近日，方舟子在某媒體撰文，批駁眼保健操在預(yù)防近視方面作用甚微。如何才能讓眼保健操發(fā)揮最大作用，本報特意請中醫(yī)專家為您支招。
受訪專家：楊威，北京同仁醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師。擅長：采用養(yǎng)血潤目法治療干眼門診時間：周一、三、五上午。
眼保健方法之一：重新學(xué)習(xí)做操
孩子的眼睛，需要家長和老師共同來愛護。這是楊威在接診近視眼患者中總結(jié)出來的。
孩子8～12歲是視力最易出現(xiàn)問題的年齡段，如不注意，近視會發(fā)展很快。所以家長對孩子的視力要早期干預(yù)，定期帶孩子到醫(yī)院做視力檢查。
中醫(yī)對近視眼的預(yù)防和治療是有一定效果的。目前，中醫(yī)防治近視的方法包括耳穴貼壓、針灸、手法按摩等，通過全身整體調(diào)整以使氣血充盈，緩解眼部疲勞，改善近視程度。
眼保健操是孩子們保護眼睛十分有效的手段，“只要每天堅持做，找準穴位、手法規(guī)范、力度到位，一定能發(fā)揮很好的作用。”楊威指出。
眼保健操是根據(jù)中醫(yī)學(xué)的針灸、穴位按摩原理，同時結(jié)合醫(yī)療體育編創(chuàng)而成的。眼保健操通過按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉，以活躍經(jīng)絡(luò)氣血，增強眼部血液循環(huán)，松弛眼內(nèi)肌，改善神經(jīng)營養(yǎng)，解除眼部眼輪匝肌、睫狀肌的痙攣，消除眼睛疲勞，保護或提高視力。
然而目前，眼保健操雖然在全國普及，但卻流于形式。楊威說：“連大部分的老師和家長都不知道怎樣做操是正確的，他們?nèi)绾稳ゼm正孩子的行為？”
如何正確地做眼保健操呢？做眼保健操前后應(yīng)靜坐、遠望，以便充分得以休息和調(diào)節(jié)，閉眼按摩穴位。因眼部穴位主要分布在眼眶附近，因此手法要輕柔，由輕到重，速度均勻，以感到酸脹為度。
揉攢竹穴：以左右大拇指按揉左右眉頭下的上眶角處，其余四指散開彎曲如弓狀支撐在前額上。
擠按睛明穴：睛明穴位于鼻側(cè)，以左手或右手大拇指與食指擠按鼻根，先向下按，然后向上擠。
揉四白穴：四白穴位于下眼眶骨下面的凹陷處，將左右手的食指各放在鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下頜骨的凹陷處，然后放下四指，食指輕揉。
按太陽穴輪刮眼眶：太陽穴在外眼角與眉梢之間向后。用左右拇指各按在太陽穴上，其余四指蜷起來，用左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面各刮上下眼眶，上眼眶從眉頭到眉梢，下眼眶從內(nèi)眼角到外眼角，先上后下，輪刮一圈。
干洗臉：將兩手四指并攏，從兩側(cè)鼻翼旁開始，沿鼻梁兩側(cè)向上推，一直推到前額，順兩額沿太陽穴向下拉。
眼保健方法之二：少吃甜食鍛煉咀嚼肌
用眼過度、活動少、營養(yǎng)不均衡、喜好甜食、食物攝入過于精細、食物品種不豐富，是造成青少年視力下降的主要原因之一。
吃過多甜食會減少人體鈣的吸收，缺鈣會使孩子的眼球發(fā)育不好，出現(xiàn)鞏膜彈性減弱、眼球變形等癥狀。所以平常最好少吃糖以及含糖分較高的食品，尤其是正處在成長發(fā)育期的兒童和青少年，更不能貪吃甜食。“快把含糖飲料改成白開水吧，對孩子的眼睛有好處。”楊威建議。
吃得過于精細，會使孩子的咀嚼肌發(fā)育不好，進而影響到眼部的肌肉。因此，給孩子多吃些粗、硬的食物，把孩子的咀嚼肌充分調(diào)動起來，也能鍛煉眼部肌肉。
此外，營養(yǎng)均衡對孩子的眼睛發(fā)育是至關(guān)重要的，這是老生常談的問題，但也是最容易被忽視的。
