忙碌了一上午，吃完午飯，美美地睡一覺，在很多中國人看來，那簡直就是神仙的日子�？墒�，英國科學(xué)家一項(xiàng)專門針對中國人做的最新研究發(fā)現(xiàn)，睡午覺可能是導(dǎo)致糖尿病的危險(xiǎn)因素之一。這不由得讓喜歡睡午覺的國人開始重新審視午休的利弊了。
睡眠與糖尿病的確有關(guān)系
據(jù)英國媒體報(bào)道，由英國糖尿病慈善機(jī)構(gòu)完成的一項(xiàng)涉及1.6萬人的大型研究表明，每周至少午睡一次的人，其糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)比不睡午覺的人增加1/4。很多人知道，肥胖、不愛運(yùn)動(dòng)、吃得太多等生活方式，往往是導(dǎo)致糖尿病的危險(xiǎn)因素�，F(xiàn)在難道連午睡都成了“罪魁禍?zhǔn)住眴�？針對上述研究結(jié)論，英國伯明翰大學(xué)的專家分析認(rèn)為，“午睡與糖尿病相關(guān)聯(lián)”的背后可能存在多種因素。其中包括：愛午睡的人可能不愛活動(dòng)，由此導(dǎo)致身體超重；白天小睡會(huì)影響夜間睡眠；從午睡中醒來會(huì)刺激體內(nèi)某些激素和機(jī)制，來阻止胰島素有效工作。
那么，午睡真的該為糖尿病的發(fā)生負(fù)責(zé)嗎？記者為此采訪了中華醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)分泌學(xué)分會(huì)副主任委員、衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌科主任李光偉教授。他表示，“午睡是糖尿病危險(xiǎn)因素之一”，目前還缺乏確鑿依據(jù)，用上述流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)論來徹底否定午睡，并不科學(xué)，也容易誤導(dǎo)大眾。但是，一般有充足時(shí)間午睡的人往往生活安逸，工作壓力不大。若把大把時(shí)間花在睡覺上，勢必減少了活動(dòng)時(shí)間；并且，睡眠中人體處于靜止?fàn)顟B(tài)，容易讓能量堆積起來，因此，缺乏運(yùn)動(dòng)和體重增加很可能讓午睡“背了黑鍋”。
很多有午睡經(jīng)歷的人都知道，中午睡多了，晚上很可能翻來覆去睡不著，所以有人寧肯中午熬著，也要把睡眠時(shí)間給晚上“留著”。首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科睡眠�？平淌谡彩缜俑嬖V記者，人一天所需要的睡眠時(shí)間是6—8小時(shí)，如果中午睡多了，生物鐘就會(huì)紊亂，晚上的睡眠需求就會(huì)減少�！岸砩系乃哔|(zhì)量不僅決定著人的生理滿意度，更影響到人的心理滿意度。”誰都想第二天早上清爽地從美夢中醒來，而不是被鬧鐘吵醒后渾渾噩噩、頭昏腦漲地爬起來。
“如果午休干擾了晚上的睡眠，導(dǎo)致晚上睡眠質(zhì)量下降，這應(yīng)該才是影響血糖的主要原因�！闭彩缜僬f。在臨床工作中，睡眠研究者發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量不佳的確跟糖尿病有關(guān)聯(lián)�！八貌缓�，會(huì)明顯引起血糖波動(dòng)，沒有糖尿病的變成有病，有糖尿病的病情加重。”她指出，人的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)就像一個(gè)彈簧，良好的睡眠能讓這個(gè)彈簧有張有弛，人的交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡；但如果睡得不好，好比彈簧總牽拉著，就會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，釋放一些激素，引起血壓和血糖升高。
