些知名中醫專家給他們 “把脈”，尋求冬季養生寶典。專家們的支招其實很簡單：養生調理需要 “四三二一”，即每天 “至少保持 40%以上好心情” 、“30%時間需要動起來”、 “一日至少二餐要做到搭配合理”、“只有10%可能需要藥補等配合”。每天保持40%以上好心情
“心情差”，被認定是百病的“催化劑”。上海中醫藥大學教授何裕民認為，白領人群中存在著許多“心情差”理由，工作任務重壓力大，領導的指責，個人業績的不盡人意，收入不低但幸福指數并不高，社會上的一些負面影響，盲目攀比，形成心理上的落差等等。中醫認為這是所謂情志不暢，肝氣郁結，郁而化火，進而直接導致體質下降。
專家指出，白領工作壓力大，一些人常常處于一種緊張不安的焦慮狀態，從而影響了生活質量，機體免疫力也會隨之下降。因此要學會調整自己的心態和情緒，強調境隨心轉，人可以通過轉變心境來改變外在環境對自己的不利，要注重心靈的力量，及時疏解心里的煩惱和不快，學習樂觀處世的態度。冬季養生首要就是每天“至少保持40%以上好心情”。注意心理的調節，正確對待各種事物與矛盾，培養多種興趣，使自己擁有一個健康、良好的心境。
專家建議：
1）改變思維方式，要認識到生活中并非所有事情都要求完美。
2）不做無謂的聯想，有許多事情的后果絕不像自己想象的那么嚴重。
3）有時“難得糊涂”反而更好。平衡一下心理，穩定自己情緒。
4）要學會及時釋放壓力，要善于及時表達情感。
5）多結交朋友，善于及時宣泄郁悶，取得有效的“社會支持”。
6）培養多種興趣愛好，種花養鳥、書法繪畫，有助于解郁悅情，陶冶情性。
7）給別人寬松，也給自己“松弛”的機會。
8）秋冬季多曬太陽。這與調節大腦褪黑素的分泌功能，進而改善睡眠有關。
9）必要時，可脫離工作一段時間，或暫時改變一下生活環境及節奏。至少兩餐做到搭配合理
上海中醫藥大學附屬龍華醫院周端教授指出，白領是一個特殊的群體，由于職業特點、工作環境等因素，他們中反復感冒、嚴重失眠、頑固性頭痛、腸功能紊亂、月經失調等較為常見。這同他們追求感覺刺激，進食辛辣食物較多也有關，體質逐漸轉為陽亢型。
冬令養生同時需要從飲食調節著手。 “一日至少二餐要做到搭配合理”，飲食養生方法，宜清淡為好，多食綠葉菜，尤其是具有清涼作用的蔬菜如芹菜、馬蘭頭、蓬蒿菜等。并可補充人體必需的維生素。如有內熱的表現，可以吃一些清火的食物。
岳陽醫院門診辦公室主任田華副主任醫師介紹，冬季飲食的基本原則是保陰潛陽，甲魚、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品；大棗、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等黑色食品，具有補腎的功效，冬天應多吃；軀體畏寒怕冷、四肢不溫等不適，食譜中適當增加胡桃、鴿肉、海參、羊肉等食品可緩解癥狀。另外，要多吃些含鈣食品及新鮮蔬菜和水果。飲食要有節制，不暴飲暴食，平時飲食以清淡為宜。
常飲淡淡的當年綠茶或花茶不失為一個好習慣，它也有解郁防癌功效；經常食用一些堅果類食品，如松仁、腰果等也常有較好療效。
一天30%時間需要動起來
上海市中醫醫院朱凌云主任醫師指出，白領久居高樓大廈，往往室內空氣流通差，室內溫度高，相對干燥，易于引起陽熱偏旺之體。多做戶外活動，有助于改善以腦力為主的現代都市人多方面機能，穩定或改善“內環境”；同時控制體重，消耗能量，減少多種現代病的元兇肥胖癥發生。
專家建議每天 “30%時間需要動起來”，多動提高體質，從腦力到體力的轉換，緩解壓力，減輕人體的疲勞度；也可保暖御寒，杜絕病源。很多疾病都是從不注意氣溫變化引起，重視健身可避免受寒，有效防止呼吸道疾病、高血壓等心血管疾病的反復，頸椎病、慢性胃炎、腸功能紊亂等也能得到有效的改善。
