大凡失眠者皆有深刻的體會，夜晚睡不著而白天卻感到精神不振，倦怠嗜睡。不但影響工作、學習和生活，而且還會罹患其他疾病，很不利于健康。安眠藥物雖能解除暫時痛苦，但長期服用也只是治標不治本，而且會帶來某些副作用。因此，失眠者切不可依賴于安眠藥物，而應加強自我調理。
首先，要了解自身的睡眠周期。每個人都有自己的特定的睡眠周期，自己必須注意睡意來臨前的一些特征，選擇最合適的睡眠時間及方式，以養成規律性的生理時鐘。
每天做中等量的運動，但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方。非體力勞動者失眠多，而體力勞動者失眠少，原因就在如此。
選擇合適的晚餐食物。晚餐應多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。也可以多吃一些諸如大棗、小米粥、蓮子、藕粉、龍眼等有助于安眠的食物。
如果有條件，每晚臨睡前洗個熱水澡，以幫助自己建立規律的睡眠周期。按摩也可以促進睡眠。失眠者可躺在床上，放松身體，配偶將雙手烘熱，略微接觸失眠者的皮膚表面，從額部至兩頰轉向手背，按照同一方向反復地、緩慢地、均勻地按摩。不宜有任何粗大的動作和突然的手法變化，不要引起癢感、脹感和痛感。
