其實，把一些日常“小事”做好就有利于夏季養生保健。
夏日炎炎，消暑降溫成了人們關心的問題。那么，我們應該如何科學地降溫呢？其實，把一些日常“小事”做好就有利于夏季養生保健。
飲水時
炎熱的夏季，大量出汗是機體散發熱量的重要途徑。但是大汗淋漓，不僅大量喪失水分，也會丟失鈉、鉀等重要電解質，導致人體生理功能紊亂而誘發疾病。所以，重視及時補充水分和鹽分，是夏季保健之首要。
1.人口渴了再飲水，就如同田地已干裂了才去澆水一樣，這時身體已受到損害。一般而言，夏季補充水分，以淡熱茶、綠豆湯、銀花菊花茶（金銀花10克、菊花6克、麥冬4克，沸水泡服）、礦泉水為最佳。這些飲料，不但價廉，還有消暑解毒、清心利尿之功效。
2.若汗出過多或高溫作業者，還應喝些含鹽飲料或鹽汽水等，以及時補充丟失的鈉鹽，但不宜暴飲，中老年人尤應注意。
進食時
夏季的食物，宜清淡、溫涼、富營養而易消化。
1.宜多吃些含維生素、礦物質、微量元素豐富的果蔬，如西瓜、桃子、香蕉、黃瓜、絲瓜、冬瓜、西紅柿、茄子、芹菜、藕等。肉類則以瘦肉、雞、鴨、魚等為最佳。夏季常吃些清潔衛生的涼拌菜，所選之菜不但應洗干凈，最好用開水燙過，同時適當多放些姜、蒜、醋，不但可調味，還有利于殺菌解毒。
2.夏季宜常喝些既能補充水分又能補充營養的粥或湯類，如綠豆粥、赤小豆蓮子粥、小米粥、百合銀耳粥、冬瓜丸子湯、黃瓜肉片湯、番茄雞蛋湯、酸菜粉絲湯、榨菜肉絲湯等。
愛心提示：
●夏季最好少喝含酒精和過甜的飲料，特別是烈性白酒，啤酒也不可多飲。
●一定要少吃辛辣刺激性食品和香燥食品，以免助熱生火，誘發瘡癤等疾病。
在家時
1.陽光直射的房間，一定要掛窗簾，以遮擋陽光的照射。窗簾一般宜選吸收熱量少的淺淡顏色。
2.在居室放些冰塊，或在室內放幾盆清水，或在地上灑些清水，或多擦幾遍地，均有助于吸收一定熱量。
3.早晚洗個溫水澡，對防暑降溫非常有益。不洗澡時，多用自來水沖洗幾次手，也有助于降溫。
4.電扇降溫宜采取搖頭吹。尤其在睡眠后，即使是年輕人，也不可調到高擋直對著吹，以免腹部等處受寒，或引發面癱等疾病。
5.空調降溫，最好在開機1～3小時后關機，使室內自然通風；室溫最好定在25℃～27℃，室內外溫差不宜過大，不超過10℃為佳，否則易誘發感冒。
外出時
1.中老年人外出或在外勞作，應盡量選擇在清晨、上午10時以前或下午4時以后。上午11時至下午4時，應盡量減少外出和減少運動量。若必須外出或勞作，則應打遮陽傘或戴遮陽帽，減少強烈陽光對頭部的直接照射。
2.穿輕便、休閑和淺顏色的衣服。衣料宜選透氣性能好、薄而柔軟者。實踐證明，在夏季穿寬松肥大的衣服，比穿緊身的小背心和超短褲、超短裙更有利于防暑降溫。
3.搖扇不但可以消暑降溫，也是一種健身的好方法，同時還有利于遮陽與驅趕蚊蟲等。
愛心提示：
不要長時間開著空調待在密閉的汽車中，更不可在車內睡覺。因為汽車密閉，空氣稀少，并且車內空氣不能對流，發動機排出的一氧化碳如果漏進車內，就會逐漸積聚，從而發生中毒。
鏈接：消暑納涼4個誤區
1．光身赤膊
有人認為，天熱時光身赤膊更涼快。殊不知這樣做既不文明，也不會使人感到涼快。因為當環境溫度高于人體皮膚溫度時，皮膚不但不能通過輻射方式散熱，反而會從外界環境中吸收熱量。如果打赤膊，從外界吸收的熱量就更直接、更多，無疑會更熱。反之，若穿著衣服，不僅可阻隔外界熱輻射，皮膚與衣服之間存在著一定的空氣層，這個層面的溫度低于外界，會使人更感涼爽一些，所以，高溫時節還是穿一件薄上衣為好。
2．快速冷卻
夏日活動出汗后，新陳代謝旺盛，體表溫度較高，皮下血管擴張，血流加快。此時如果采取強風猛吹或用冷水澆頭沖身方式突然降溫，不但會加重心臟負擔，引起肌肉疲勞酸痛，甚至還會引發機體調溫機能紊亂，降低抗病能力。
3．以地為床
天熱時，有人喜歡在涼滑的水泥地上睡覺，這樣做對健康是極不利的。因為地面陰冷潮濕，有較強的滲透性和聚濕性，如果通宵睡在地上，后半夜溫度降低，容易使人受風、濕、寒的侵襲，引發肌肉關節酸痛、麻痹或四肢僵硬，誘發關節炎，使坐骨神經痛等疾病加重。
4．嗜吃冷飲
酷暑盛夏適當吃些冷食冷飲，有一定的防暑降溫作用，但這些東西不宜多食，特別是老人、兒童、孕婦及患有胃腸疾病之人，如不加節制地食用，更是有百害而無一利。因為冷飲的防暑降溫功效遠不如熱茶、綠豆湯等，而且多食還易損害腸胃，誘發胃痛、泄瀉及咽喉疼痛，甚至心絞痛等。
