誰(shuí)說(shuō)美味不可天天享用？超市中的各種干果，不僅可以讓你每天享受好滋味，而且還會(huì)給你帶來(lái)意想不到的健康療效。
干果富含維他命和大量的礦物質(zhì)，長(zhǎng)期食用，可以使你保持年輕，充滿青春活力。平時(shí)你也可以在早餐或茶點(diǎn)時(shí)品嘗它們。但注意：不要吃得太多，因?yàn)樗赡芰钅惆l(fā)胖。
開(kāi)心果——含有極豐富的磷和鐵（每100克中含有8毫克）。長(zhǎng)期食用可有助于你更好地吸收鈣質(zhì)，較好地舒緩心情。但有一點(diǎn)值得注意，不要吃得太多，否則會(huì)使你發(fā)胖，因?yàn)槊?00克中含有608卡的熱量。
棗——如果你在運(yùn)動(dòng)前食用三四顆棗子，對(duì)你的健康大有裨益。因?yàn)樗苎杆傺a(bǔ)充你體內(nèi)消耗的糖分。同時(shí)含有維他命A，這種物質(zhì)對(duì)你的皮膚有好處。每100克含熱量300卡。
花生——如果你在季節(jié)更換時(shí)感到虛弱，建議你食用一些花生，它可以使你恢復(fù)精神和體力。因?yàn)樗写罅康牡矸�。有時(shí)還可以補(bǔ)腎，也能?
葡萄干——假如你從事滑雪和慢跑運(yùn)動(dòng)，那么經(jīng)常食用一小勺葡萄干，是一個(gè)理想的選擇。它在干果類中含糖量最多，還含有鉀，所以它可以使你的肌肉發(fā)達(dá)。每100克含熱量283卡。
話梅——常吃話梅，有助于你的消化功能，因?yàn)樗缓参锢w維，還有多種抗氧化劑，可延緩衰老。每100克含熱量220卡。
核桃——您想擁有一顆健康的心臟嗎？建議你每天食用一點(diǎn)核桃。據(jù)最新的研究表明，某些核桃仁可有助于降低膽固醇，并去除積存在動(dòng)脈中的脂肪。還含有豐富的鋅，可防止免疫系統(tǒng)的疾病。每100克含熱量690卡。
杏——能防止腸胃消化緩慢，含有豐富的植物纖維，相對(duì)來(lái)說(shuō)它熱量較低：274卡/百克。你可在食用早餐時(shí)，在牛奶中加入一點(diǎn)杏肉，可以迅速補(bǔ)充鉀和鐵。
杏仁——你的體內(nèi)缺少礦物質(zhì)，那么杏仁對(duì)你是最有用的一種干果，它含有豐富的鈣和磷，還有鉀、鎂、銅、錳、鐵等礦物質(zhì)。但要注意熱量太高：每100克含熱量603卡。比較適于開(kāi)胃。
無(wú)花果——常吃無(wú)花果可以讓你的骨骼更加健壯，因?yàn)樗胸S富的鈣。另外，無(wú)花果還含有鉀以及豐富的糖分：每100克含熱量256卡。
榛子——如想保持青春，請(qǐng)?jiān)谑秤盟崮虝r(shí)，加入一些榛子。它富含維他命E，有明顯的抗衰老效果。并含有鉀、鎂、磷和鈣。每100克含熱量600卡。
YES!在谷物和豆類中加入李子和杏一起食用。干果中含有豐富蛋白質(zhì)，和紅豆或綠豆一起食用，效果更佳。例如中國(guó)的臘八粥中，就加入了一些豐富的干果。
NO!在飯后食用干果，會(huì)影響消化系統(tǒng)的吸收功能，積存多余的脂肪。最好在早餐、茶點(diǎn)或是運(yùn)動(dòng)之前食用。
