現今，伴隨著都市生活節奏的加快，頸椎病已經越來越年輕化，幾乎在所有的辦公室里，都能遇見經常嚷嚷著肩酸頸痛的人。繁忙的工作、越來越少的運動時間，使頸椎壓力越來越大，頸椎病正逼近每一個人，用“肆虐”這個詞來描述頸椎病并不過分。
頸椎病，又名“不能治愈的癌癥”。要想在臨床上完全根治頸椎病，可能性很小。于是，保衛頸椎，就成為辦公族刻不容緩的事情。
造成頸椎病的“禍首”：伏案時間長
頸椎病發病年輕化的原因與人們的生活工作方式有直接關系。隨著生活水平的提高和社會競爭的加劇，人們坐的時間越來越多，動的時間越來越少，特別是白領有車族，上班坐辦公室，下班坐車，走路的時間很少。加上精神壓力大，工作緊張，長期伏案，有的在電腦前一坐幾個小時，導致頸肩肌過度疲勞。另外，伏案時姿勢欠妥導致椎間隙炎癥水腫，嚴重的造成頸椎間盤膨出。
忙碌工作時有三忌
一忌所使用的電腦屏幕與身體不平行，需要長時間扭頭或歪頭工作；不靈活的鼠標迫使手臂，手腕頻繁運動，更加重了頸部、肩部的疲勞。
二忌接聽電話時用脖子夾住聽筒，可考慮使用耳機式聽筒。
三忌因視力不佳，不自覺地“探著脖子”看電腦屏幕。
看一看，你是否有必要調整一下和電腦的距離：建議距離為50~70厘米水平距離，而屏幕應略低于眼水平距離10~20厘米，擺成15~20度的下視角。
注重預防 讓你的頸椎遠離病痛
1.良好的姿勢。坐位時，腰部挺直，雙肩后展，桌椅高度與自己身高比例合適，盡量避免長時間端坐。
2.日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，與人說話、看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。
3.要加強體力鍛煉，盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。
4.要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。如果發生頸、肩、背軟組織勞損要及早進行治療，防止發展為頸椎病。
５.要防止酗酒。酒精會影響鈣質在骨上沉積，影響各種營養成分吸收，使人們易患骨質疏松癥、骨質軟化癥，加速頸椎退行性病變。
６.補充足夠鈣質：缺鈣可導致頸椎骨質疏松和增生，當你頸部缺乏足夠營養的滋潤時，你的身體就會面臨承頸性眩暈的危險了。補充鈣質的工作其實很簡單，牛奶＋曬太陽最是有效。
切實可行的方法——歇著不如動著
適當的頸部運動可以增進頸部肌肉力量，增大關節活動度，減輕疼痛，促進局部血流循環。每俯案一個小時，應盡量輕柔緩慢地讓頭頸部左右轉動5次，盡可能轉到極限。然后活動肩部，提肩堅持5秒，重復5次。還可以走到窗前，遠眺5分鐘。另外，別忘了周末為頸部安排放松、娛樂項目——放風箏，或者打羽毛球，是日常“受傷”的頸椎最喜歡的緩解和治療方式。
