本文介紹冬季進行體育鍛煉好處和注意事項。
冬季天氣寒冷，這對于那些喜吹在戶外鍛煉的人來說，會產生一定的障礙。于是有人便會猶豫：“冬天在室外還能進行體育鍛煉嗎？”
其實，寒冷的冬天固然會給我們帶來陣陣寒意，但這個季節，沒有了夏日的驕陽，也同樣是鍛煉身體的好時機。有句俗話說得好：“冬煉三九”。越是在嚴冬堅持進行體育鍛煉，就越是能夠增強人的體魄。堅持參加冬季體育運動，不僅能夠磨練人們的意志，而且能夠使機體耐寒抗凍的能力增強，從而提高抵抗各種疾病的能力。也許有人會問這些道理從何而來？這不僅是人們在長期鍛煉中總結出來的寶貴經驗，而且也是有科學依據的。
冬季進行體育鍛煉主要有三大好處
1．可提高御寒能力。據科學研究表明，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人能增強8～10倍。這主要是因為在寒冷的環境中鍛煉能提高大腦皮層的興奮性，并促使其對體內務器官、系統加緊進行協調，增強中樞神經系統體溫調節的功能，體內產熱與散熱平衡，從而使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，這樣人們一旦遇到寒冷就能及時調節，久而久之人體便能夠逐漸適應寒冷的刺激，有效地改善機體抗寒能力。另外機體不斷受到寒冷的刺激后，血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力就會隨之增強。所以堅持冬練的人，很少患感冒、扁桃體炎、支氣管炎和肺炎等疾病。
2．可以加快血液循環，增加大腦氧氣的供應量，增強血管的彈性。這對消除大腦因長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。同時耐寒鍛煉還可以加快機體的新陳代謝。
3．接受紫外線帶來的好處。夏季驕陽似火，過度地暴露在紫外線下對人體會產生一些不利的影響，而冬季在戶外鍛煉，則可以充分享受陽光。陽光中的紫外線能夠殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，有消毒作用。紫外線被人體皮膚吸收后能夠將血液中的膽固醇轉化成維生素D，能促進身體對鈣的吸收，對于中老年人來說，戶外鍛煉可有效地預防和治療骨質疏松。
冬季鍛煉好處很多，冬季鍛煉的項目也很多，一般多采用慢跑、武術、球類、跳繩、踢毽子、跳橡皮筋等；對于中老年人則可以進行慢跑、打太極拳、打門球等舒緩而充滿樂趣的體育活動。
冬季體育鍛煉需要注意五個問題
冬季鍛煉如果不當，也容易給自己的身體帶來負面影響，所以掌握冬季鍛煉的一些安全知識很重要。
1．鍛煉之前進行適當的準備活動非常必要。尤其在準備進行較強的體育活動時，要用比平時多2～3倍的時間進行準備活動，這樣可以提高身體各器官的運作水平，改善肌肉、關節的靈活性，有效防止肌肉拉傷、關節扭傷的發生。
2．注意保暖。室外鍛煉時，人體的肌膚很容易暴露在寒風中，使肌肉關節變硬，而暴露部分血管收縮，使血液循環能力降低。因此，進行鍛煉的時候，應該穿上保暖、輕柔的運動服裝。另外，在鍛煉后要及時穿衣保暖，更勿穿濕衣服讓冷風吹，以防感冒。
3．對運動量心中有數。冬季鍛煉對于人體的體能消耗較大，容易疲勞，鍛煉前應先定好合適的運動量。
4．氣溫驟降時不宜戶外活動。尤其對于心臟病、高血壓患者以及老年人，在溫度驟降的天氣里進行鍛煉要特別小心，最好盡量避免劇烈的戶外運動，可以進行室內鍛煉，也同樣會取得良好的運動效果。
5．循序漸進，持之以恒。身體素質的提高像做任何事情一樣，堅持下去才有收獲，切不可“三天打魚，兩天曬網”。
