科學養(yǎng)生有很多不同的方法，一些人認為自己一直使用的方法非常正確，其實是錯誤的，我們應該注意自己的保健方法。
一、夏日中最常見的保健誤區(qū)
飲料代替白開水 夏日氣溫高、蒸發(fā)大，需要大量飲水，有的人因為生活水平提高了，平素經(jīng)常以飲料代替白開水，其實這是一個嚴重的營養(yǎng)誤區(qū)。汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會對胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會增加肝臟和腎臟的負擔，影響肝、腎功能，因此，應該少喝飲料多飲水。
老弱者活動量較少，體內(nèi)含水量也相對較少，每天應該補水2500毫升左右。晨起空腹飲水500毫升，不但能沖刷胃腸利于通便，更能將已經(jīng)濃縮了的血液稀釋，減少心血管病的發(fā)生。飲水半小時后，水已經(jīng)進入血液循環(huán)，此時進食會吃得更香。據(jù)美國生理學博士約翰研究發(fā)現(xiàn)：20℃~25℃的白開水與生物體內(nèi)細胞中的水性質(zhì)很相似，極易被機體所吸收、代謝速度也快，并能使血液中血紅蛋白量增加，這不僅能增強人體的免疫功能，還能促使體內(nèi)的脫氫酶活性增強，及時清除肌肉中的乳酸，消除疲勞。豆?jié){、淡茶水也為盛夏補水佳飲。
睡地板納涼 夏夜，有人為了納涼，喜歡睡在磚地或水磨石地上，諧稱“地面空調(diào)”。然而，因磚石地陰涼，有較強的滲透性與聚濕性，易使人體受寒受潮而誘發(fā)關節(jié)炎和許多內(nèi)在疾病。
沖冷水澡散熱 從暑熱中歸來，為盡快消汗除熱，有的人喜歡沖冷水浴來“快速冷卻”。但由于人在陽光下吸收了大量的熱量，這樣的“快速冷卻”，會使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發(fā)而滯留于體內(nèi)，引起高熱。同時還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈目眩，重者還可引起休克。因此，從暑熱中歸來時，比較好的方法是先洗局部，比如手和臉，讓汗陸續(xù)出去，帶走身上大量的熱量，然后再采取進一步清涼措施。
二、夏季我們最容易有什么毛病？怎么解決？
夏日氣溫居高不下，都市生活的快節(jié)奏使人們感到緊張、壓抑。頭痛、頭暈，已成為一種在暑期發(fā)病率極高的“都市病”。每當頭痛發(fā)作的時候，很多人選擇“能忍則忍”的消極態(tài)度，以為忍一時就過去了。專家指出，這種想法是錯誤的。頭痛往往是許多疾病發(fā)出的一個信號，應該及時搞清楚疾病源頭，對癥下藥，不可粗心大意。醫(yī)生建議，為防止頭痛，暑期高溫時要尤其注意安排好有規(guī)律的作息時間;空調(diào)房間要保持空氣清新，經(jīng)常通風換氣;同時要避免長時間在高溫下和強光里或噪音中。一旦發(fā)生頭痛，應該換一個陰涼、安靜的環(huán)境，同時，在醫(yī)生指導下有針對性地服藥。
在炎熱的夏季，大約有16%的人會出現(xiàn)情緒和行為異常，特別是中老年人。醫(yī)學上稱之為“夏季情感障礙”，主要表現(xiàn)為：情緒煩躁、愛發(fā)脾氣、心境不佳、行為古怪等等。現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，“夏季情感障礙”的發(fā)生，與氣溫、出汗、睡眠時間不足和飲食有密切關系。當環(huán)境溫度超過30℃，日照時間超過12小時，情感障礙發(fā)生明顯增多。古代夏季養(yǎng)生學倡導調(diào)息靜養(yǎng)，常如兆雪在心。人們常說的心靜自然涼，是有科學道理的。要保持恬靜的心理狀態(tài)，不要過于激動，更不要發(fā)怒急躁。
