隨著暑假的來(lái)臨，也迎來(lái)了外出旅游的高峰季節(jié)，可是最近的高溫天氣，讓外出旅游的人們回來(lái)后出現(xiàn)了這樣那樣的不適癥狀：疲勞、睡眠障礙、精神萎靡不振、易躁、易怒、食欲下降，有的顏面部、手臂出現(xiàn)大塊的紅斑、水泡等癥狀。
一、皮膚出現(xiàn)紅斑，水泡有灼熱感
浙江醫(yī)院專(zhuān)皮膚科吳小萍副主任點(diǎn)評(píng)：夏季旅游，皮膚長(zhǎng)時(shí)間的暴露強(qiáng)烈在日光下，被不同程度的灼傷。如果出現(xiàn)輕度的紅斑搔癢，不要抓撓紅斑部位，可給予爐甘石洗劑擦拭，并配合吃一些抗過(guò)敏的藥物如：仙特敏、開(kāi)瑞坦等。
如果灼傷的比較嚴(yán)重出現(xiàn)腫脹、水泡甚至皮膚破潰等癥狀時(shí)，可給予3％的硼酸液或0.1％雷佛奴而液濕敷創(chuàng)面，當(dāng)腫脹減退、創(chuàng)面比較干燥時(shí)，可給予一些類(lèi)固醇類(lèi)的激素藥膏擦拭，再配合一些抗過(guò)敏藥物，如果效果不理想應(yīng)立即就醫(yī)。
專(zhuān)家忠告：
1、夏季出外旅游前二十分鐘，請(qǐng)細(xì)心為肌膚涂上防曬用品，從容迎接陽(yáng)光。雙手、腳踝、甚至頸后都是一些容易忽略的地方，所以要讓你的防曬品也照顧到這些小角落。面對(duì)烈日，盡量避免在１１點(diǎn)至１５點(diǎn)曝曬在陽(yáng)光下。如無(wú)法避免即便在揮汗如雨的時(shí)候，為了美與健康還是戴上遮陽(yáng)帽、打上遮陽(yáng)傘，穿件外罩。
2、一般來(lái)說(shuō)防曬霜須每?jī)蓚�(gè)小時(shí)重新涂擦一次才可保證良好效果。若進(jìn)行大體力運(yùn)動(dòng)或到海濱游泳時(shí)，應(yīng)選用抗汗防水的防曬品。游泳后應(yīng)用柔性肥皂洗去身上的防曬油，然后全身都要涂潤(rùn)膚霜或曬后油。
3、對(duì)于烈日下的兒童，防水及抗過(guò)敏的防曬品是必不可少的，最佳的方法是再配以遮陽(yáng)帽。注意每小時(shí)重復(fù)涂擦一次防曬霜，連帽檐下的耳朵、頸部也不能遺漏。不足６個(gè)月的嬰兒絕對(duì)不能帶到海灘去曬太陽(yáng)。
4、如果皮膚已被曬傷，可利用夜間保養(yǎng)。選擇一些具有安撫、鎮(zhèn)定及舒緩肌膚促進(jìn)細(xì)胞再生的修護(hù)液涂擦，避免用熱水清洗和再次曝曬，因?yàn)槠つw有記憶功能，一旦受損，就潛伏下惡變的基礎(chǔ)。同時(shí)不要抓撓灼傷的肌膚，以免細(xì)菌感染和留下疤痕。
5、補(bǔ)充維生素維生素是維系人正常新陳代謝的營(yíng)養(yǎng)素之一，也是皮膚健美的重要因素。外出旅行時(shí)，日程緊張，旅途勞累甚至每日三餐也無(wú)法按時(shí)保證，有時(shí)更不在乎飲食的質(zhì)量。缺少維生系的皮膚會(huì)變得干燥、浮腫，暗淡無(wú)光，因此在旅行中應(yīng)多吃新鮮干凈的水果和蔬菜，多吃清淡食品，減少皮脂腺分泌，有利于皮膚的衛(wèi)生。也可隨身攜帶一瓶維生素營(yíng)養(yǎng)藥品，可隨時(shí)隨地補(bǔ)充維生素。
6、夏天天氣炎熱旅游時(shí)極易出汗，應(yīng)常洗溫水澡或用清水擦洗。洗浴后用一些爽身粉撲打在多汗部位可使皮膚舒適、涼爽。登山野營(yíng)、風(fēng)餐露宿，難以擺脫蚊蟲(chóng)叮咬的痛苦，將一些花露水擦在蚊蟲(chóng)叮咬之處，能殺菌消毒止癢消腫。若野外被荊棘扎傷，應(yīng)及時(shí)涂藥包扎。
