手指梳頭一分鐘：用手指由前額至后腦勺，依次梳理，能增加腦部血流量，可預防腦部血管疾病，且使頭發烏黑有光澤。
輕揉耳輪一分鐘：用手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩等，有防治功效。
轉動眼睛一分鐘：眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛煉眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘：先用雙手食指側面同時在鼻翼兩邊上下擦3-6次，再用任意一手的拇指、食指提拿準鼻翼兩側，并沿鼻翼兩側向上，提拿到兩眉之間（鼻根處）10次。要求力度柔和，速度適中，可以促進鼻黏膜的血液循環，增強機體的抗病能力。
運動齒舌一分鐘：輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌頭活動自如且增加其靈敏度。
伸展四肢一分鐘：通過伸展運動，使血液迅速回流到全身，供給心臟、腦等足夠的氧和血液，可預防急慢性心腦血管疾病、動脈硬化等，提高人體各個關節的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因為肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在之處，尤其是按摩神厥穴，能預防和治療中風，也有提神補氣的作用。
收腹提肛一分鐘：反復收縮，使肛門上提，可增加肛門括約肌的收縮力，促進血液循環，預防痔瘡。
蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可使全身血液循環加快，有活經絡、健脾胃等功效。
左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身，活動脊柱、關節和腰部等肌肉。
