腿抽筋,學名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發的強制性收縮。一般多發于中老年人或運動健身人群，引起肌肉痙攣的原因有很多，今天我們就從三方面簡單的普及一下引起腿抽筋的原因和處理方法。
常見的引起中老年人腿抽筋的原因有以下三種：
1. 過度疲勞
老年人疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。當長途旅行、走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積，小腿肌肉發生疲勞。當肌肉疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
2. 出汗過多
部分中老年人有運動健身的習慣，但運動時間過長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分的話，體內液體和電解質容易大量丟失，影響肌肉局部的血液循環，容易發生痙攣。
3. 身體缺鈣
在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。老年人骨量流失、骨密度不足引起的骨質疏松，都會使血鈣水平過低而容易出現痙攣�；蛘哂赡承┞约膊∫鸬外}血癥，也會引起抽筋。
搞清楚原因之后，我們就可以將抽筋的原因和處理方法一一對應，來應對老年人腿抽筋的突發情況。
方法1：
及時應對，在抽筋時盡力用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指，腿伸直用力拉，堅持一兩分鐘，抽筋的癥狀就會消失。沿著抽筋的相反方向繃直肌肉，把錯位的筋盡快拉回原位。
方法2：
在運動前后做好準備與熱身工作。對中老年人來說，制定合理的運動規劃格外重要，增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。
方法3：
許多人對抽筋的原因與處理辦法的第 一印象就是補鈣。日常飲食可以有針對性的吃一些蝦皮、豆制品之類的補鈣食物，但由于中老年人對鈣質的需求量較大，日常飲食往往不足400mg，就需要在食補的同時選擇合適的鈣劑。
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