在國外，流行一種防治脊椎病的爬行療法。罹患脊椎病的患者和老年人在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下，模擬嬰兒用四肢在地上爬行的姿勢，經(jīng)過四、五個(gè)月的鍛煉，腰疾和脊椎病明顯緩和，老年人人的心血管疾病也有改觀。
這里介紹的是由前蘇聯(lián)醫(yī)學(xué)專家格里年科教授根據(jù)多年臨床經(jīng)驗(yàn)選編的一套爬行方法。
匍匐爬行
第一節(jié)預(yù)備姿勢：俯臥，屈肘撐地。動作：兩肘交替向前爬行10―15米，重復(fù)2―3次，呼吸均勻（不能連續(xù)爬行者，可改為間斷爬行或縮短爬距，下同）。
第二節(jié)預(yù)備姿勢：右側(cè)半臥，右肘和右腿撐地，左手置于左髓。動作：左手撐地，右肘和右腿前移15―20米，重復(fù)2-3次。爬行時(shí)，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。
第三節(jié)預(yù)備姿勢：俯臥，屈肘撐地，兩腿伸直并攏。動作：兩肘交替向前匍匐爬行8―10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇l―1．5分鐘。
跪撐爬行
第四節(jié)預(yù)備姿勢：跪撐，兩手撐地，兩眼遠(yuǎn)視。動作：有節(jié)奏地交替向前爬行15―20米，重復(fù)2―3次。練習(xí)時(shí)，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
第五節(jié)預(yù)備姿勢同上。動作：沿直徑5―6米的圓順時(shí)針方向爬行，然后逆時(shí)針方向爬行。練習(xí)時(shí)，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2―3次，間歇1―1．5分鐘。
第六節(jié)預(yù)備姿勢：直臂、直腿撐地，臀部高舉，頭部稍抬。動作：交替向前爬行15―20米。重復(fù)2―3次，間歇2分鐘。
第七節(jié)預(yù)備姿勢同上。動作：交替向后爬行10―15米。爬時(shí)，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合，呼吸均勻。
攀高爬行
第八節(jié)預(yù)備姿勢：兩手跪撐在15―20度、長10米左右的斜板或體操凳上。動作：向上慢速爬行。練習(xí)時(shí)，上肢用力撐，下肢稍放松。重復(fù)2―3次，間歇1―2分鐘。
第九節(jié)預(yù)備姿勢：俯撐在樓梯上。動作：爬登20―30個(gè)梯階。上爬時(shí)，上肢用力支撐，下肢放松撐登。重復(fù)2―3次。俯式爬行
第十節(jié)預(yù)備姿勢：跪坐在15―10度、長10米左右的斜坡或體操凳上。動作：上體前俯，直臂撐地，然后向下爬行。爬行時(shí)，兩掌移距宜小，爬速直慢，重心勿過分前傾。重復(fù)2―3次。
第十一節(jié)預(yù)備姿勢同上。動作：上體前俯，兩臂伸直貼地，狀似“貓聳”，然后向下爬行。爬行時(shí)，兩臂控制爬速，臀部保持上舉，頭部稍抬，胸部自然下垂微觸斜面。重復(fù)3次。
為使爬行療法取得更佳療效，練習(xí)時(shí)應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：
一、運(yùn)動量安排：因人而異，漸次遞增。初練者先選做2―3節(jié)，適應(yīng)后再增加。
二、練習(xí)多樣化：爬行姿式宜多變，方式要靈活多樣。可選用直線向前爬，也可慢速向后爬，或左右爬、曲線爬、環(huán)形爬等。
三、場地和服裝：在空氣通暢、有地毯的室內(nèi)或平坦、有草坪的室外進(jìn)行均可。練習(xí)者衣履要輕便，戴護(hù)膝或在膝部墊扎毛巾。
四、準(zhǔn)備活動：徒手操或熱身跑5―8分鐘，步行40―50米；整理活動：自我按摩或放松練習(xí)3―5分鐘，慢走50米。
五、健身監(jiān)護(hù)：練習(xí)前后應(yīng)測試脈搏。以練習(xí)后5―10分鐘時(shí)的心率比平靜狀態(tài)遞增10―20次／分為宜。
