天氣變暖，公園里晨練的人越來越多。可你知道嗎，這個季節(jié)最容易出現(xiàn)運動扭傷，運動時一定要小心。
冬天氣溫低，肌肉、韌帶的柔韌性較差，對關節(jié)的保護力度減弱，所以運動中只要磕著、碰著，就會造成損傷，以關節(jié)發(fā)生骨折為主。
冬去春來，人體的機能狀態(tài)也隨著四季的更替自然復蘇，尤其是神經系統(tǒng)，恢復很快，反應也很快。但是在冬季處于萎縮狀態(tài)的肌肉組織運動器官系統(tǒng)，與神經系統(tǒng)相比處于相對靜止的狀態(tài)，此時尚未完全恢復過來，人們猛地投入運動，對運動強度、自身的穩(wěn)定性和平衡力估計不足，容易出現(xiàn)關節(jié)的扭傷。
另外，早春時節(jié)氣溫還比較低，在低溫下，肌肉彈性不是很好，人體關節(jié)的平衡感較差，這也是春季扭傷率高的一個原因。低溫時肌肉的本體感覺出現(xiàn)誤差也會導致運動扭傷，也就是動作不到位、姿勢有偏差，尤其是喜歡晨練的人們，認為運動已是輕車熟路，忽視了肌肉本體感覺誤差，又不注意觀察自己的動作、用視力來彌補動作誤差，從而出現(xiàn)扭傷。
要減少運動損傷，就一定要做足準備活動，即運動前的熱身。所謂熱身，是指讓身體熱起來，以微微出汗為準。體溫的升高有利于肌肉彈性和平衡感的增強。尤其是在春季，熱身活動應該時間比較長一些。
具體說來，各種不同運動，還需要不同熱身方式：
最常見的跑步、走路，需要加強雙腿的準備活動，如腳踝繞環(huán)、下蹲抻拉等。
打羽毛球之前，應注重肩膀、背部肌肉的熱身，壓肩、拉背等方式不應忽視。乒乓球是春季比較適宜的運動，準備活動要針對手腕、肱二頭肌和肱三頭肌進行，手腕、腳腕的繞環(huán)和拉伸運動比較適宜。對于籃球（春季最好是室內籃球），則需要針對手指、手腕、膝蓋、腳踝等部位熱身，比如雙手互壓手指韌帶，向各個方向轉動手腕，跨步壓腿以及蹲起等。
除了做足準備活動，運動時還要注意保暖，出汗了，千萬不要急著脫衣服，以避免感冒。另外，選擇光線充足的時間和場地進行鍛煉，以便用視力來補充肌肉本體感覺誤差，從而減少扭傷。
