夏日炎炎，稍微動一動就會出汗，更不要提運動了。于是，不少人一到夏天就懶得動，甚至連體育鍛煉也放棄了。其實，健身完全可以按照四季變化合理調節。夏季是人體新陳代謝最活躍的季節，只要注意勞逸結合，運動能取得比較好的效果。同時，體質的增強，也能幫助我們安然度夏。
“冬練三九， 夏練三伏。”意思是不管天氣多冷或多熱，都應堅持體育鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得“順四時、適寒暑”的能力。其實，在炎熱的夏季，不愛體育鍛煉的人，越是怕熱越覺得熱，越不活動，肌體適應外界環境的能力就越差。在熱環境下鍛煉，能使皮下毛細血管擴張，體腺開放加速，散熱能力得以提高，使肌體有更強的調節體溫能力，所以很多專家提倡“夏練三伏”。
現代醫學研究認為，科學合理的運動能改善人體各個系統的功能，從而起到祛病延年、健康長壽的作用。夏季高溫悶熱，人體消耗特別大，各器官的衰老比其他季節更為明顯。如果能夠在這一時間堅持鍛煉，其抗衰健體效果將更加顯著。
增強心血管系統功能。運動可使心臟的冠狀動脈口徑增粗，讓心臟的供血更加充分，以適應夏季高消耗的需要。通過夏練，心臟的交感神經緊張性相對減輕，心率明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心肌耗氧量減少，可避免心血管疾病的發生，對健康十分有利。
促進呼吸系統功能。夏天往往氣壓較低，在這種狀態下進行鍛煉，呼吸必會自然加深。因此，夏練能提高呼吸器官功能，使氣體交換充分，血液中氧含量增高，物質的氧化過程更加完善，從而保證身體各項新陳代謝的需要。
促進消化系統功能。夏天，人體的消化功能常處于低下狀態，胃酸分泌減少，導致食欲不振，而且容易患胃腸道疾病。人的消化系統是在植物神經系統控制、調節下進行生理活動的。堅持夏練，可以使腹橫肌活動幅度逐步增加，人為地改變交感神經和副交感神經系統的興奮強度，從而改善和增強消化系統的功能。同時，夏練能使唾液分泌量增加，增進人們的食欲，并保持大便通暢，有利于防治消化道疾病。
改善代謝和內分泌系統功能。目前，人群中血脂（包括膽固醇、甘油脂和磷脂等）高的愈來愈多，容易導致動脈硬化。通過運動鍛煉，可以改善機體的物質代謝，使總膽固醇、甘油三酯均有所降低，對防治動脈硬化有積極意義。同時，運動鍛煉可以改善體內激素的水平，起到延緩生理老化、減輕病理損傷的作用。
總之，夏季堅持參加各種項目的體育鍛煉，可以使人精神愉快，身體健康，適應大自然。
