粗壯的健康溯源回本，我們找上了猿類，它們用閑適的沉睡與懶散的蘇醒啟示我們關(guān)于自然作息的思考，于是這一次確定了這個(gè)健康主題，一種醒來(lái)方式—未開(kāi)化時(shí)猿類的崇尚—自然醒。
你可能還很迷糊，健康如何牽扯了猿類。其實(shí)這世界原本簡(jiǎn)單得不需邏輯。不要忘了，先進(jìn)科技把我們帶入現(xiàn)代生活，使我們同時(shí)擁有迅捷高效的信息通路和繁瑣緊張的生活節(jié)奏，最原始的健康成色已退化到正消融在海洋的北極冰川處，其實(shí)意思是，原始的也許是粗糙的耗時(shí)的操作不方便的，然而也許卻是我們夢(mèng)寐以求的得來(lái)不易的更有益于健康的。
粗壯的健康溯源回本，我們找上了猿類，它們用閑適的沉睡與懶散的蘇醒啟示我們關(guān)于自然作息的思考，于是這一次確定了這個(gè)健康主題，一種醒來(lái)方式—未開(kāi)化時(shí)猿類的崇尚—自然醒。
有關(guān)“自然醒”的科學(xué)解釋
光線是體內(nèi)生物鐘的鬧鐘
當(dāng)早上人體生物鐘感受到了出現(xiàn)的太陽(yáng)光線后，體內(nèi)的褪黑素分泌減少，血清素分泌增加，新陳代謝加快，身體各部分逐漸從熟睡過(guò)渡到淺睡，直到醒來(lái)。
陰雨天不愛(ài)起床
陰雨的早上不見(jiàn)陽(yáng)光，在云層內(nèi)散射的太陽(yáng)光線根本不足以喚醒沉睡的生物鐘。由于慣性的起床時(shí)間仍然未變，而身體各部分零件卻未得到召集令也未準(zhǔn)備好醒來(lái)。
冬夏睡眠有區(qū)別
夏季睡眠時(shí)間比秋冬季平均要短一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)。夏季太陽(yáng)升得早，人體受到光線照射后，早早地自然醒來(lái)令人舒服。而秋冬和初春時(shí)，早上陽(yáng)光出現(xiàn)得較晚，醒來(lái)時(shí)未經(jīng)歷早晨陽(yáng)光的刺激，同樣未得到明顯指令的器官零件和相關(guān)分泌腺體仍在瞌睡，但我們不得不忙活起床了，這會(huì)讓我們的腦、心臟及身體某些部分感到特別不爽，情緒低落、心慌、睡不醒的感覺(jué)漸已成早起第一餐了。夏季醒來(lái)后，身體功能很快從睡眠狀態(tài)恢復(fù)正常，而秋冬則較難。所以，夏季即使起得早也不會(huì)不舒服，秋冬即使不賴床也渾身難受。嚴(yán)重有起床不爽癥狀的人甚至?xí)忌隙疽钟艉图竟?jié)性失調(diào)癥。
鬧鐘，“醒來(lái)”殺手
美國(guó)人將床頭鐘評(píng)為他們最討厭的人類發(fā)明之一。明顯地，自然醒來(lái)與被鬧鐘叫醒的感覺(jué)是完全不同的。我們的身體從睡眠狀態(tài)過(guò)渡到清醒狀態(tài)時(shí)，心跳、血壓、體溫、呼吸頻率、腦電波都會(huì)發(fā)生變化：呼吸會(huì)從每分鐘16次提高到每分鐘24次，心跳每分鐘加快10次，腦電波從每秒8次提高到每秒30次。如果這種變化是突然發(fā)生的，比如突然被鬧鐘叫醒，將可能使人產(chǎn)生心慌、情緒低落、感覺(jué)沒(méi)睡醒、強(qiáng)烈懸空感等異常不適。如果在深度睡眠中被突然喚醒，那么思考問(wèn)題及解決問(wèn)題的能力將嚴(yán)重受損。
