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　　準(zhǔn)備動(dòng)作

　　雙腿繃直，身體放松，貼近靠墊。注意：手掌平放，只需要輕輕用手指勾住墊面即可。

　　雙腿蹲

　　雙腳支撐，運(yùn)動(dòng)腿成90度夾角，腳尖繃直。注意：膝蓋朝腳尖方向，大小腿夾角不小于90度。該動(dòng)作的目標(biāo)肌肉為：股四頭肌，臀大肌群，股二頭肌。

　　單腿蹲

　　單腿支撐，運(yùn)動(dòng)腿成90度夾角，腳尖繃直。注意：手掌平放，只需要輕輕用手指勾住墊面即可。該動(dòng)作的目標(biāo)肌肉為：股四頭肌，臀大肌群，股二頭肌。

　　寬步蹲

　　雙腳支撐，胯部用力，腳尖繃直。注意：運(yùn)動(dòng)過程中保持臀部的高度不變。 該動(dòng)作的目標(biāo)肌肉為：大腿內(nèi)收肌，股四頭肌，臀大肌群。