如果你因為太忙而不按時上床睡覺，你就很難獲得優(yōu)質(zhì)睡眠，隨之將會出現(xiàn)一系列健康問題。你或許會勉強將這些作為你的必做之事，但是計劃一個好的夜間睡眠安排，可能是保持身體健康最明智的舉動。如果每天不能睡7到8小時，白天就有可能會昏昏欲睡。睡眠不足或睡眠質(zhì)量差也許可導致心血管、內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)疾病。
因為沒有良好的睡眠，有5000萬到7000萬美國人患有慢性睡眠障礙，即失眠或睡眠呼吸暫停。這說明睡眠不足可對每天的身體機能產(chǎn)生影響，危害身體健康。以下是十個應(yīng)該保持充足睡眠的原因。
一、少睡導致多吃。據(jù)2006年醫(yī)學協(xié)會的一篇報告說，每晚睡眠時間低于7小時的人，深睡時間會更短，更容易發(fā)胖。這或許與睡眠不足會導致分泌饑餓激素的機制不正常的發(fā)現(xiàn)有關(guān)。睡眠不足時，可抑制食欲的瘦素水平降低，而促進食欲的生長素水平上升。
二、睡眠不足可導致你更喜歡選擇不利于健康的食品。最近發(fā)表在《臨床睡眠醫(yī)學》雜志上的一項研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在睡眠期間存在阻塞性睡眠呼吸暫停和其他嚴重呼吸障礙的人，會吃更多含膽固醇、蛋白質(zhì)、全脂和飽和脂肪的食品。其中女性受到的影響尤為嚴重。
三、睡眠不足很可能會引發(fā)糖尿病和葡萄糖耐量降低。2005年發(fā)表在《內(nèi)科學文獻》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間是不超過5小時的人，更有可能患糖尿病的概率是睡眠充足的人的2.5倍，而每晚睡眠時間不超過6小時的人，更有可能患糖尿病的概率是睡眠充足的人的1.7倍。
四、睡眠不足可引發(fā)心臟病風險。2003年的一項研究發(fā)現(xiàn)，與睡眠時間更多的女性相比，每晚睡眠時間不超過5小時的女性更有可能出現(xiàn)心臟病發(fā)作的概率是45%。
五、睡眠不足可導致血壓升高。2006年美國醫(yī)學研究所的一份報告指出，人們已經(jīng)將阻塞性睡眠呼吸暫停與白天血壓升高聯(lián)系起來。阻塞性睡眠呼吸暫停的癥狀越嚴重，血壓升高的現(xiàn)象就越明顯。肥胖在兩種紊亂中都起著重要作用，因此減肥有助于降低與健康有關(guān)的風險。
六、睡眠不足容易造成交通事故。據(jù)2007年發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學雜志》上的一份報告說，近20%的嚴重交通事故是由司機疲勞駕駛造成的。
七、睡眠不足可導致身體失衡。2007年發(fā)表在《老年學》雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，那些存在睡眠問題，經(jīng)常在夜間醒來或在白天昏昏欲睡的老年人，更有可能摔倒的可能性是其他老年人的2到4.5倍。
八、睡眠不足更有可能患抑郁癥。成年人長期睡眠不足更有可能會出現(xiàn)精神壓力、抑郁和酗酒現(xiàn)象。青少年也存在這種情況，對高中生進行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們存在上述現(xiàn)象的概率與成年人類似。中學生出現(xiàn)抑郁的概率更高，更加不自信。
九、孩子睡眠不足會引發(fā)更多行為問題。今年4月在《兒科與青春期醫(yī)學文獻》上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，受到失眠折磨的兒童更有可能會出現(xiàn)注意缺陷多動障礙等行為問題。失眠癥就是睡眠持續(xù)時間短，或者因肥胖導致睡眠呼吸障礙。
十、睡眠不足可導致死亡。據(jù)發(fā)表在《睡眠和普通精神病學文獻》雜志上的三項非常受歡迎的大規(guī)模研究顯示，不考慮死亡原因，每晚睡眠時間不超過5小時的人，死亡的可能性比睡眠充足的人大約高15%。
