這個五一黃金周，您準備去哪兒旅游？是美麗的山林、浪漫的海邊，還是遼闊的高原？無論您要去哪兒，記得帶上我們的健康叮囑哦！
登山：舒服的鞋襪是硬件
如果您的出游計劃是游覽名山，那么建議您在出發前，把旅游鞋換成硬底皮面的高腰登山鞋，并且要多準備幾雙棉質襪子。因為，爬山的路面多是碎石坡路，舒適柔軟的旅游鞋顯然幫不上忙，還容易把腳部扭傷。而硬底皮面的高腰登山鞋，其底部的輪胎形花紋不僅可防滑，在有碎石或不平坦的路面上還能防止崴腳和對腳底的傷害。另外，最關鍵的是高腰登山鞋對腳踝有很好的固定作用，可減輕行走中對膝部的沖擊，一是不容易感覺到累，二是腳踝、膝部不易受傷。高腰登山鞋還比其他鞋更防蛇蟲傷。
與鞋相配的襪子自然也不能忽視，襪子應柔軟、吸汗，讓腳部時時保持干爽。如果走的路途比較遠，可以穿兩雙襪子，而且襪子最好厚點。
另外，螞蟥和蛇類對生蒜的氣味不敢靠近，如果把大蒜汁抹在鞋襪和褲腳上，能起到驅趕作用。
還有一點要強調的是，登山時最好帶幾瓶果汁等含糖飲料，以盡快補充身體能量。如果碰上大熱天，出很多汗的話，最好喝含鉀、鈉等元素的運動型飲料。
鉆林：野花溪水少接觸
去山谷、森林和生態公園等地方旅游時，提醒您觀賞美景時，可不要隨意采摘花草，這不僅僅是為保護環境，也是為了保護您的健康，不要因為“拈花惹草”帶來過敏癥，輕則鼻癢、打噴嚏，重則花粉會通過鼻黏膜進入呼吸道，引起全身過敏癥狀，這可是有生命危險的。
如果發生過敏反應，輕者用清水冷敷一下即可自愈，比較嚴重的，如已出現疹子、滲出黃色液體時，可將黃連素4片用適量涼水化開，敷于患處可減少黃色液體滲出。
另外，有些野生的植物本身就帶有毒素，不要碰觸。含羞草雖一觸即“羞”，但其體內含有一種含羞草堿，頻繁地接觸，會引起全身不適。此外，像馬蹄蓮、一品紅等，也都含不同的有毒物質，不要隨意觸摸。
雖然山林中的溪水看上去清澈見底，卻常常含有病菌和寄生蟲，用溪水來洗臉和洗手，如果皮膚沒有破口還不會有太大問題，如果有傷口，哪怕是手上微小、不易察覺的小傷口也容易感染病菌。因此，外出旅游要常備消毒濕紙巾，盡量不要用溪水洗手洗臉。
踏海：防曬工作要做足
海邊的陽光非比尋常，決定去海邊旅游的朋友，防曬霜、太陽鏡、遮陽帽一樣也不能少，尤其是女性朋友們。其中，防曬霜一定要選擇防水型的，以防海水或汗水沖洗掉，失去功效。防曬霜應選用既防B波紫外線（SPF防曬指數），又防A波紫外線（PA值）的，并且SPF防曬指數在30倍以上，PA值要2至3個加號的。
太陽鏡片的顏色不宜過深，并不是鏡片顏色越深，防紫外線的效果就越好。建議海邊出游的朋友選擇綠色或灰色鏡片，這些顏色不但能抵御紫外線照射，還能清晰地看清外界環境。
海邊旅游的最佳著裝是淺色絲綢類衣服，因為淺色的衣服能反射太陽光，讓人不會感覺很熱，絲綢類衣服則有很好的透氣性，讓人感覺更涼爽。很少裸露在外的肌膚，如果突然接受強光照射很容易曬傷、脫皮，建議游泳后用清水沖洗，或用黃瓜片敷在被曬紅的部位。
高原：旅游步伐慢下來
自從青藏鐵路通車后，以西藏為代表的高原旅游，就成為各大旅行社的熱門線路。如果您在五一期間，也準備進藏，首先迎接您的可能不是壯麗的布達拉宮和神秘的藏文化，而是可怕的“高原反應”。其典型癥狀是失眠、胸悶、頭疼、惡心、食欲減退等。
因此，進藏后的一切活動要慢下來，特別是剛到高原的前兩三天，盡量不要跑步，也不要急著到處玩。因為高原缺氧的緣故，即便是在平地走路也相當于平時爬樓梯的運動量，所以，行動要慢下來，讓身體慢慢適應當地的環境。
高原的氣候一般早晚溫差大，所以要帶一些厚衣服，避免著涼。但中午氣溫較高的時候，可不能因為熱就隨意脫衣服，厲害的高原紫外線很可能把皮膚灼傷。太陽鏡、防曬霜等海邊防曬措施同樣適合于高原防曬。如果患了感冒千萬不能去高原旅游，感冒在當地是最大的“殺手”，它可引起急性肺水腫發作。
旅行小提示
怎樣防止腿腳腫脹？
在旅途中，長時間坐車、船或站立、行走，腿腳容易腫脹。因此，出行途中要注意體位的變化，坐一段時間后，要站立或行走一會兒。長時間坐車、船時，要把兩腿抬高一會兒，便于腿腳的靜脈血液回流。每天游玩結束回到住處后，可用熱水燙腳，同時按摩下肢和腳部，以便擴張血管，促進血液回流，減輕腫脹。晚上睡覺時，可在小腿下面墊個枕頭或棉墊子，讓雙腿抬高，同樣可緩解腫脹。另外，出行前要穿至少已穿過半年以上的旅游鞋，千萬不要穿新鞋去旅行。
不能少的“小物件”
別針：旅途中如果遇到衣服扣子掉了、拉鏈壞了等意外情況，可以用別針來救急。
塑料袋：放幾個干凈的塑料袋在旅行包中備用，可以用來裝洗凈未干的衣物。如果趕上下雨，還能防止照相機被淋濕。
手電筒：手電筒最好帶上，特別是去偏遠山區或參觀洞窟時，可以派上用場。
大手巾：可把它和內衣褲包在一起，裝在旅行包中。如果旅行時買了很多東西，可用大手巾包起來。同時還可當頭巾、頸巾，用于驅蟲、防曬等。
此外，還應帶上指南針、小刀等。
