自古以來，文人墨客都喜歡用“秋高氣爽”四個字來描述人類對秋季的感受。其實呢，不少人從體力到情緒都有一些不適或煩惱產生，大致可概括為秋乏、秋燥、秋膘與秋愁，它們成為平安度秋的四只攔路虎。
一防秋乏
清晨醒來還想再睡，思考力下降了，四肢懶得動了，活力好像也大大下降了……，注意，“秋乏”傍上了你。
醫生分析：隨著炎夏的“淡出”，天氣轉涼，你應該感覺舒服，可為何出現了種種困倦疲乏的感覺呢？原來，在不同的氣溫、濕度、氣壓等綜合氣象條件下，人體會有不同的反應，這種生理變化實際上是身體機能的一種自動調節，以便盡快地適應新的環境，而這種調節需要消耗一定的體能；加上夏天的高溫、高濕、低氣壓天氣，使人的體能消耗透支，“秋乏”就這樣應運而生了。換言之，“秋乏”是人體補償夏季超常消耗的一種自然反應，也是一種保護性機制。
防范策略：“秋乏”雖不是病，且會隨著節令的更替而自然消除，但為了不影響工作和生活，采取相應的防治措施還是必要的。
1. 適當鍛煉：散步、爬山等都是不錯的項目。
2. 早睡早起：改掉夏季晚睡習慣，力爭晚上10點前入睡。
3. 調整飲食：一是食譜力求清淡，避免油膩，因為油膩食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質。二是多吃富含維生素的食物，如蔬菜、水果等，維生素能將體內疲勞時所存積的代謝物盡快排出；三是多吃含鉀食物，如干果、豆類、海產品等，鉀能維持細胞水分，增強其活性，有助于機體恢復生機；四是多吃含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等，可增強呼吸的頻率與深度。
4. 室內養些植物。秋乏與人體缺氧有一定關系，故室內可放些吊蘭、橡皮樹、文竹等綠色植物，以調節室內空氣。
二防秋燥
口干舌燥，喝水也不感到滋潤；鼻腔有股似煙一般的干澀感，一不小心還會出點血；喉嚨癢癢的，頻頻干咳，有時咳出少量粘液痰，但總是咳而不爽；嘴唇干裂，手足心熱，大便干結難解……不用問，你與“秋燥證”掛上鉤了。
醫生分析：從現代醫學看，“秋燥”的一系列癥狀與內分泌失調、植物神經功能紊亂有關。中醫則歸結于氣候變化，認為夏季流汗過多，體內水分儲備不足，到了秋天，燥熱病邪趁虛入侵人體，首先犯肺，先傷肺津，次傷胃津，如繼續發展可耗傷肝腎陰液，致使種種“失水”癥狀“閃亮登場”。
防范策略：秋燥致病主要是耗傷人體津液，故防治關鍵在于滋陰潤燥，透解燥邪。妙招之一就是借助于食物之功，即在堅持平衡膳食的前提下，適當向養陰、生津、性味甘潤的食品傾斜。具體說來，一是清熱祛燥的粗糧雜豆類，如麥片、黃小米、玉米、綠豆、白蕓豆等；二是應季的蔬果類，如蘿卜、綠葉蔬菜、芋頭、南瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大棗、荸薺等；三是滋陰潤澡的葷食類，如鴨肉、河魚、河蝦等。
食療尤其值得推薦，可兼收食物與藥物之功——
*秋梨湯 新鮮的梨洗凈切塊，加水煮湯，每天喝幾次，宜于干咳頻繁。
*菊花飲 白菊10克放入茶杯中，加少量白糖，用沸水沖泡3~5分鐘，溫涼后飲用。有改善咽干喉燥之用。
*飴糖豆漿 飴糖1匙放碗中，將滾沸濃豆漿沖入，攪勻飲用，每日1次。能寬中益氣，清熱散血，潤肺止咳。
*蜂蜜蘿卜汁 蘿卜洗凈切碎，用紗布絞汁。每次取30毫升，加蜂蜜20毫克，用溫開水適量調服，每日3次。能健胃消食，化痰止咳，清熱解毒。
*沙參粥 沙參30克，粳米100克，冰糖適量。先將沙參煎取藥汁，去渣，加入粳米煮粥，粥熟后加入冰糖早晚食用。
