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　　運動前抻抻胳膊、伸伸腿等熱身運動可以使軀干、四肢的肌肉活動開，避免運動拉傷或扭傷。而小強度的有氧熱身運動則可以使鍛煉者的體溫慢慢升高、心率增加、呼吸勻速變快，從而令身體漸入佳境，起到加速燃脂的作用。

　　北京香江堡獅健身會劉曉川教練說，減肥者通過有氧熱身運動，讓身體開始興奮，在正式運動時，這種興奮會漸漸達到最高，而身體的調節功也會得到改善，內臟器官的機能惰性得以克服，新陳代謝加快，有利于機體達到最佳狀態。

　　運動前熱身，能最大程度調動身體積極性，同時也調動了身體里積蓄的脂肪，使其在隨后進行的運動過程中能充分燃燒。如在進行力量訓練之前，騎5～10分鐘的單車，達到心跳加快、微微出汗的程度后，再進行力量訓練，就可以燃燒更多脂肪。

　　熱身運動進行10～20分鐘后，身體中的氧和營養會被更快更多的輸送到心臟和肌肉，為你的減肥運動做好準備。很多人為了節省時間就不熱身而直接進入高強度的有氧訓練，這樣因為心血管系統和肺部還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，很容易對身體造成傷害。