一、磨牙
睡眠磨牙，或稱咬牙，是人在睡眠當(dāng)中咀嚼肌節(jié)律性收縮，上下牙齒緊緊咬合滑動，發(fā)出很響的咯吱、咯吱聲。此時人并不會醒，即使醒了，對自己的咬牙也一無所知，只有同宿人方知。
睡眠磨牙一般發(fā)生在淺睡眠階段（第二階段）。磨牙并不在做夢時發(fā)生，此時僅有身體的活動和心率的增加。次日醒來，常感兩腮疼痛、頭痛，有時伴有牙周組織損傷。
【健康警報】
心理壓力：口腔是與外界交流的渠道，是情緒興奮的源點之一，因此它具有反映緊張、悲觀等情緒的功能。當(dāng)白天情緒過于緊張或激動時，即使在睡眠中，大腦管理咀嚼肌的部分仍處于興奮狀態(tài)，所以仍不斷地做咀嚼動作。性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、易緊張的人，更容易出現(xiàn)磨牙癥。
與寄生蟲有關(guān)的胃腸功能紊亂：例如蛔蟲病，由于蛔蟲擾動使腸壁不斷受到刺激，也會引起咀嚼肌的反射性收縮而出現(xiàn)磨牙。
營養(yǎng)缺乏：不喜歡吃蔬菜，營養(yǎng)攝入不均衡，長此以往，導(dǎo)致缺乏維生素和微量元素，會引起晚上面部咀嚼肌的不自主收縮，產(chǎn)生磨牙。
【解決方法】
偶爾磨牙對健康無礙，但長期磨牙或每次入睡后磨牙時間過長，則可導(dǎo)致心理及生理上的障礙。
以下幾招幫你預(yù)防磨牙：
1、白天常常微微張開口腔或做臉頰熱敷，試著放松下巴部位的肌肉。
2、不嚼口香糖、咬香煙、咬鉛筆。
3、如果確信磨牙是因壓力引起，可以借運(yùn)動、深呼吸或做瑜珈來放松自己。
4、有蛔蟲病的應(yīng)及時驅(qū)蟲，吃干凈食物，多吃蔬果，補(bǔ)充維生素。
5、如果經(jīng)過一個月的自我治療仍沒有改善，可以請牙醫(yī)配以咬合板或護(hù)牙套以防牙齒受損。
二、腿抽動
剛?cè)胨瘯r，肢體或全身會突發(fā)性地抽動一下，然后就突然醒過來。
【健康警報】
專家認(rèn)為，這是“睡眠啟動”的現(xiàn)象，大腦誤會了肌肉在人體入夢時的自然放松過程，反應(yīng)性地令肌肉突然緊張以控制肌肉的松弛感。但如果次數(shù)較多，則要注意以下情況：
運(yùn)動過量：白天運(yùn)動過量，使得腿部肌肉緊張過度，以至于晚上仍無法恢復(fù)正常，導(dǎo)致抽動。
缺鈣：身體缺鈣，腿也會偶爾抽動。
【解決方法】
1、睡前可用溫水浸泡雙腳，讓腿部肌肉得以放松。
2、多喝牛奶等含鈣豐富的食物，及時補(bǔ)充鈣質(zhì)。
三、流口水
睡著的時候由于肌肉松弛，嘴就會張開，引起流口水，這種現(xiàn)象在側(cè)睡、疲勞、很困的時候多見。
【健康警報】
神經(jīng)調(diào)節(jié)出現(xiàn)障礙：唾液分泌的調(diào)節(jié)完全是神經(jīng)反射性的。正常人睡眠時，大腦會控制唾液量的分泌，倘若分泌量增加，就可能是神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生了障礙。
口腔衛(wèi)生不良：口腔里的溫度和濕度最適合細(xì)菌的繁殖，牙縫和牙面上的食物殘渣或糖類物質(zhì)的積存，容易發(fā)生齲齒、牙周病。這些不良因素使得口腔有炎癥，促進(jìn)睡眠時唾液分泌。
鼻炎、鼻竇炎等疾�。哼@些疾病也會使唾液分泌量增加，出現(xiàn)流口水現(xiàn)象。如果出現(xiàn)鼻子不適又伴有流口水現(xiàn)象，則要注意了。
【解決方法】
1、注意口腔衛(wèi)生，養(yǎng)成早晚刷牙、飯后漱口的習(xí)慣。
2、吃完飯不要馬上睡，睡前不要吃過多不易消化的食物，不要劇烈運(yùn)動或過度用腦。
3、調(diào)整睡姿，以半側(cè)臥為宜。
4、是牙病引起的，可請牙醫(yī)去除牙石，服用維生素Ｃ及Ｂ2等藥，消除牙齦炎，減少不良刺激。
四、打呼嚕
很多人以為睡眠時打呼嚕是睡得香、身體好的表現(xiàn)，這完全是一種誤解。不同的鼾聲，性質(zhì)是不相同的：輕者因勞累過度、飲酒或仰臥位睡覺時發(fā)生；重者夜夜鼾聲如雷，持續(xù)時間長，則是疾病的一種信號。
【健康警報】
身體疲勞過度：疲勞狀態(tài)下的睡眠，人會無意識地習(xí)慣用口呼吸，目的是多吸氧氣，消除疲勞。這使得軟腭等軟組織部分加劇震動，引起鼾聲大作。
睡眠呼吸暫停綜合征：鼾聲忽高忽低，時而還發(fā)出可怕的怪聲，間歇數(shù)十秒到數(shù)分鐘無聲無息。這很可能是呼吸暫停綜合征的表現(xiàn)，簡單地說是一種由于鼾聲引起呼吸暫停疾病，出現(xiàn)類似情況應(yīng)及時請呼吸科醫(yī)生診治，否則可能有生命危險。
心血管疾�。捍蝼勾竽X和血液長時間處于缺氧、低血壓狀態(tài)，此時人體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)不得不啟動自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)，以維持血壓正常，日久天長，高血壓和心腦血管疾病便會找上門來。
上呼吸道疾病：如果上呼吸道的某些部位發(fā)生病變或畸形，造成呼吸道狹窄，也易打鼾。因此，經(jīng)常打鼾者應(yīng)注意是否有呼吸道疾病，例如腭扁桃體肥大、鼻竇炎、肥厚性鼻炎、過敏性鼻炎、口腔炎、咽炎等。
過敏癥：打噴嚏和打鼾經(jīng)常相攜而來，就要留意是否患上了過敏性鼻炎。
肥胖癥：肥胖癥患者呼吸道周圍被脂肪填塞，致使呼吸不順暢，就會出現(xiàn)鼾聲。有研究顯示，胖子打鼾的幾率比瘦子要高出許多倍。
【解決方法】
鼾聲愈大健康問題愈嚴(yán)重，應(yīng)盡早去呼吸科就診，嚴(yán)重的可能需要開刀。但大部分人打鼾多因身體疲勞引起，可通過下列小辦法避免鼾聲帶來的不雅：
1、避免睡前抽煙、喝酒。
2、調(diào)整睡姿。側(cè)睡較不易打鼾；同時，墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身。
3、控制體重。過度肥胖者應(yīng)適當(dāng)減肥，有利于治療打鼾癥。
