冬季養生可適當“早睡晚起”
冬季晨練時間過早易遭受寒氣、濁氣等的傷害，并且容易增加誘發心腦血管疾病的風險。中山大學附屬第一醫院中醫科張詩軍副教授介紹，《黃帝內經》指出：冬季適當早睡晚起可養藏體內精氣。中山大學附屬第二醫院感染科張立伐副教授則表示：體質較弱人群、老年人冬季太早晨練或可誘發哮喘、感冒、風寒，引發基礎慢性病及心腦血管疾病。專家提醒，廣州冬天不比北方“好過”，老年人在冬季應該適當早睡晚起，同時不要太早起床晨練。
冬季養生宜“早睡晚起” 圖
八旬老伯晨練誘發氣管炎
今年已經88歲高齡的戴伯一直都有早起晨練的習慣，天不亮就起床，有時去爬白云山，有時去珠江邊散步。最近，戴伯出現咳嗽、低燒等癥狀，到醫院一檢查，他患了上呼吸道感染，引起輕微氣管炎，醫生建議他立即治療，否則還可能罹患肺炎、冠心病等多種并發癥。
戴伯覺得很奇怪，自己一向身體不錯而且多年堅持晨練，為什么也容易生病呢？醫生卻指出，此次發病誘因很可能就是他早起鍛煉不慎感染所致。張立伐表示，堅持早起鍛煉雖好，但必須嚴格分清時節、氣候，現在正值冬季，廣州的清晨往往寒氣過重且空氣陰霾、污濁，并不像人們一貫認為的清晨空氣最清新。他指出，過早起床鍛煉很有可能引起體質較弱的老年人多種病變，“如果本身就有慢性基礎病，這一習慣還可能導致慢性病病情加重。老年人應該學會根據氣候狀況合理調整自身的作息時間，在冬季應該稍稍早睡晚起一些，這樣才是正確的養生之道。”張立伐表示。
太早晨練易誘發心腦血管疾病
張立伐進一步解釋，冬季氣溫低，天亮較晚，在日出之前，林中植物尚未進行光合作用而吸收二氧化碳、釋放出氧氣；大氣層在天亮前結構穩定，空氣中積存了一天一夜的二氧化碳等各種污染物質；凌晨霜寒重、霧氣濃、空氣質量差，這時外出鍛煉容易遭受寒氣、霧氣和濁氣的傷害。“這些都可能會誘發人體呼吸系統和心腦血管等方面的疾病，老年人本身抵抗力較弱，如果太早起床晨練很容易‘中招’。”
張詩軍表示，中醫十分講究冬季養生。據中醫古書《黃帝內經》上記載：“冬三月早臥晚起，必待日光，此冬氣之應，養藏之道也。”他介紹，冬季早上寒氣和濁氣很盛，過早的出外活動，很容易使人體陽氣受到激發而被破壞。“陽氣被中醫認為是人體健康之源。如果遭到破壞，會影響人體免疫力，很容易誘發各種疾病。”張詩軍介紹，吸入過多寒氣可能引起如支氣管炎、流感、咳嗽等病變。
另外，他強調，由于清早室內外溫差較大，過早外出有可能引起心血管溫度突變，造成心血管內皮收縮，出現血壓升高、心臟負擔過重的情況，而這對于本身有心腦血管疾病過往病史的老人來說尤其危險。
晨練前可喝杯溫開水暖身
張詩軍表示，此季應盡量選擇早晨陽光出現、氣溫升高后再外出運動。他表示，對于體內已經養成早起生物鐘、天不亮自然醒又一時調整不過來的人群而言，可以在起床之后，先喝一杯溫開水，然后在室內進行一些簡單的小幅度運動，讓身體氣血運轉、完全暖透，然后等氣溫穩定后再外出運動。而對于體質較弱的老年人來說，還可以在所飲的溫開水中加入6～10克曬干之后的老干姜，泡水同服既可暖身養胃，也可增強身體抵抗力。
同時，老年人外出還要注意保暖，盡量少到人多空氣混濁的地方去，早上如果出現陰霾天氣，也不宜外出，最好等霧散去后再出外。
張詩軍表示，不少人誤認為廣東四季溫暖、冬天溫度較北方高出很多，因此不必太計較清晨少許清寒。這實際上是錯誤認識。“廣東冬季不一定比北方‘好過’。北方雖然天氣較冷，但氣候比較穩定，降溫也是循序漸進的，人體容易適應。南方氣溫較高卻天氣變化反復，而且陰霾天較多，人體如果調節滯后、適應稍慢，就可能患病。”
冬季養生應適當“早睡晚起”
張詩軍建議，在冬季，老年人應該適當早睡晚起，但所謂“早睡晚起”絕不是提倡早晨睡懶覺。睡眠時間過長和睡眠不足，都會導致精神疲勞和人體疲倦，致使代謝功能下降而危害身心健康。老年人只需要比平時早1～2個小時睡、晚1～2個小時起床就已足夠。
專家指出，適當早睡是保證睡眠充足的關鍵。冬季入夜后氣溫陡降，經常“開夜車”的加班一族應適當調節睡眠時間，盡量早睡。早睡對于避開夜生活過度疲勞和勞累而導致免疫功能低下、甚至于導致突發心腦血管疾病等嚴重危及人們生命安全的疾病發生，都有積極的作用。“臨床發現，目前門診不少看呼吸感染的患者都是喜歡熬夜的青壯年，這也從側面說明冬天疲勞作戰、晚睡早起會讓人體難以抵御疾病入侵。”張立伐表示。
