缺鈣容易引起腰酸背疼、手腳抽筋、骨骼脆性，甚至骨質疏松和骨折等情況。所以，補鈣是一件必不可少的事情。尤其針對中老年人，隨著年齡的增長，身體各方面機能會逐漸下降，不注意保養(yǎng)，很容易出現缺鈣引起的不良現象，影響生活質量。那么老人補鈣的最好方法是什么呢?今天從以下幾個方面來跟大家介紹。
一：食物補鈣。
日常生活中可以吃高鈣食物來補鈣，比如：牛奶、蝦、藜麥、豆制品等健康又放心。但要知道食物經過烹飪后，其中的鈣元素容易被破壞，鈣量也會大大減少，所以食物補鈣需要科學搭配飲食，有規(guī)律的堅持補充，避免跟含草酸這種容易導致鈣流失的食物一起吃;同時也要保持好的生活習慣，戒煙戒酒，因為這些同樣容易導致體內的鈣流失。
二：吃鈣片補鈣。
說到老人補鈣的最好方法，首當其沖的是吃鈣片。市面上的鈣片很多，老年人年紀大，腸胃吸收不太好，選擇鈣片時要選擇易吸收、鈣量高的。像金鈣爾奇就是一款專門針對老年人補鈣的鈣片，添加的維生素D，容易被腸胃吸收，促進鈣質快速沉淀至骨骼;老年人每天需要1000-1200mg的鈣，金鈣爾奇含鈣量高，每天兩片就能滿足老年人日常所需的鈣量，幫助增強骨骼健康;鋅、鎂、銅等微量元素的添加，還能為老年人提供多重營養(yǎng)。
三：配合補充骨膠原蛋白。
很多人只知道補鈣，卻忽略了補充骨膠原蛋白這回事，骨膠原蛋白可以促進鈣在骨骼上的附著，減少鈣的流失，而且骨膠原蛋白對于骨骼健康也有著至關重要的作用，可以潤滑關節(jié)，讓關節(jié)更加堅韌;老年人骨骼退化，容易導致骨骼脆弱，所以老人補鈣的最好方法可以選擇一些專門補充骨膠原蛋的產品配合鈣片一起服用。
四：適度運動。
老年人也可以通過運動鍛煉來補鈣，不過要注意掌握運動的“度”，適度鍛煉不僅有助于身體對鈣的吸收，還有助于身體的健康，過量運動反而容易引起關節(jié)磨損、腰酸腿疼。
五：多曬太陽。
我們都知道曬太陽可以補鈣，曬太陽補鈣的原理是:通過曬太陽讓體內產生更多的維生素D，維生素D可以提升鈣質利用率，讓補鈣高效、顯著;老人鈣流失嚴重，吸收也不好，平時多注意曬太陽有好處。
總而言之，老人補鈣的最好方法是食補+運動+科學的作息，同時吃鈣片輔助補鈣，效果會比較明顯，能有些預防骨質疏松、骨折等情況的發(fā)生，還能增強人體免疫力，讓骨齡年輕態(tài)。