7、補(bǔ)充水分夏季氣溫較高，皮膚大量排出水分以調(diào)節(jié)體溫。皮膚缺水會(huì)出現(xiàn)萎縮或小皺紋。因此旅游時(shí)隨時(shí)補(bǔ)充水分，有益保持健康。
二、 倦怠疲乏、嗜睡、胃口不佳、對(duì)任何事物失去興趣
浙江醫(yī)院副院長(zhǎng)嚴(yán)靜主任醫(yī)師點(diǎn)評(píng)：出現(xiàn)這種癥狀一是由于旅途勞累，休息時(shí)間少，機(jī)體疲乏，二是因?yàn)橄奶焯鞖庋谉幔猛局写罅康某龊梗挂褐谐怂趾外c以外，還含有一定量的鉀離子。這樣就造成機(jī)體缺鉀、缺鈉。鉀、鈉都是人體內(nèi)不可缺少的常量元素，其作用主要是維持神經(jīng)、肌肉的正常功能。缺鉀，缺鈉不僅使精力和體力下降，而且耐熱能力也會(huì)降低，使人感到倦怠無(wú)力、懶動(dòng)、腸蠕動(dòng)減弱、食欲減退、心跳減弱、頭昏眼花、嚴(yán)重時(shí)，可導(dǎo)致人體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)、代謝紊亂、全身肌肉無(wú)力、心律失常、呼吸肌麻痹甚至猝死。此時(shí)，應(yīng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鉀、鈉元素則有利于改善體內(nèi)鉀、鈉平衡，緩解癥狀。如果癥狀嚴(yán)重應(yīng)立即去醫(yī)院就診，以免貽誤病情。
專(zhuān)家忠告：
1、 要喝適量的淡鹽水。人體大量排汗時(shí)，汗液帶走了不少無(wú)機(jī)鹽，如鈉、鉀、鎂等。因此，在旅途中喝一些淡鹽水十分必要。500毫克水中加1克食鹽，可補(bǔ)充機(jī)體丟失的鹽分，防止發(fā)生電解質(zhì)紊亂。有些人為了使自己少出汗而過(guò)量地飲用鹽開(kāi)水。這樣做也是不對(duì)的，不僅加重心臟負(fù)擔(dān)，也會(huì)使體內(nèi)鉀、鈉失調(diào)更加厲害。
2、旅途中喝水要少量多次。每小時(shí)喝水不宜超過(guò)1000毫升，每次以100～150毫升間隔1小時(shí)為宜。
3、飲水的溫度要適宜。夏日旅游，人體的體溫通常較高，大量飲用冰水，容易引起消化系統(tǒng)疾病。因此，不要喝5℃以下的飲料，喝10℃左右的涼開(kāi)水最好，可達(dá)到降溫解渴的目的。
4、是要補(bǔ)充適量的糖水。由于旅途中運(yùn)動(dòng)量較大，會(huì)消耗大量的熱量，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充供能物質(zhì)，而糖是最適宜的。因此，要適當(dāng)喝些糖水，以滿足運(yùn)動(dòng)的需要。 另外還要指出的是，外出旅游途中，千萬(wàn)不要喝不清潔的水，以免感染疾病。
5、為避免缺鉀，應(yīng)多食用一些含鉀元素較高的食物如玉米、紅薯、大豆、菠菜、萵筍、毛豆、香蕉等
三、情緒煩躁、易激動(dòng)、注意力不集中，思維紊亂、辦事效率不高
浙江醫(yī)院副院長(zhǎng)于恩彥主任醫(yī)師點(diǎn)評(píng)：主要是由于夏季氣溫高，外出旅游時(shí)出汗多、睡眠不足、飲食不當(dāng)所致。因?yàn)椋谑⑾目崾睿瓮骟w力消耗大，夜間睡眠縮短，食欲差，進(jìn)食雖少，加上出汗多，體內(nèi)的鈣、鎂、磷、鉀、鈉、鋅、鐵等電解質(zhì)代謝發(fā)生紊亂，影響了大腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能活動(dòng)；進(jìn)而產(chǎn)生情緒、心境和行為等異常，出現(xiàn)一些內(nèi)心燥熱、頭腦不清，不能靜心思考問(wèn)題，健忘、心境低落，缺乏興趣，對(duì)周?chē)娜撕褪挛锬魂P(guān)心，缺乏熱情、煩躁易激動(dòng)等癥狀。