好的睡眠也和性一樣，需要好的前戲來誘導，誘導得越是到位，睡眠的質量也就越高。嘗試一下這四種助眠“前戲”吧。
前戲一：助眠晚餐
晚餐少吃容易讓胃不安穩的食物。例如大豆等產氣食物、高油脂的肉類及蛋糕點心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分飽就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝減壓、補充精血、調理脾胃的食物。晚餐盡量安排在晚七點以前，最遲也要在睡前3小時進食，睡前2~3小時盡量不要吃東西了，以免就寢時腸胃還在工作，無法休息，夜里睡不安穩。
晚餐推薦8種食物
1.針對壓力過多，推薦：
蓮子：蓮子有益心、腎，具有緩解煩躁情緒、幫助睡眠的效果。
適用于：難以入睡、做夢較多的癥狀。
合歡花：有較好的鎮靜情緒、安神作用，每晚食用可以促進安眠。
適用于：睡眠輕淺、晨起不覺解乏等癥狀。
2.針對胃腸不適，推薦：
龍眼肉：具有很好的補心脾的作用，長期食用可以使脾胃消化能力增強，從而提高睡眠質量，而且中醫認為龍眼干的果肉效果更好。
適用于：睡眠輕淺、醒后難以再入睡的癥狀。
小米：小米性微寒，具有健脾、和胃的功效，能起到促使安眠的效果。
適用于：難以入睡的癥狀。
3.針對精血不足，推薦：
蜂蜜：蜂蜜具有較好的補益精血的作用，使陰氣增加，讓我們更容易進入、并保持睡眠狀態。
適用于：難以入睡、睡眠輕淺的癥狀。
蛋黃(紅皮雞蛋)：在中醫眼中，蛋清和蛋黃有很大區別，蛋黃屬于陰性;蛋清屬于陽性。所以屬于陰性的蛋黃具有較好的補充氣血的作用，可以幫助我們入睡。
適用于：難以入睡、睡眠輕淺不實的癥狀。
百合：百合具有微微的甜味和略寒的屬性，它能創造睡眠的體內環境，促使大量水液轉化為我們身體可以利用的體液，從而補充精血，讓體內的陰氣增加，以震攝亢奮的陽氣而產生睡意。
適用于：難以入睡、睡眠輕淺、醒后不覺解乏的癥狀。
藕、藕粉：藕味甘平，具有清熱、養血、補肺、滋陰等多種作用，晚餐食用，有安神入睡的功效。
適用于：晨起不覺解乏、睡眠輕淺的癥狀。
前戲二：足浴+按摩
適用各種類型的睡眠不佳
足部向來被中醫認為是人體的根，很多重要的經脈的起止都在于足部，所以才有了“人老足先老”、“寒從足上生”等經驗之談。通過選用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部，具有明顯的調和陰陽，鎮靜安神的效果，再通過適當的穴位按摩，可以通過經絡直接刺激掌控睡眠的臟器，而改善睡眠不佳的狀態。
推薦配方：炙遠志50g、夜交藤50g、玄參100g、茯苓100g、丁香15g。
用法：加水煎45分鐘后，在睡前浴足，水量以沒過雙足內外踝為宜，煎煮后的浴足液可以反復加熱使用3天。一次的浸泡時間不少于40分鐘，以雙腳泡后微紅為佳。浸泡當日不宜有房事。
同時按摩
浴足的同時，按揉以下四個穴位，會促使熱氣順著經脈上行，起到更好的效果。
1.涌泉穴：足底(不算足趾)的前1/3之處，足趾彎曲時足底的凹陷處。
手法：這個穴位比較敏感，不要用太大的力度，邊按邊揉5分鐘即可。
2.太溪穴：內踝高點和足跟跟腱之間的凹陷中。
手法：用拇指上下按揉這個穴位即可，不宜過于酸脹，3分鐘即可。
3.三陰交穴：內踝高點向上4橫指，脛骨內側面后緣。
手法：這個穴位會有明顯的酸脹感，用手按壓，并上下反復推按，約3分鐘即可，雙側同時。
4.太沖穴：足背，第一、二趾骨連接部之間的凹陷中。
手法：用拇指按揉 3～5分鐘即可。
前戲三：最佳睡眠環境
做什么就要有做什么的環境，比如用餐或記憶，選對環境，事半功倍。
睡眠環境更是值得挑剔的，最佳的睡眠環境需要以下幾點：
1.溫度 暖一些，再暖一些。臥室溫度盡量保持高一些，比較暖的環境，容易讓人產生困意，并且保持良好的睡眠質量。
2.床鋪 不要太軟，過軟的床鋪，身體會覺得很舒適而較少改變睡姿，這樣容易造成全身整體氣血循環的不暢，導致睡眠質量降低，早晨醒來時感覺沒有解乏。
3.枕頭 睡不好的人，枕頭里不妨放一些具有鎮靜、安神的芳香干燥植物，這些香味會讓我們產生很放松的感覺，在這種放松的狀態下，很容易進入睡眠。
用法：枕頭的主料(蕎麥皮、茶葉等)占70%，另外30%再選取一種或幾種芳香植物混合，一起做成枕頭�；虬堰@些芳香植物裝在布袋里，縫成小包，塞進枕頭里即可。
前戲四：音樂促眠
適用于各種類型的睡眠不佳
清代醫學家吳尚先曾說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥也�！币魳返墓澴�、旋律、音色、速度、力度，可以影響人的情緒變化，所以用不同情緒的樂曲能誘發欣賞者產生相應的情緒。舒緩的民樂、輕音樂，可以使我們情緒平穩、放松、安靜，消除不安和煩躁的情緒，而安心入眠�？梢允虑皩⒁繇懺O好“定時關閉”，然后躺下，邊睡邊聽。
推薦催眠曲目
1.民樂：《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚中游》。這些曲目一個共同的特點，就是舒緩、高雅、清心，可使人心地清靜，安然踏實，緩緩入眠。
2.輕音樂：《悲傷西班牙》、《意大利女郎》、《月夜》、《夢之橋》、《搖籃曲》。這些曲目或悲壯舒雅，或恬淡平緩，或情意綿綿，對各種失眠均有改善作用。
