俗語說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如鍛煉”。幾場秋雨后，氣溫有所下降，涼爽宜人的秋季正是鍛煉強(qiáng)身的黃金季節(jié)。實(shí)踐表明，堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意以下幾個(gè)方面的問題：
注意防寒
秋日清晨氣溫低，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，在晨練的時(shí)候，人們應(yīng)當(dāng)多穿一件寬松舒適并且有避風(fēng)功能的外套，里面穿一件T恤或者秋衣，等做完熱身或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后，就脫下外套。鍛煉結(jié)束后出汗多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路�，擦干身體，并換上干燥的衣服。
準(zhǔn)備充分
對于任何一種運(yùn)動(dòng)來說，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。
運(yùn)動(dòng)有度
從中醫(yī)理論講，秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。
吃點(diǎn)早飯
有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，之后再吃早飯，這樣對身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會消耗大量能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉，很容易發(fā)生低血糖，對老年人來說更為嚴(yán)重。所以起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能量，會更有利于健康。
遠(yuǎn)離路邊
秋季氣候干燥，灰土容易飛揚(yáng)，使空氣受到污染，在馬路邊鍛煉，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行。
避開霧天
秋季，特別是秋末冬初，大氣層趨于穩(wěn)定，晨霧明顯增多。殊不知，大霧天氣出門鍛煉十分有害身體健康。大霧是由懸浮于近地面的水汽凝結(jié)而成的，它容納了許多有害物質(zhì)，如各種酸、堿、鉛、胺、苯、酚、病原體和微生物。晨練時(shí)呼吸加快，人體會吸入這些有害物質(zhì)，誘發(fā)支氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎、鼻炎、哮喘等疾病或加重病情。同時(shí)，霧天氣壓低、風(fēng)小、濕度大，汗液不易蒸發(fā)，使人感到不舒服。
