立春之后，盡管冬天的寒意尚存，但逐漸顯露的盎然春意，讓很多人開始迫不及待地預備春裝，準備亮出自己的潮人本色。但生動的春裝能呈現人的曲線之美，也能將人的身材缺陷暴露無遺。冬季里悄然滋長的贅肉因此成為不少人的心頭大患。
沒有厚重冬裝的庇護，呼之欲出的贅肉實在讓人難堪，突擊瘦身勢在必行。節食、吃減肥藥、運動健身……，哪種方法更迅速有效？且慢盲目行動！有關專家提醒，不當的瘦身方式無異于謀殺自己的健康，個人不要盲目節食，也不要胡亂服用減肥藥物或隨意選擇瘦身運動。健康瘦身除了應合理分配三餐，降低脂肪和熱量的攝入外，選擇適宜的運動方式尤為重要。專家特別介紹六大瘦身狠招，助您迅速甩肉的同時，裨益身心。
NO.1——動感單車
說到最神速的瘦身狠招，“動感單車”絕對是當之無愧的NO.1。據保健專家介紹，風靡全球的動感單車在國外被稱為spinning運動,其和普通單車一樣有車把、車座和車輪，不同的是它固定在地面上。練習者們在教練的帶領下，隨著強烈的音樂節奏，不停變換坐姿或立姿蹬車，并模擬上山、下坡等騎車動作，強度極大，短時間內就能讓人揮汗如雨。一節動感單車課程約在45分鐘左右，卻可以燃燒400-500卡路里，相當于長跑90分鐘!這項運動不僅可以迅速消脂，還可以提高心肺功能、身體彈性、柔韌性及反應速度。
注意事項：動感單車運動要求有較強的身體素質和腿部力量，并不是人人適合，個人練習前應衡量自己的體能情況，如果跟不上節奏，不要強求，如有不適應及時退出；這項運動出汗量相當大，因此一定要穿彈性好、透氣性強的運動服，同時應選擇厚底運動鞋，以防腳部疼痛或受傷；此外，蹬車前一定要調整好阻力大小和車座的位置高低，以免蹬車吃力和受傷。
NO.2——跳繩
跳繩是突擊瘦身的另一絕殺狠招。相比局限于健身房里的動感單車運動，跳繩更加方便和靈活。作為一種耗時少、耗能大的運動方式，跳繩的瘦身效果奇佳，持續跳繩10分鐘幾乎相當于慢跑30分鐘的運動量。更棒的是，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。除了有助迅速瘦身，跳繩還能訓練人的彈跳、速度和協調性、平衡能力，并能促進血液循環，保護心臟，提高肺活量。
注意事項：跳繩前要特別注意做好足踝、手腕和肩關節、肘關節的準備活動；跳繩時應掌握合理的強度和時間，如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，如果是跳一會兒歇一會兒，累計也不宜超過30分鐘，具體運動量可根據個人情況適當調整。
NO.3——原地跑步
是人都知道跑步是非常有效的瘦身良方。但不是每個人都有時間和精力到健身房或室外跑步鍛煉。“原地跑步”這種方式妙在突破了時間和空間的限制，在家都可以進行，更重要的是，這項有氧運動由于不受外界場地環境、氣候等因素影響，也不需跑步機的外力輔助，其甩肉效果驚人。其倡導者-人稱“減肥英雄”的趙奕然用這種方法在8個月時間里，硬生生將體重從260斤減到140斤，并成功保持14個月不反彈。
注意事項：個人可以選擇在家里或樓道里進行原地跑步，如果在家里跑步，應準備舒適的隔音腳墊，以免干擾樓下鄰居；跑步姿勢應保持挺胸、抬頭和收腹，雙臂勻速擺動，雙腳快速交替；剛開始時宜采取慢跑，每次跑步不超過半小時，適應后可加快跑步速度，每次跑步1小時左右，每天堅持，瘦身效果明顯。
NO.4——健身街舞
不要以為街舞只是一種時髦玩意，健身街舞所涉及的肢體動作夸張、爆發力強，消耗全身脂肪的作用相當強，且對小關節和小肌肉運動較多，可以增進平時一般不容易活動的肌肉部位的彈性，能夠對局部肌肉起到塑造作用，增加身體協調性和靈活度，讓身材比例更趨標準。健身街舞通常每節課在45分鐘到1小時左右，如每周運動3～5次，瘦身效果明顯，若想達到更好的瘦身效果，可適當延長鍛煉時間，并且持之以恒。
注意事項：初學街舞應循序漸進，以免損傷關節和肌肉。練習前應做充分熱身，將身體的各個關節、韌帶，尤其是膝、踝關節充分活動開，以免跳動時損傷；每個人的運動強度各不相同，但在經過一定強度和時間的練習后，最好不要少于30分鐘，方能取得較好的瘦身效果。
NO.5——爬樓梯
現代人早已習慣用電梯代步，但這無異于給自己的體重加碼。事實上，爬樓梯是非常有效的瘦身運動，在國外早有人將爬樓梯稱之為“運動之王”。相關數據顯示，爬樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29％。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2—3趟，則相當于平地慢跑800一1500米的運動量。除此之外，爬樓梯能增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關節的靈活性，并對人體的呼吸、心臟和血管系統的機能都有極大促進作用。
注意事項：爬樓梯瘦身應循序漸進，應盡量避免一口氣上到最高層，可用大約1秒鐘爬1級的速度，3分鐘左右歇息一次，每次總共不超過8分鐘，每天2至3次。有嚴重器質性疾病、膝關節病患及體質過弱者不宜爬樓梯，老年人尤應量力而行。
NO.6——散步
不少人知道快走能幫助減肥，但很少人知道其實散步的瘦身效果比快走更好。美國一項研究指出，快走1小時可消耗82左右的卡路里，散步1小時則可消耗高達206左右的卡路里。專家指出，散步相比其它運動方式，關節損傷的風險很小，卻能輕松收到瘦身奇效，尤其是在飯后45分鐘后，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最利于減肥；如過兩小時后再散步20分鐘，減肥效果則更佳。
注意事項：建議個人每天散步半小時至1小時，強度以體質而異，以微微出汗為宜；散步瘦身可能會增加食欲，因此散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
動感單車、街舞、跳繩、原地跑步、爬樓梯、散步，這些神速的瘦身狠招其實并不復雜，大都可以融入日常活動中，切實可行。能否突擊成功，關鍵就看你的決心和毅力了，現在就從最容易入手的開始吧。
