健康菜單No.1 聰明地鍛煉
如果你在健身館里只知道發(fā)狠用勁的話，最好不要浪費(fèi)時間。一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對自己的鍛煉方法進(jìn)行一次正確的評估。
健康菜單No.2 多騎自行車
人們應(yīng)該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
健康菜單No.3 散步半小時
盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規(guī)律的活動有助于身體健康，還具有減肥功效。無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
健康菜單No.4 多走樓梯
最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
健康菜單No.5 保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣，一些不良姿勢會導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。請?jiān)谛凶邥r放松雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
健康菜單No.6 經(jīng)常伸伸脖子
每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長時間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，這樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼。
健康菜單No.7 要吃好早餐
也許去年一年你都不怎么吃早餐，但今年請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前就感到肚子空空如也。
小編推薦：很多上班族有著這樣的早晨：被鬧鐘叫醒后，掙扎了一二十分鐘，才揉著疲憊、瞌睡的眼從床上爬起來，因?yàn)榉置氡貭帲怀栽顼埦蜎_出家門。
健康菜單No.8 多吃有機(jī)食品
人們應(yīng)該盡量多吃有機(jī)食品，即使是有機(jī)的根莖蔬菜也行。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯。
健康菜單No.9 多吃核桃
大家應(yīng)該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅(jiān)果類食品。最近的研究發(fā)現(xiàn)，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護(hù)心臟，降低膽固醇。
健康菜單No.10 少喝碳酸飲料
牙科醫(yī)生警告稱，最好少喝碳酸飲料，因?yàn)檫@些飲料中的酸性物質(zhì)可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護(hù)層，這在兒童中是很常見的一個問題，因?yàn)楹芏嗉议L都認(rèn)為碳酸飲料不會對牙齒產(chǎn)生任何危害。果汁中也含有酸性物質(zhì)和果糖等，因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。
健康菜單No.11 多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周吃兩次為宜。魚油中發(fā)現(xiàn)的Omega3長鏈脂肪酸似乎無病不治，對關(guān)節(jié)炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處。如果你需要惡補(bǔ)的話，最好多吃些魚油。
健康菜單No.12 食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含葉酸，這是一種維生素B，可以解決貧血癥和腸類疾病等問題�？紤]懷孕的女性應(yīng)該服用葉酸，因?yàn)樗梢詭椭乐鼓承┰衅诩膊 ?
健康菜單No.13 多吃綠色食品
提高礦物質(zhì)硒的攝入量可以保護(hù)人體免受癌癥和免疫系統(tǒng)疾病的困擾，因?yàn)槲貙τ谇宄褐械闹掳┓肿觼碚f非常關(guān)鍵。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數(shù)人在日常生活中都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點(diǎn)，食補(bǔ)是最好的進(jìn)補(bǔ)方式。
健康菜單No.14 補(bǔ)充更多的維生素C
建議大家每天服用1000毫克的維生素C，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
健康菜單No.15 為懷孕做好充分準(zhǔn)備
如果你計(jì)劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠(yuǎn)離化學(xué)污染。接觸化學(xué)污染的男性，精子質(zhì)量會受影響，孩子也更容易患某些疾病。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該戒酒，保持均衡飲食。
健康菜單No.16 聽自己的“心聲”
經(jīng)常聽聽你的“心聲”，看看你的心臟在告訴你什么信息。休息時，如果胸部出現(xiàn)短暫疼痛，你可以不用擔(dān)心。但是如果你在正常的活動中或在步入辦公室的時候發(fā)現(xiàn)此類疼痛，即使它們并不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫(yī)生，因?yàn)槟愕纳眢w在告訴你可能出現(xiàn)了一些問題。