眼保健方法之三：改掉壞習(xí)慣
孩子的自覺、自制行為的養(yǎng)成是需要一個過程的，而他們的眼睛往往在好習(xí)慣養(yǎng)成之前就近視了。因此，這就需要家長、老師不厭其煩地糾正他們的壞習(xí)慣。
一些孩子長時間近距離用眼，如無節(jié)制地看電視、玩電子游戲機、彈鋼琴等，使眼睛長時間處于緊張調(diào)節(jié)狀態(tài)。兒童連續(xù)看電視的時間應(yīng)比成人短，每看半小時至1小時要活動一下。
此外，要教育兒童養(yǎng)成講衛(wèi)生的好習(xí)慣，不用臟手揉眼，臉盆、毛巾要專用，并定期煮沸消毒，防止眼內(nèi)感染性病變而導(dǎo)致視功能的減退。
眼保健方法之四：多外出郊游
學(xué)習(xí)壓力大，孩子寫課外作業(yè)，有時常常需要花1～2小時，甚至更長時間才能完成，加上有些兒童讀物、課外作業(yè)題的印刷質(zhì)量差，字跡不清楚或過小，再加上孩子識字后看書機會多，有些孩子甚至走路、上廁所或坐車時都看書，這些都是小學(xué)生近視眼增加的原因。
“孩子的眼睛適應(yīng)能力很強，遠看近看，都能很快適應(yīng)。學(xué)習(xí)累了，孩子不自覺就會忘記與桌子保持安全距離，靠著或趴在桌上，漸漸地眼睛就開始適應(yīng)近距離看書，隨著眼睛發(fā)育的逐漸定型，眼睛就近視了。”楊威說。
所以，如果改變不了外界的學(xué)習(xí)壓力，家長就需要刻意地為保護孩子的眼睛做一些事。比如每隔半小時或1小時就要休息一會兒，休息方式可以多樣，“閉目養(yǎng)神”、眼保健操、看看遠方綠樹或藍天，在室內(nèi)或室外活動一下，也可做些輕微的體力勞動等，“最好多帶孩子出去玩玩，多接觸大自然。”
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眼保健食物
眼睛是人體中結(jié)構(gòu)復(fù)雜、異常精密的重要器官。保持眼睛的正常機能及正常工作時，需要消耗許多微量元素，這些微量元素如果得不到及時補充，就會使眼睛出現(xiàn)各種異常現(xiàn)象。
維生素A：如果體內(nèi)缺乏維生素A，不僅使身體的正常發(fā)育受到影響，也是眼睛患夜盲癥及其他眼病的主要原因。含維生素A比較豐富的食品有胡蘿卜、菠菜、花生、西紅柿、辣椒等蔬菜及水果和各種海產(chǎn)品。
維生素B1：如果人體內(nèi)缺乏維生素B1，不但會引起胃、腸等消化系統(tǒng)的功能減弱，出現(xiàn)食欲減退、疲倦、四肢無力等現(xiàn)象，還會造成眼睛的視神經(jīng)系統(tǒng)抵抗力明顯減弱，出現(xiàn)視神經(jīng)炎等癥狀，影響視力。含維生素B1較豐富的食物有各種綠葉蔬菜、豆制品、瘦肉及各種海產(chǎn)品。
維生素B2：不少人在季節(jié)轉(zhuǎn)換之際，出現(xiàn)不明原因的眼睛干燥、眼瞼發(fā)炎、結(jié)膜炎等癥狀，就是人體在適應(yīng)季節(jié)轉(zhuǎn)換時，出現(xiàn)暫時性代謝紊亂，使體內(nèi)缺少了維生素B2的結(jié)果。含維生素B2較豐富的食物有牛奶制品、乳酪、瘦肉類、雞蛋黃、各種綠色蔬菜及各種海產(chǎn)品。
鈣：鈣在人體發(fā)育過程中起著異乎尋常的“堅固”作用，特別是對骨骼、牙齒、眼球結(jié)構(gòu)的發(fā)育成長尤其重要。含鈣質(zhì)較豐富的食品有各種奶制品、各種豆制品、含蛋白質(zhì)較多的食品及各種魚制品。
平衡體內(nèi)酸堿度：正常人的體質(zhì)酸堿度基本上是平衡的，酸度相對增加會使眼睛的角膜、睫狀肌、鞏膜等隨之產(chǎn)生輕微的變化，容易增加患近視眼的機會。要酸性、堿性食物都進食，堿性食物多為各種豆類和豆制品、綠色蔬菜、蘿卜、芝麻及海帶等各種海菜食品。酸性食物多為糖類食品及魚、肉、奶類食品和水果等。
