您實(shí)際上不一定非要去遙遠(yuǎn)的溫泉，只要下功夫?qū)W學(xué)家庭浴室的功能菜單，每天的入浴時(shí)間就足以增進(jìn)美麗與健康。
目的1 提高代謝浴——補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)的脂肪代謝
有時(shí)候您會(huì)覺得自己已經(jīng)運(yùn)動(dòng)得不少了可是減重效果還是不明顯。這可能是您的代謝功能有所下降了。增強(qiáng)代謝提高運(yùn)動(dòng)效果可以充分利用冷熱刺激浴。
在40度左右的熱水中浸泡5~7分鐘后，讓身體冷卻3~5分鐘。然后重復(fù)幾次促進(jìn)血管的擴(kuò)張與收縮，刺激全身的新陳代謝。沐浴之后可以稍微多喝些水以使得代謝更加活躍。
如果您家中配備脂肪測(cè)試器的話，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)沐浴后的脂肪指數(shù)回高于平常，那是因?yàn)殂逶r(shí)身體出汗使得體內(nèi)水分減少造成的短暫現(xiàn)象，請(qǐng)不必?fù)?dān)憂。
血壓高患者或者對(duì)自己的身體狀況沒有把握的人請(qǐng)慎用此方法。
目的2 睡眠浴
眾所周知，睡眠好的人肌膚也會(huì)更好。采用半身沐浴可以使副交感神經(jīng)發(fā)揮作用改善身心休息。入睡之后的深度睡眠可以促進(jìn)荷爾蒙的分泌，從而幫助肌膚細(xì)胞的新陳代謝，這是肌膚美麗的基礎(chǔ)。
如果您希望獲取安睡并提高肌膚的美麗程度，最好的方法就是半身浴。在37~39度的溫水里把身體浸泡到肋部，找一本喜歡的讀物讀20分鐘，徹底放松肌膚。
請(qǐng)保持手部在溫水之外，這樣腳部熱，手部冷，副交感神經(jīng)更容易發(fā)揮休息身心作用。副交感神經(jīng)可以使體溫下降從而為睡眠做準(zhǔn)備，全身熱浴之后則會(huì)一時(shí)處在興奮狀態(tài)難以迅速入眠。入浴應(yīng)該在睡眠之前1個(gè)小時(shí)左右完成為佳。
目的3 瘦身浴——利用較熱的水溫減輕饑餓感
饑餓感是所有節(jié)食瘦身者的大敵。特別是晚餐減少食量后，夜間的空腹感讓很多人面對(duì)甜品美食欲罷不能，于是前功盡棄。
這種時(shí)候就可以泡一個(gè)熱水浴。讓42度左右的熱水淹沒到肩膀位置浸泡約3分鐘，溫度的刺激便會(huì)使得副交感神經(jīng)發(fā)揮抑制腸胃活動(dòng)的作用，饑餓感便會(huì)大大減輕。
進(jìn)入浴缸前先適應(yīng)一下水溫，用1分鐘左右浸泡腹部到胸部，2分鐘浸泡到肩膀部位。3分鐘之后，您會(huì)發(fā)現(xiàn)剛才的饑餓感已經(jīng)煙消云散。
沐浴后應(yīng)該補(bǔ)充因出汗造成的水分缺失。高血壓患者和身體不適者請(qǐng)慎用。
目的4 消除足部浮腫——半身沐浴+局部沐浴=改善血液循環(huán)和淋巴液循環(huán)
許多女性對(duì)下半身的浮腫十分煩惱，其原因是血液循環(huán)以及淋巴液的循環(huán)狀況不佳，另外還有靜脈血液在地心引力下停滯在下半身。泡澡通過溫?zé)岷退畨罕旧砭途邆涓纳蒲貉h(huán)和淋巴液循環(huán)的作用。在此基礎(chǔ)上，進(jìn)一步提高效果的方法就是半身沐浴和局部沐浴。
首先，在37~39度的溫水中進(jìn)行半身沐浴以改善血液和淋巴液循環(huán)。這時(shí)可以在水中做腿部屈伸，運(yùn)動(dòng)腳腕周圍的肌肉，這樣可以促進(jìn)靜脈血液的回流。出浴后可以用淋浴噴頭以稍熱的水近距離沖淋腳腕部位1分鐘左右，然后用涼水沖同樣部位3秒鐘左右，重復(fù)兩次。冷熱交替刺激可以使得血液循環(huán)進(jìn)一步得到改善。