健康菜單No.17 不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什么，哭泣并非脆弱的表現(xiàn)，至少它是一種在意與關(guān)心的體現(xiàn)，是一種愛與關(guān)懷的證明。發(fā)泄出自己的感情要比壓抑它們好得多。
健康菜單No.18 表達(dá)自己
人們應(yīng)該找到自己富于創(chuàng)造性的一面，這樣可以提高自己的總體健康。成年人通常不會表達(dá)自己的創(chuàng)造性，因?yàn)樗麄兒ε率�，他們已�?jīng)開始認(rèn)為最重要的事情就是總是做正確的事情，如果你學(xué)會以不同角度看待問題的話，你就不會遇到表達(dá)困難或其他腦力問題了。
健康菜單No.19 盡情地唱歌
音樂是一種創(chuàng)造性的活動，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進(jìn)一種感覺良好的荷爾蒙的產(chǎn)生，有益于身體健康。
健康菜單No.20 記筆記
要經(jīng)常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當(dāng)你在睡覺時突然想起什么事時，就可以隨手將它們記下來，然后安心睡個好覺。早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度看待晚上想到的問題。
健康菜單No.21 每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是至關(guān)重要的，很多人似乎永遠(yuǎn)處于缺覺狀態(tài)，盡量不要熬夜。早睡的時候最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
健康菜單No.22 關(guān)懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫(yī)學(xué)研究所皮特·斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳(就像雙手握拳一樣)，用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習(xí)可以提高平衡能力，增強(qiáng)腳弓和腳踝的力量，幫助你解決由于常穿高跟鞋或不舒適的平底鞋而造成的腳部損傷問題。
健康菜單No.23 及時進(jìn)行身體檢查
男性到了45歲以后都應(yīng)該定期檢查自己的前列腺，無論是否發(fā)生病變。如果癌癥發(fā)現(xiàn)及時，還是可以治療的。男人們不應(yīng)該像鴕鳥一樣把自己的頭埋在沙子里裝作事不關(guān)己的樣子，畢竟到醫(yī)生那里進(jìn)行檢查也不是什么難事。
健康菜單No.24 增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度
健身專家提醒，請關(guān)注自己的骨骼發(fā)育，避免骨質(zhì)疏松癥，50歲的女性中有三分之一都患有這種病，然而這種病是可以預(yù)防的，實(shí)踐證明負(fù)重練習(xí)可以有效增強(qiáng)骨質(zhì)健康。園藝、家務(wù)和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
健康菜單No.25 少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學(xué)成分。多花些體力，使用一些檸檬汁或醋也可達(dá)到相同的洗滌效果。家中的化學(xué)物品越少越好，有研究發(fā)現(xiàn)兒童哮喘病與清潔產(chǎn)品的揮發(fā)性物質(zhì)有著直接的關(guān)系。
健康菜單No.26 留住耳垢
最好不要用棉簽清潔內(nèi)耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷，在掏出耳垢時可能引發(fā)感染。在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實(shí)耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下自行清除。
健康菜單No.27 進(jìn)行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，對自己進(jìn)行一次婦科衣原體掃描檢查，最好帶上你的那一位，因?yàn)樗灿锌赡軘y帶病菌。有4%的成人都感染這種病菌，但毫無癥狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導(dǎo)致宮頸疤痕，阻礙精子行進(jìn)，造成不孕。
健康菜單No.28 善待你的眼睛
新的一年要遠(yuǎn)離結(jié)膜炎，這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛或是碰一下門把手都能將疾病傳染給他人。請?jiān)诓裂刍蛴盟幹笙聪措p手，使用專用毛巾，不要與他人共享。
健康菜單No.29 躲在陰涼里
請盡量避免陽光強(qiáng)烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質(zhì)和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進(jìn)皺紋的產(chǎn)生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產(chǎn)生維生素D，它對于骨骼生長和牙齒健康非常有益。
健康菜單No. 30 扔掉所有垃圾
新年應(yīng)有新氣象，建議大家扔掉所有多余無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經(jīng)沒有任何空間，衣柜里也已爆滿的話，說明你的垃圾太多了，到了應(yīng)該清理的時候了。
