冬天來了，天氣越來越冷，聽到窗外“呼呼”的風聲，你是否也越來越懶得動彈？可是成天貓在家里，海吃海喝，再好的體形也會“變形”。冬季雖冷，也要適當進行運動，但需切記的是，冬季健身比其他季節進行健身有更多講究。
要略一 熱身活動要充分
小明酷愛健身，連冬季也不放棄任何運動的機會。仗著自己身體好，他常常清晨一出門就脫了衣服開始鍛煉，誰知，上個禮拜竟不小心拉傷了韌帶。
教練提醒大家，冬季氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗后，再投身到健身運動中。
要略二 冬季少穿健身鞋
俗話說“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳部皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。
教練稱，平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以致引發凍瘡、關節炎等疾病，因此，健身愛好者在平時還是要少穿健身鞋。
要略三 衣服厚薄要適宜
教練稱，在冬季進行健身運動，衣服厚薄要適宜，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去濕汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。
另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦干汗水，換上干凈衣服。
要略四 室內運動注意通風
張小姐是一名白領，經常到健身房去健身，可一到冬季，她連門也不想出了，干脆買來碟子，和室友們在家里邊看電視邊鍛煉，可因為怕冷，她每次都把門窗關得緊緊的，最近幾次鍛煉時，她總是感到惡心、不舒服。
教練稱，冬季，人們總喜歡把門窗關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排出的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象，鍛煉效果自然不佳。
因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽、避風的地方。
要略五 冬季健身要加強強度和力度
教練稱，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，要注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中。
