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　　別小看睡前的幾分鐘，這時的肌肉處在最為松弛的狀態，運動起來身心也最為舒暢，用這幾分鐘，伸展下你的腰背與頸椎，不僅緩解一天的疲憊，對瘦腰和纖背也有很好的效果呢，快來跟著我學習吧！　　■睡前背部放松操

　　也許你一天都在辦公室里未曾出門，酸痛的背部早已抵擋不住，趁著睡前把腰挺直，大大的伸個懶腰，在做下面的動作時，不要勉強自己，幅度到自己能夠承受的程度就好。

　　1.雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪于地面。

　　2.后背向上躬起保持10秒。

　　3.左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面。

　　4.左腿向后上方伸直抬起。

　　5.身體恢復到起始狀態，頸部與身體保持平直。

　　背部護理TIPS:想要擁有一個人人稱?的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每周一次的深度去角質以及促進血液循環的背部護理，都是可以自己動手DIY的。不妨先用身體磨砂產品徹底清除老硬角質后，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉，日常的保養就能輕松完成，做過保養的背部不僅光滑細嫩，肌肉也更加有彈性。