這是一種正常的生理反應(yīng)，一旦出現(xiàn)上述情況首先要有充分的休息，保證充足的睡眠，合理安排飲食，另外還可以通過(guò)讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等放松自己調(diào)整自己的心態(tài)。如果效果不明顯時(shí)，可接受心理醫(yī)生的輔導(dǎo)，從而改變認(rèn)知方式。
專(zhuān)家忠告：
夏季有更多的旅行者處于精神緊張、恐懼、焦慮、易激怒、易疲勞的狀態(tài)，說(shuō)明在暑天的旅行者中會(huì)有更多的人發(fā)生心理不適、心理紊亂，或者是心理障礙。這些心理感受跟我們旅行的目標(biāo)是相悖的。所以如果你夏天決定出門(mén)旅行，則必須首先注意這次旅途中的心理衛(wèi)生。有一個(gè)好心情到達(dá)旅游目的地。才能玩得好，玩得開(kāi)心，玩得健康。 1、要對(duì)夏天旅行要有高期望和大決心。心理學(xué)很強(qiáng)調(diào)一種期望效應(yīng)，強(qiáng)烈的期望才會(huì)有必勝的信心，期望和信心才會(huì)帶來(lái)戰(zhàn)勝困難的勇氣和決心。暑期旅行應(yīng)該預(yù)想到有很多的困難，只有克服重重困難，勝利的滿足才會(huì)給我們帶來(lái)無(wú)窮的樂(lè)趣。 2、是要做好各種心理準(zhǔn)備，人們常說(shuō)“旅行是拿錢(qián)買(mǎi)苦吃”，事先就要有經(jīng)受各種困難的心理準(zhǔn)備。要決定吃苦，要真心地去吃苦，吃苦又主要在旅途中，上了車(chē)（或船）就得調(diào)整一下自己的生物鐘，有充分的時(shí)間心理準(zhǔn)備。 3、是科學(xué)安排旅途生活，可以學(xué)習(xí)或工作，思考問(wèn)題，或籌措計(jì)劃，亦可休息或娛樂(lè)，更宜積極從事旅途社交，不僅可以得到很多知識(shí)或信息，而且攀談和傾訴又是我們?cè)诼猛局姓{(diào)節(jié)自己情緒最好的方式。良好的交往氛圍可消除旅行中的寂寞和孤獨(dú)感，使枯燥的旅途生活充滿樂(lè)趣。 4、是安全心理的滿足。身處在時(shí)刻變化的人事環(huán)境和自然環(huán)境中，人的安全意識(shí)增強(qiáng)，安全需要增加，切實(shí)做好各方面安全工作，讓自己有更強(qiáng)的安全感，是保證在旅途中有良好心理狀態(tài)的重要方面。 5、是適當(dāng)增加旅行消費(fèi)，改善旅行生活，注意營(yíng)養(yǎng)和水分的補(bǔ)充，尤其高溫酷暑，若出汗較多，應(yīng)多飲含鹽飲料，想吃就吃點(diǎn)，想喝就喝點(diǎn)等等。還要加強(qiáng)旅途中的保健意識(shí)，防病治病，保證健康。 6、對(duì)旅行充滿樂(lè)觀主義。要珍重旅行的成果，要細(xì)游慢品，置身于無(wú)限美好的景色之中，真正體會(huì)這苦中之休的滋味，才能使你在新的旅途中，或者是在歸途中能有良好的心理狀態(tài)。
炎熱的天氣會(huì)使人情緒煩躁，思維紊亂，愛(ài)發(fā)脾氣，容易忘事。心境低落，對(duì)什么事情都不感興趣，甚至對(duì)親人都缺乏熱情。這些是因?yàn)檠谉岬南募救说乃吆惋嬍沉坑兴鶞p少，加上出汗增多，使人體內(nèi)的電解質(zhì)代謝出現(xiàn)障礙，影響到人的大腦神經(jīng)活動(dòng)從而產(chǎn)生情緒、心境、行為方面的異常。