夏季晝長夜短，又因躁熱，一般睡得很晚，夜間睡眠時間可能不夠，可采用午間小憩或午睡來補充。午睡有利健康，有助提高工作效率，研究者發(fā)現(xiàn)，午睡可使體內(nèi)激素分泌平衡，能使心肌梗死等發(fā)病率減少30%左右。有的人為圖涼快，在過堂風處或電風扇旁邊睡，有的整夜開著空調(diào)，當時覺得舒服，可是睡著以后，皮膚肌肉松弛，汗毛孔還擴張著，很容易著涼感冒。睡眠的質(zhì)量，對解除“苦夏”十分重要。盛夏夜晚睡眠時間短，老弱者應早睡早起，盡量保持每天能有7小時左右的睡眠。晨起后在初升的陽光下戶外鍛煉，以順應陽氣的生長。中午氣溫最高，適當午睡能彌補夜間睡眠時間的不足。據(jù)有關專家調(diào)查分析，老弱者炎夏午睡，能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。
夏季要特別注意飲食衛(wèi)生。由于氣溫高，剩飯剩菜容易被細菌污染，最好不吃，如吃，也必須經(jīng)過高溫處理，生吃瓜果要洗凈削皮。做涼拌菜時，菜一定要洗凈，最好在開水中焯一下;用來切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分開;涼拌時，應放點蒜泥和醋，這不僅能增加食欲，有助于消化，并有殺菌解毒作用，可預防腸道傳染病的發(fā)生。做冷飲時，要用涼開水，不用生水。最好不要吃小攤上的食品，以免發(fā)生食物中毒。
夏季，人的精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，易出現(xiàn)消化不良、食欲不振現(xiàn)象，應該適當多吃些清淡而易消化的食物，如豆制品、蛋類、乳類、雞、魚、新鮮蔬菜、瓜果等，少吃油膩食物。且因人體水分和鹽分流失較多，可以適量飲些淡鹽水，但切忌喝得過多。經(jīng)常喝綠豆湯、赤豆湯、胡米茶，它們既能防暑清熱，又能解毒開胃。而經(jīng)常飲用有保健作用的茶品，則有解暑熱及爽身提神功效，常見的保健茶有苦丁茶、鹽茶、菊花茶等等。
一年四季均可適當吃些苦味食物，夏令尤其需要。比較著名的是苦瓜，苦瓜性寒味苦，有降邪熱、解疲乏、清心明目、益氣壯陽之功。鮮苦瓜泡茶飲，對中暑發(fā)熱有一定療效。絲瓜也不錯，絲瓜性味苦甘，清涼微寒，瓜肉鮮嫩，做湯或炒肉均可，具有清熱化痰的作用。還有苦菜，苦菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、甘露醇、膽堿、酒石酸等多種成分，有清熱、涼血、解毒等功效，對金黃色葡萄球菌、綠膿桿菌、大腸桿菌等有較強的抑制作用。普通的芹菜也有明顯的藥用價值，芹菜性味甘苦，微寒，具有清熱利濕、平肝涼血的作用。經(jīng)常食用，對咳嗽多痰、牙痛、眼腫者有較好的輔助療效。芹菜還具有降低膽固醇和血壓的作用。用鮮芹菜加水煎劑，或用鮮芹菜以開水燙后絞取其汁，食后對高血壓、冠狀動脈硬化、心臟病患者都有明顯療效。萵筍也是夏季好菜，萵筍性味苦甘，微寒，且有清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用，對胸膈煩熱、咳嗽痰多、脘悶食少、乳汁不通、大小便不利者，都有輔助療效。
二、夏日還應注意養(yǎng)顏護膚
在夏季的氣溫條件下，皮脂分泌比通常旺盛，連續(xù)高溫會使毛孔長時間擴張，致使灰粒粉塵阻塞毛孔。加上汗?jié)n油垢不容易清洗干凈，皮膚容易滋生黑頭、粉刺，長時間的曝曬則會導致皮膚變黑、變粗，甚至產(chǎn)生色斑。因此，清潔肌膚是重要也是最基礎的一步。潔面用品的選擇因人而異。油性肌膚宜選擇清潔力較強的泡沫型潔面用品，它能把面部多余的油脂清除干凈，讓皮膚恢復到干爽的狀態(tài);干性肌膚宜選擇乳性的潔面用品，以補充水分的不足；中性肌膚則可按本人的喜好來選用潔面用品。夏季的皮膚質(zhì)地可能會與平時略有不同，建議你去附近的美容柜臺重新測試一下。