*百合粥 干百合30克研粉，粳米100克，加入冰糖適量，煮粥早晚服食。
*四仁粥 芝麻、松子仁、胡桃仁、甜杏仁各10克。四仁混合碾碎，加入粳米200克煮粥，調入白糖適量服食。
*玉竹麥冬飲 玉竹、麥冬各30克，水煎后去渣，加冰糖適量，隨時飲用。
*蜜糖銀花露 蜂蜜40克，銀花18克。先用水500毫升煎銀花，沸騰約2分鐘后去渣留汁，兌入蜂蜜隨時飲用。
三防秋膘
脫掉夏裝，換上秋裝，開始會覺得衣帶寬松，可漸漸地就有了變化，衣帶漸緊，如果一上磅，指針會猛地上竄幾小格——糟糕，又重了好幾斤！原來，你不知不覺地貼上“秋膘”了。
醫生分析：夏天炎熱，能量消耗大，加上食欲下降，熱量攝取減少，人的體重往往有所減輕，肥胖者也是如此。而到了秋天，天氣轉涼，胃口變好，食量增加，加上睡眠充足，汗液減少，熱量攝入大大超過消耗，轉化成脂肪形成秋膘；同時，為迎接寒冷冬季的到來，體內還會積極地儲存御寒的脂肪，故體重一增再增。如果你原來就胖，自然會胖上加胖了。
防范策略：對于瘦人，添一點秋膘有益無害，不妨順其自然。如果是胖人，防止秋膘當是一件關乎健康的大事情。
首先是注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次要設法提高熱量的消耗，多做運動是既簡單又有效的一招，適合秋季的鍛煉項目有登高、慢跑、冷水浴等。
四防秋愁
翻開唐詩宋詞或者《紅樓夢》，便有一行行悲秋的詩句躍入眼簾，諸如“已覺秋窗愁不盡，那堪秋雨助凄涼”、“羅衾不耐秋風力，殘漏聲催秋雨急”——難道古人是“為賦新詩強說愁”嗎？
醫生分析：人到秋季容易傷感，稱為悲秋或秋愁。現代醫學研究證明，在人體大腦底部，有一個名叫“松果體”的腺體，能夠分泌“褪黑素”。這種激素的正面效應是促進睡眠，但分泌過多會產生副作用，那就是抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，致使人體細胞“怠工而偷懶”，導致情緒低沉消極，精神萎靡不振。而秋季氣溫降低，光照減弱，致使松果體分泌過量，“秋愁”便應運而生了。
防范策略：秋愁可累及心理健康，甚至誘發抑郁癥，故予以防范勢在必行。
1. 做好心理調節：保持樂觀情緒，不要自尋煩惱。
2. 飲食滋養好心情：首先要吃好早餐，如牛奶、蛋、水果等，補足蛋白質與鈣質，增強耐力與意志力。其次，維生素B有助于改善情緒，故全麥面包、蔬菜、雞蛋等宜多吃。再次，多喝玫瑰花或菊花茶、蓮子茶，這些飲料既可補水分，還能清肝解郁振奮情緒。另外，蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等食物有養心安神之功；核桃、魚類等含有較多磷質，都可幫你消除抑郁。
3. 多參加文體活動：如慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、打太極拳，或跳舞、唱歌、聽音樂；必要時作短距離旅游或郊游。
4. 增加照明：當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室的照明裝置，使屋內光明敞亮。一般面積為18平方米的房間，需要不少于250瓦的光線照明。在工作間和客廳盡量使用鹵化和熒光燈燈泡——它們的光線接近日光。目的是借助于光線減少褪黑素的分泌，進而減輕抑郁感。
5. 學會享用色彩：秋季室內布置宜以粉色、綠色、橙色等飾物為主色調。讓明快的色彩調動起你的快樂情緒，拒秋愁于體外。