可見，除了體力活動(dòng)減少、吃得多、肥胖超重等因素，將都市人推向糖尿病深淵的，絕對不能忽略睡眠障礙這只無形的手。北京大學(xué)糖尿病中心主任、人民醫(yī)院內(nèi)分泌科紀(jì)立農(nóng)教授進(jìn)一步說，近年研究表明，長期睡眠不足（每天睡6.5小時(shí)以下）的人身體可能對胰島素不敏感，導(dǎo)致血糖不能控制在正常范圍，從而發(fā)生2型糖尿病，現(xiàn)在睡眠缺乏是糖尿病的危險(xiǎn)因素基本已經(jīng)成為共識。
適當(dāng)午睡有益心臟
既然與糖尿病有關(guān)聯(lián)，那中國人推崇了幾千年的午睡習(xí)慣是否一直是錯(cuò)的？詹淑琴認(rèn)為，對午睡不能“一棒子打死”。事實(shí)上，近年來各國針對午睡的研究很多，結(jié)論也莫衷一是。
跟東方人比起來，西方人一般沒有午睡習(xí)慣。有營養(yǎng)學(xué)家分析，中國人的飲食以碳水化合物為主，午飯又講究“吃飽”，因此餐后容易產(chǎn)生困意。而西方人的午餐往往非常簡單，并且以肉食為主。王先生在法國工作多年，他說，法國人的午餐一般就是一點(diǎn)沙拉、肉和兩片面包，而且他們會(huì)在餐后喝咖啡，因此根本不會(huì)感覺困倦。
另外，東西方的午睡習(xí)慣也與文化傳統(tǒng)有關(guān)。有社會(huì)學(xué)家指出，東方人自古將午睡當(dāng)作養(yǎng)生之道，認(rèn)為午睡不僅能恢復(fù)精力，還能強(qiáng)筋壯骨、延年益壽；而西方人則將午睡看作一種浪費(fèi)時(shí)間的懶惰行為，是放縱自我的懈怠表現(xiàn)。但據(jù)報(bào)道，近幾年來越來越多的西方人也開始向東方人“學(xué)午睡”了。這是因?yàn)椋锌茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，人在一天之中有兩個(gè)睡眠峰期。第一峰期位于凌晨1—2點(diǎn)，第二個(gè)峰期則位于中午1—2點(diǎn)。專家認(rèn)為，如果順應(yīng)生物鐘的睡眠峰期適時(shí)而眠，人就會(huì)神清氣爽，精力充沛。
另外，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)了適當(dāng)午睡對心臟的益處。美國科學(xué)家曾對午睡的長遠(yuǎn)效果進(jìn)行了深入探討，通過對近百名心臟病患者觀察和對照發(fā)現(xiàn)，每天午睡30分鐘能使心臟事件發(fā)生率減少30％。他們認(rèn)為，午睡能使人的冠狀動(dòng)脈得到充分休息，從而避免了心臟病的發(fā)作可能。不過，研究還表明，午睡應(yīng)該躺在床上，才能使身心都得到放松，坐著打盹反倒不利于消除疲勞。
三類人應(yīng)該主動(dòng)小睡
既然午睡有利有弊，我們該如何把握，才能興利除弊，讓午睡給一天的精力加分而不減分呢？
詹淑琴表示，有三類人應(yīng)該在中午“主動(dòng)小睡”：一是鼾癥患者，即晚上因?yàn)榇蚝魢Ｋ缓糜X的，這些人如果中午還不能得到休息，會(huì)嚴(yán)重影響一天的工作和學(xué)習(xí)；二是熬夜者和白天精神高度緊張者，如出租車司機(jī)，午睡能幫他們達(dá)到減壓和放松的效果；三是發(fā)作性睡病患者，這類人會(huì)經(jīng)常突然犯困，因此需要利用中午打個(gè)盹兒。
另外，專家指出，如果已經(jīng)養(yǎng)成了午睡習(xí)慣，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
午飯后不要馬上睡。中午吃完飯后應(yīng)該至少隔30分鐘后再睡午覺。
午睡不要超過1小時(shí)。這是因?yàn)�，人的一個(gè)睡眠周期為1—1.5小時(shí)，如果午休時(shí)間超過一個(gè)睡眠周期，勢必會(huì)影響晚上的睡眠。
盡量不要趴在桌子上睡。趴著睡會(huì)壓迫眼球和神經(jīng)，并影響消化功能，引起胃腸脹氣。如果條件允許，可以半靠在椅背上，再在頸部墊個(gè)小枕頭，把腿盡量伸展開，使下半身徹底放松，這種睡覺姿勢比趴著睡好。
