睡個好覺對于現(xiàn)代人來說，可以用“奢侈”來形容。人們工作忙、學(xué)習(xí)累、壓力大，要天天保證充足的睡眠，實在很難。近日，“智聯(lián)招聘”在對7000多名上班族的睡眠狀況進行了調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，六成人休息時間難以保障第二天工作狀態(tài)，不得不以咖啡和茶作為精神支撐，七成人每天睡眠時間不足7小時，五成人出現(xiàn)過失眠狀況，睡眠質(zhì)量不好。而事實上，受睡眠問題困擾的不僅限于辦公一族，據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的最新數(shù)字顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，僅中國就有0.75億。對此，專家指出，不同人群制訂不同的休息時間，才能擁有好睡眠。
上班族用中午和周末補補覺。上班族平時工作忙、應(yīng)酬多，對他們來說，每天能睡6個小時已經(jīng)很奢侈了。上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明在接受《生命時報》記者采訪時指出，這類人應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a補覺，午飯后，小睡15—30分鐘，就可以很好地補充睡眠。但周末補覺不能太多，每晚睡眠時間應(yīng)在10個小時以內(nèi)，最好是在晚上12點之前到第二天10點前。切忌不要從中午睡到晚飯前。補覺是萬不得已的做法，而且只限于短時間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠，對身體造成的傷害可是補不回來的。
別在一周之內(nèi)安排一次以上的黑、白倒班。我們的身體應(yīng)付白、夜班不斷變換，要比長時間只上白班或夜班困難得多。北京大學(xué)第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科睡眠中心沈揚教授表示，長期“黑白顛倒”，會打亂身體正常的生物鐘。如果工作時間是12小時，即兩班倒，建議將連續(xù)上夜班的天數(shù)限制在4天之內(nèi)；如果是8小時，應(yīng)限制在5天之內(nèi)。并且，在連續(xù)夜班后最好用48小時來休息。
老年人不妨晚睡早起。美國斯坦福大學(xué)教授佛里德曼的一項針對有睡眠問題的老年人的研究指出，老年人應(yīng)盡量晚睡早起，減少在床上的時間。老人夜間有5小時睡眠，中午再睡1小時，晚上就可以睡得遲一些。另外，多數(shù)老人的失眠是心理因素造成的，無需藥物治療，可通過改善睡眠習(xí)慣來調(diào)節(jié)，建議每晚睡前做同樣的事情。
嬰兒半夜醒，別馬上喂奶。英國倫敦大學(xué)的一項研究顯示，寶寶在白天被喂得太多，會直接影響他們在夜間的睡眠質(zhì)量，更容易“醒夜”；要讓寶寶把白天和夜晚所處的環(huán)境區(qū)分開來；一旦寶寶有了睡意，應(yīng)直接把他放在床上，不要讓他含著奶頭或在媽媽懷里入睡；半夜醒來時，別馬上喂奶，用換尿布或其他事來分散他的注意力，否則就很難回到睡眠狀態(tài)。
