若游泳時發生抽筋一定要保持鎮靜，不要驚慌，在汪水區或離岸較近時應立即上岸，在深水區或離岸較遠時，應一面呼救，一面采取解痙措施自救。
1.腳趾抽筋：將腿屈曲，用力將足趾拉開，扳直。
2.腳掌抽筋：迅速用手扳起腳尖，使足背屈，另一手用力按揉腳掌抽筋部位。
3.小腿抽筋：最常見，緩解方法也較多，這里介紹其中一種手法：先吸一口氣，仰浮在水面上，用抽筋腿對側之手握住抽筋腿的腳趾，并將其向身體方向拉，同時用另一手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，促使抽筋緩解，也可以將足跟向前用力蹬直，同時用一手握住抽筋腿的拇趾并朝足背方向扳拉，另一手輕輕按揉抽筋的小腿肌肉。
4.大腿抽筋：仰臥并立即舉起抽筋之腿，使其與身體成直角，然后雙手抱住小腿，用力屈膝，使抽筋大腿貼在胸部，再以手按揉大腿抽筋處肌肉，并將腿慢慢向前伸直，抽筋即可緩解。
5.手掌抽筋：用一手掌將抽筋的手掌用力向下按壓，并做振顫動作，直至緩解為止。
6.手指抽筋：將手指用力握成拳頭，然后再用力將五指伸直，快速連續幾次，直到緩解為止。
7.上臂抽筋：將抽筋手握拳，并盡量屈肘關節，然后用力伸直，反復數次，直到緩解。
8.腹肌抽筋：較少見，但危險性極大，應立即呼救，并趕快上岸，并仰臥位，晝伸直軀干。
凡抽筋通過以上方法仍不能緩解者，應一面呼救，一面用健肢作打水動作游到岸邊，上岸后再進行按摩處理。