要有序、堅持有效地進行有氧運動，運動期間微有汗出，少有氣短、肌肉酸痛，才能夠調節代謝，改善心肺功能，提高機體的抗病能力。運動能調攝情志，宣暢氣機。氣機通暢，出入升降有度，人體就會康健，不會生病。注意通過必要的娛樂活動等，宣泄自己的壓力，調暢自己的情志，保持平和的心態，有效開展工作，輕松進入生活，使身體處于良好的狀態，防止寒冷環境下的致病因素侵襲。
可以根據不同情況選擇打球、跑步、打太極拳、健身操、游泳等運動，如果沒有時間，可選擇一些簡易、有效的健身方法：梳頭，最好用黃楊木梳，也可用手指代替，從前額經頭頂部到后部，逐漸加快，不要用力過猛，以免劃破頭皮。每分鐘約30下，每天1次，每次5分鐘。這樣可以刺激頭皮，松弛頭部神經，促進局部血液循環，調節經絡，達到消除疲勞、強身的效果，對腦力勞動者尤為適宜。再有腹式深呼吸，直立，兩手叉腰，先腹部吸氣，停頓片刻，再慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十余次。如此吐故納新，可以改善機體的供氧。此外也要保持通風透光，空氣清新。只有10%的白領可能需要藥補
專家指出，冬令進補，不失為養生的一個途徑。白領的生活壓力和勞動強度都很大，精神緊張腦力透支，同時眾多的應酬，無度的煙酒嗜好，長期不足的睡眠及休息，均可造成人體的各項生理機能大幅度變化，抗病能力下降，從而使機體處于亞健康狀態，因此可服用中醫膏方進行全面整體的調理。
但白領人士 “只有10%可能需要藥補等配合”，掌握自己的體質特征，正確的選用人參、冬蟲夏草、燕窩等高級營養品。要遵循醫師的指導，不要盲目長期使用。也可以到醫院開一料膏方，服用一個冬天，可取得存養精氣，放益來年的作用。
上海中醫藥大學附屬龍華醫院周端教授指出，白領是一個特殊的群體，由于職業特點、工作環境等因素，冬令季節會產生一些相對集中的疾病或癥群，老是反復感冒就是其中問題之一。
白領的工作場所通常是在密閉的空調環境，長期易患鼻塞、口干、頭痛、免疫功能下降等。白領的工作節奏非常快，總是長時間在案頭忙碌，用電腦、看文件、商量研究等，很容易患上肥胖、心腦血管病、糖尿病、頸椎病等疾病。
上海市中醫醫院中醫內科主任醫師朱凌云介紹，許多辦公室人員有口干、大便干結、口腔潰瘍、煩躁、清晨上班就情緒低落、睡眠質量差等等表現。雖然癥狀不一定重，但或多或少影響個人的情緒和生活。 “心情差”則是體質下降的開始。
冬季由于氣候寒冷、空氣干燥等原因，白領人群中上呼吸道感染、頸椎病、支氣管哮喘、慢性胃炎、高血壓等疾病發病顯著，嚴重失眠、反復頭痛、腸功能紊亂、月經失調等也較為常見。專家們分析認為，白領冬令養生，一個“不可忽視的問題”，須從多個環節著手。
岳陽醫院門診辦公室主任田華副主任醫師介紹，長期在空調環境中的人易患鼻塞、口干、頭痛、免疫功能下降等，所以冬季養生保健還需要 “三要”。
要保持良好的睡眠。失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，因此冬季要早些入睡，保證足夠的睡眠時間，注意枕頭的高度，枕頭高度應為6-10厘米，床墊不宜過于柔軟。
要保持機體水分。冬季空氣干燥，皮膚的皮脂腺分泌減少，皮膚容易干燥缺水，在空調環境中機體更容易缺水，因此要注意補水。一般每日補水量不應少于2升。多吃新鮮水果、蔬菜，胡蘿卜、蛋黃、魚肝油、豬肝、堅果等可促使皮脂分泌，從而能起到滋潤皮膚的作用。
要保持良好的生活工作環境。注意室內的空氣流通，增加含氧量。長期在空調環境中，可用加濕器來增加室內的濕度。減少用熱水洗臉的次數，每天1-2次即可，應經常用冷水洗臉。冷水的刺激既能改善面部血液循環，又可增強皮膚彈性，增強機體御寒能力，并有預防感冒、鼻炎，神經衰弱和神經性頭痛的作用。