鬧鐘叫醒違背了身體的自然狀態(tài)，時(shí)間久了會(huì)對(duì)健康造成不利影響。
塑造“自然醒”
若干醒來(lái)方式中，當(dāng)然D項(xiàng)最符合我們的宿愿。可若想要心理愿望與現(xiàn)實(shí)狀態(tài)不謀而合，那簡(jiǎn)直是神話，因?yàn)槟惝吘惯�有無(wú)數(shù)身體與靈魂的無(wú)可奈何。我們只希冀向原始的“自然醒”走近一點(diǎn)，再走近一點(diǎn)。
從“入睡”開(kāi)始
從上面幾項(xiàng)關(guān)于“醒來(lái)”的總結(jié)里分析得出，入睡—神經(jīng)—“醒來(lái)”三者間存在必然的聯(lián)系。也就是說(shuō)，一個(gè)健康的“自然醒”，是要求放緩神經(jīng)、優(yōu)良睡眠來(lái)共同配合的。
入睡準(zhǔn)備 放松神經(jīng)
1.睡前關(guān)掉手機(jī)，切掉床鋪周圍電腦、電器等電源，避免輻射干擾身體流暢安靜的電磁波。比如，腳是人的第二心臟，若使處于待機(jī)狀態(tài)的電視正對(duì)雙腳，則由電視產(chǎn)生的輻射容易影響雙腳的經(jīng)絡(luò)運(yùn)行及血液循環(huán)。
2.定時(shí)上床睡覺(jué)。規(guī)律對(duì)設(shè)定生理時(shí)鐘非常重要。如果做不到每天按時(shí)睡覺(jué)，那就試試看每天定時(shí)起床，6個(gè)星期左右，實(shí)際睡眠節(jié)奏就會(huì)趨同于生理節(jié)奏。
3.制造香氛。熏衣草能幫助安眠，你可以買一只香熏爐，在每天睡前半小時(shí)滴一至兩滴熏衣草精油，加水后燃亮。讓整個(gè)房間充滿清淡幽香的氣味，這種氣味會(huì)安撫腦神經(jīng)，幫助清除煩躁情緒。
4．多曬太陽(yáng)。全光譜的陽(yáng)光可以調(diào)節(jié)血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當(dāng)身體受到光線照射，體內(nèi)的血清素就會(huì)讓身體代謝加快，晚上就會(huì)有早點(diǎn)睡覺(jué)的感覺(jué)，這樣，第二天早上也不會(huì)因過(guò)于疲累而賴床不起。
可催眠的食療
牛奶 牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的生化物質(zhì)色氨酸，臨睡前喝—杯熱牛奶，有催人入睡的效果。
水果 睡前一小時(shí)可吃一些蘋果、香蕉和梨，這些水果都屬堿性食物，可以抵抗肌肉疲勞。
小米 小米性微溫、味甘，能健胃安眠。晚餐可以用小米煮粥，易消化也幫助安眠。
蓮子粉粥 將蓮子煮熟，去殼后磨成粉末。每次用20g蓮子粉與60g粳米一同煮粥食用，能治療失眠多夢(mèng)及體弱。
柏樹(shù)葉枕頭 將柏樹(shù)葉曬干裝入枕頭，柏樹(shù)葉的清香味使人感到舒適，可收到鎮(zhèn)靜安眠的效果。
紅果核湯汁 將紅果核洗凈曬干后壓成粉末，每劑40g加撕碎的大棗7g，放少許白糖加水，用砂鍋文火煎20分鐘，倒出的湯汁分三次服用，每晚睡前半小時(shí)溫服。
大蒜 每晚飯后睡前吃兩瓣大蒜，也可將蒜切成小碎片用水沖服。
食醋 睡前，將一湯匙食醋倒入一杯冷開(kāi)水中，可以迅速入睡。
