鄧小平同志享年93歲（1904年～1997年），這在全世界的偉人中并不多見(jiàn)。他在75歲高齡時(shí)，健步登上了黃山；80多歲時(shí)，還能在大海中暢游1個(gè)多小時(shí)。
1991年的“七一”，當(dāng)小平同志談到自己的養(yǎng)生之道時(shí)曾說(shuō)：“我今天的思維還不算老化，主要還是靠日常的運(yùn)動(dòng)，如散步、打拳、游泳等；對(duì)問(wèn)題、對(duì)事物多抱以坦然樂(lè)觀的心情；生活正常，調(diào)理得當(dāng)；讀書(shū)、看報(bào)、打橋牌、看足球、逗小孩。”他的養(yǎng)生長(zhǎng)壽之道，歸納起來(lái)就是“樂(lè)觀豁達(dá)、勤于動(dòng)腦、堅(jiān)持鍛煉、家庭和諧”16個(gè)字。
樂(lè)觀豁達(dá)——“天塌下來(lái)，我也不怕，因?yàn)橛懈邆�(gè)子頂著。”
“我一向樂(lè)觀，天塌下來(lái)，我也不怕，因?yàn)橛懈邆�(gè)子頂著。”1984年10月11日，在原聯(lián)邦德國(guó)總理科爾請(qǐng)教小平同志“長(zhǎng)壽秘訣”時(shí)，他給予了如此答復(fù)。眾所周知，鄧小平在中國(guó)政壇三起三落，歷經(jīng)磨難，家庭成員也屢遭不幸，但他在逆境中從不怨天尤人，始終保持樂(lè)觀的心態(tài)。
勤于動(dòng)腦——“我能打橋牌，證明我的腦筋還清楚。”
美國(guó)電視記者華萊士問(wèn)鄧小平每天工作多長(zhǎng)時(shí)間，他回答：“兩小時(shí)。”“我的工作方法是盡量少做工作。”“其他時(shí)間用來(lái)讀書(shū)、運(yùn)動(dòng)和休息，還要和孩子們?cè)谝黄稹！编囆∑睫k事效率很高，一般在上午10點(diǎn)左右就將重要文件處理完畢。之后，如沒(méi)有會(huì)議或外事活動(dòng)，就坐在沙發(fā)上看看書(shū)報(bào)、打打橋牌，活躍活躍腦子。他曾自豪地說(shuō)：“我用橋牌來(lái)訓(xùn)練腦筋……我能打橋牌，證明我的腦筋還清楚。”
堅(jiān)持鍛煉——“我能游泳，特別是喜歡在大海中游泳。”
從青年時(shí)代起，鄧小平就養(yǎng)成了堅(jiān)持健身的好習(xí)慣。他雖然日理萬(wàn)機(jī)，但總是忙里偷閑進(jìn)行鍛煉。他的愛(ài)好很廣泛，游泳、洗冷水澡、登山、散步、足球都是他所喜愛(ài)的。
“我能游泳，特別是喜歡在大海中游泳。”鄧小平夏季在海濱游泳，能連續(xù)游1個(gè)多小時(shí)，有時(shí)遇有風(fēng)浪，仍繼續(xù)前進(jìn)，勝似閑庭信步。
“我十年來(lái)沒(méi)得過(guò)一次感冒，原因之一是每天早晨都用冷水洗澡。”這是鄧小平在接見(jiàn)新西蘭總理朗伊?xí)r談到的。
鄧小平經(jīng)常抽出時(shí)間，在自家的院子里散步。雪雨天不方便，他就在走廊里來(lái)回走動(dòng)。他對(duì)待散步像對(duì)待工作一樣認(rèn)真，不偷懶，不取巧。
合理膳食——早餐8點(diǎn)半，午餐12點(diǎn)，晚餐6點(diǎn)半
鄧小平的飲食習(xí)慣很有規(guī)律。早餐8點(diǎn)半，午餐12點(diǎn)，晚餐6點(diǎn)半，幾十年不變。他早餐愛(ài)吃雞蛋、饅頭、稀飯、泡菜；午餐和晚餐常是兩素一湯。
鄧小平愛(ài)喝綠茶。他杯子里的茶葉放得很多，待全泡開(kāi)，要占杯子的三分之二。他還喜歡喝米酒，飲酒前，先吃些菜肴，避免酒對(duì)胃粘膜的刺激。他有幾十年的抽煙嗜好，但在醫(yī)務(wù)人員的建議下，1989年徹底戒了煙。
家庭和諧——盡享天倫之樂(lè)
鄧小平和卓琳，相伴走過(guò)了58個(gè)風(fēng)云多變的春夏秋冬。夫妻恩愛(ài)，攜手白頭，心心相印，患難與共。鄧小平向來(lái)重視天倫之樂(lè)，喜歡和家人在一起。他十分疼愛(ài)兒孫，常和他們一道說(shuō)笑談天。逆境時(shí)如此，順境也如此。家庭的溫暖，是幫助鄧小平從容應(yīng)對(duì)政治逆境的一個(gè)重要因素，也是他長(zhǎng)壽的秘訣之一。
我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)主要包括精神養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、藥物養(yǎng)生四大類，前三種養(yǎng)生方法被鄧小平同志科學(xué)地運(yùn)用在日常生活中。
小平同志一生幾多磨難，但均能胸襟坦蕩，泰然處之。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，精神愉快，性格開(kāi)朗，對(duì)人生充滿樂(lè)觀情緒的人，機(jī)體就會(huì)陰陽(yáng)平和，氣血通暢，五臟六腑協(xié)調(diào)而健康長(zhǎng)壽。我國(guó)的老年醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)的長(zhǎng)壽老人均生活在幸福和睦的大家庭之中。此外，小平同志還善于用腦，除為國(guó)為民日理萬(wàn)機(jī)之外，還經(jīng)常把看書(shū)報(bào)、打橋牌作為消閑，這對(duì)于延緩腦組織衰老，防止腦老化有重要的意義。
合理的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式也是保持健康長(zhǎng)壽的重要因素。飲食多樣化，谷果肉菜合理搭配才能滿足人體的需要。鄧小平同志飲食簡(jiǎn)樸、生活規(guī)律、喝綠茶、飲適量米酒的這些做法，符合傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)和現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的要求。
鄧小平同志的長(zhǎng)壽還與其能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉有關(guān)。適量的運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)筋骨，暢達(dá)經(jīng)絡(luò)，疏通氣血，增強(qiáng)體質(zhì)而使人健康長(zhǎng)壽。老年人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，能夠延緩各器官的衰老過(guò)程，保持快樂(lè)的精神狀態(tài)，并可防治骨質(zhì)疏松癥。
