張先生是一位健身愛好者，最近連續加了幾天班，再到跑步機上跑步時就有些氣喘。原來，他這幾天睡眠稍稍少了一些。
那么，應該怎樣安排睡眠才能保證健身效果呢？一般來講，每天的睡眠時間如果能達到6-7小時，身體狀況就可以恢復到與前一天相同的水平。
相對來說，青年人和男性需要更多的睡眠時間。由于運動中損耗了大量的糖原，肌纖維也受到輕微破壞，身體補充糖原和修復損傷更多是在睡眠時完成，因此，健身者要保證每天8小時以上的睡眠時間，才可以獲得超量恢復效果。
睡眠不夠還會影響情緒，使人變得煩躁、缺乏耐心和堅持性，克服困難的意志減退，這些不良心態往往限制了運動狀態的正常發揮，使健身者體驗到挫折、無奈、焦慮和氣餒，影響鍛煉效果和健身習慣的養成。而運動心理學的研究表明，學習完新技能后進行適度的睡眠，還能促進大腦對記憶的加工，鞏固所學的技能。
當然，如果睡覺過多會走向另一個極端。首先，肌肉的酸痛通過睡覺不能消除；其次，睡眠過多使人頭昏腦脹，感覺更疲勞，有研究表明，睡眠超過9小時，跟少于6小時的效果一樣，對人都有害。
提高睡眠質量，可以睡前喝少量牛奶，牛奶中含有促進睡眠血清素合成的L-色氨酸，以及能調節機體功能的肽類，有利于入睡。
