整個(gè)冬天憋悶在健身館里，是否已經(jīng)讓你對(duì)運(yùn)動(dòng)健身失去了最后一點(diǎn)興趣？春天已來臨，風(fēng)已經(jīng)不再凜冽，空氣也非常新鮮。讓我們走出健身館，到戶外去吧！
給運(yùn)動(dòng)添加自然元素
戶外明媚的春光在提醒我們，運(yùn)動(dòng)健身不僅僅局限于健身館里的那些常規(guī)運(yùn)動(dòng)。我們只需花上微薄的代價(jià)，就能從大自然中為自己的健身運(yùn)動(dòng)添加健康元素。
添空氣
厭倦了跑步機(jī)？你的確應(yīng)該在有綠樹和花香的自然環(huán)境中慢跑了。為自己的戶外跑步運(yùn)動(dòng)選擇一條幽靜、樹木環(huán)繞的路線，在這樣的環(huán)境中慢跑，你能感覺到大自然的清新和自己的活力，將厭倦情緒一掃而光。
添石頭
赤足踏石是簡單而有效的運(yùn)動(dòng)。人體各個(gè)臟腑器官與足部有著密切聯(lián)系，臟腑器官在足部都有各自的“投射區(qū)”。赤足(或穿襪子)踏石能使足部臟腑器官投射區(qū)(即穴位)受到的刺激最充分，從而促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體功能。所以，休閑時(shí)，到附近公園的鵝卵石小徑上走上15分鐘吧，這可是最為方便的健身運(yùn)動(dòng)了。
添坡度
爬山能給你一個(gè)強(qiáng)健的心臟。在爬山時(shí)，肌肉的收縮不僅要使身體向前移動(dòng)，而且還要使身體向上抬高，這就給心臟增加了更大的負(fù)擔(dān)量，因而使心臟收縮速度加快，力量加大，輸出血量增加。隨著坡度的增加，速度的加快和時(shí)間的延長，負(fù)擔(dān)量越來越大，這對(duì)心臟是一種極好的鍛煉。
添加水
如果厭倦了平日里的慢跑，那不妨來試試水中慢跑。水中慢跑是將身體垂直懸浮于深水中，四肢如水車輪般猛烈劃動(dòng)，像在水中撲騰的鴨子。由于水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑時(shí)消耗的能量比在陸地上多，是減輕體重的有效方法。水中慢跑要注意循序漸進(jìn)，一開始運(yùn)動(dòng)量不要太大。慢跑5分鐘后，心跳速度不應(yīng)超過每分鐘110～130次，然后休息一會(huì)兒再跑。
早起學(xué)學(xué)小動(dòng)物
每天清晨醒來，人們都會(huì)花上幾分鐘賴床。其實(shí)，我們可以將這不起眼的時(shí)間轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)時(shí)間——學(xué)學(xué)動(dòng)物，趣味健身10分鐘。
仿貓咪
趴在床上，雙手撐床，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部。反復(fù)十幾次，可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。
仿小狗
像狗走路一樣，將四肢著地，右手和左腳、左手和右腳一起伸出去移動(dòng)身體前行。每天堅(jiān)持走20步，可以防治由于長時(shí)間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等，對(duì)防治腰痛尤其有效。
仿飛蝗
俯臥，對(duì)肘彎曲，雙手貼在胸部下方的床板上，上身仰起，雙腳并攏并盡量抬起，緩慢進(jìn)行3次腹式呼吸(呼氣時(shí)腹部凹陷，吸氣時(shí)腹部外鼓，呼吸緩慢勻長)，每天數(shù)次。這一動(dòng)作尤其適合女性。
仿駱駝
這是效仿駱駝動(dòng)作的瑜伽姿勢(shì)。首先，雙手放在腰間，雙膝跪在地上，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撐時(shí)，就用雙手握住雙腳的踝部，保持這種后仰姿勢(shì)，以腹式呼吸重復(fù)3次。此法使腹部的肌肉得到充分運(yùn)動(dòng)，預(yù)防脂肪沉積，有利減肥。同時(shí)，由于腹部繃緊，刺激了腸道，對(duì)預(yù)防便秘效果明顯。