夏天的皮膚保養(yǎng)應側(cè)重于抑制油脂分泌，因而，有必要在清潔皮膚后收斂毛孔。夏天最好使用含有氧化鋅成分的緊膚水，氧化鋅能有效地迅速控制皮脂分泌，能收縮毛孔，令皮膚倍感清新舒爽。緊膚水應注意合理使用。早晚各一次在整修面部或重點在T區(qū)部位均勻拍上緊膚水，能防止額、鼻等部位的皮脂溢出。肌膚特別油膩的女性，也可采取緊膚水敷面的方法：將棉花薄片吸足緊膚水后敷于面部皮脂分泌旺盛的部位，過兩分鐘取下即可。
三、空調(diào)環(huán)境中的皮膚保養(yǎng)
長時間處于空調(diào)環(huán)境中，肌膚中的水分也會大量散失。干燥、不通風的空調(diào)環(huán)境會造成肌膚角質(zhì)層水分嚴重不足、皮膚的循環(huán)紊亂，使局部肌膚出現(xiàn)干燥、細紋增多、甚至滋生粉刺等現(xiàn)象。
最直接簡便的補充水分的方法是，隨身帶一瓶有噴頭的化妝水，及時補充水分。但是要注意，除了某些美容噴霧液外，直接往臉上噴水是不可取的。因為水噴在臉上并不能被角質(zhì)層保存，反而會加快水分的蒸發(fā)，致使皮膚越來越干。化妝水是最有效也是最能直接補充肌膚水分的產(chǎn)品。使用時，首先用吸油紙將面部多余的油分吸走，然后用化妝水噴臉。每隔3~4小時這樣噴一次，能讓角質(zhì)層的細胞保持正常狀態(tài)。眼部則可使用眼霜或眼部凝膠，以減少皺紋的出現(xiàn)。
另外，由于空調(diào)環(huán)境中的空氣不易流通，空氣中的氧氣含量有所下降，這也會影響肌膚正常的新陳代謝。這時需要選擇能提高肌膚新陳代謝的護膚品，對肌膚進行特殊的保養(yǎng)。一些具高效養(yǎng)顏作用的修護液能潤澤肌膚，預防因空調(diào)環(huán)境而引起的皮膚老化，每周可用一至兩次。周期性護理會給空調(diào)環(huán)境中的肌膚帶來很大的好處，含豐富滋潤成分的面膜和美白面膜，能使肌膚達到柔軟美白的效果，同時幫助更有效地吸收其它保養(yǎng)品。
四、防止紫外線輻射的相關話題
夏日的紫外線無處不在，即使在陰天，強烈的紫外線仍可以透過云層照射。因此女士有必要涂抹防曬霜，它所含的防曬因子可以成功地隔離90%以上的紫外線，防止肌膚因日曬而產(chǎn)生皺紋和色斑，從而解除夏天護膚的困擾。
夏日還需要預防太陽鏡綜合征。為避免日光刺眼，夏天戴太陽鏡的人多起來，有的把近視眼鏡也換上了變色鏡片，一天到晚戴在眼上。更有一些年輕人為了追求時髦，把太陽鏡作為一種裝飾品，不分場合，眼不離鏡，久而久之就會使視力下降，視物模糊，嚴重時會產(chǎn)生頭痛、頭暈、眼花和不能久視等癥狀。醫(yī)學專家將上述癥狀稱為“太陽鏡綜合征”。這種病癥體現(xiàn)為多種不適感覺，如早期在眼睛靠近鼻子周圍的部位有明顯的麻木感和刺痛感，呼吸時癥狀更加明顯，很像感冒。還有人感到像有小蟲子在臉上爬走，上頜牙齦麻木，上門齒感覺不適。且可因局部血液循環(huán)不暢引起皮膚炎癥，眼睛酸脹，視力減退。
預防太陽鏡綜合征，一是不要長時間戴太陽鏡，尤其是不要在室內(nèi)戴太陽鏡;二是不要選擇大框架眼鏡。因為此類鏡架多是進口的，是根據(jù)外國人臉型設計的，而我國成年人雙瞳孔的距離多數(shù)小于進口的大框架眼鏡的光距，配戴這種眼鏡會大大增加眼球調(diào)節(jié)功能的負擔，損害視力。至于街攤上出售的廉價太陽鏡，制作十分粗糙，鏡片厚薄不一，顏色也不均勻，光學性能很差，戴上后易引起頭痛、眼痛、疲勞等不適感，經(jīng)常戴這種劣質(zhì)太陽鏡，極易導致視力下降。其次，摘鏡以后用手掌沿眼框、鼻部兩側(cè)按摩10~20次，一旦出現(xiàn)了太陽鏡綜合征癥狀時，應停止戴用。
