據(jù)廣州日?qǐng)?bào)報(bào)道 拿起一條毛巾拉拉扯扯也能運(yùn)動(dòng)？此話不假，最近，一項(xiàng)名為“毛巾操”的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)就正在廣州的白領(lǐng)女性中受到熱烈追捧，每到傍晚，不少坐了一整天的“ 0ff icela dy(辦公室女郎 )”都會(huì)相約到健身中心參加“毛巾操”課程，而一些“發(fā)燒友”更索性把毛巾帶回辦公室，利用午休或者工作間隙鍛煉。
據(jù)發(fā)起這種運(yùn)動(dòng)的教練介紹，別小看一條普通的毛巾，通過特定動(dòng)作對(duì)它的拉扯，能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能塑造美好的身體曲線，還能預(yù)防現(xiàn)代白領(lǐng)中常見的肩周病、脊椎病。
“毛巾操”原理來自“伸展運(yùn)動(dòng)”
據(jù)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的“發(fā)明者”、國(guó)際私人健身教練李虹介紹，“毛巾操”的原理很簡(jiǎn)單，其實(shí)就是在“伸展運(yùn)動(dòng)”的基礎(chǔ)上經(jīng)過“加工”演變而來的。據(jù)介紹，其實(shí)傳統(tǒng)的伸展運(yùn)動(dòng)本身就可以起到鍛煉身體的效果，但加上一條毛巾之后，人們可以通過對(duì)這個(gè)“道具”進(jìn)行牽拉增加力度，從而使伸展運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果得到更加淋漓盡致的發(fā)揮。
李虹告訴記者，“毛巾操”的動(dòng)作主要就是對(duì)毛巾進(jìn)行“拉”和“扯”，“別小看這一‘拉’一‘扯’，只要配合不同的位置和拉扯的方向，例如后拉、斜拉、上舉等，調(diào)動(dòng)的就不僅僅是手臂的力量，還有背部肌肉力量、胸部力量、肩頸部力量，然后帶動(dòng)腰、腿、臀等身體部位達(dá)到鍛煉的目的。”
柔韌性鍛煉更適合中國(guó)女性
李虹認(rèn)為，目前人們的健身方式受西方的影響很大，目前國(guó)內(nèi)開展的很多健身操、負(fù)重運(yùn)動(dòng)等其實(shí)都是由國(guó)外傳過來的。
事實(shí)上，中國(guó)女性則更適宜做一些柔韌性方面的訓(xùn)練。
李虹還特別指出，由于現(xiàn)代人經(jīng)常要使用電腦和開車，而人在這兩種狀態(tài)下都會(huì)不自覺地將脖子、頭向前伸，腰也會(huì)隨之往前傾斜，漸漸的，很多人就有可能會(huì)變成駝背，或者出現(xiàn)肩膀、脖子酸痛等癥狀。“針對(duì)這些問題，我在‘毛巾操’中設(shè)計(jì)了很多向后拉伸的效果，通過這些‘后拉’來‘抵抗’人們習(xí)慣了的前傾姿勢(shì)，以此來修正人們的體型以及緩解肩、頸部、背部的壓力和酸痛感。”
辦公間隙也能練“毛巾操”
“毛巾操”除了到健身房跟隨著教練一起做，其實(shí)一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作平時(shí)在家或者在辦公室也可以開展，只要準(zhǔn)備一條長(zhǎng)度為60厘米左右的毛巾就夠了。這是幾個(gè)簡(jiǎn)單的“入門動(dòng)作”：
●"坐姿拉肩"
第一步：手拿毛巾，坐在椅子2/3處（腰挺直，和椅背之間應(yīng)留一定空隙），同時(shí)雙腳分開與肩齊。
第二步：雙手放在身后，拉著毛巾繞過椅背。
第三步：雙手用力將毛巾向后上方提拉，注意肩膀要往后展開。然后回到身后的位置。
建議做4組，每組動(dòng)作重復(fù)12次。長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的人，可以緩解背部、肩部的僵硬。
●“纖腰運(yùn)動(dòng)”
第一步：雙腿分開，往左側(cè)提臀。
第二步：用雙手舉起毛巾移至背后。
第三步：左手將毛巾往下拉。
第四步：完成一側(cè)動(dòng)作后，右側(cè)臀部往上提，右手將毛巾下拉。
建議做4組，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)24次。這組動(dòng)作主要鍛煉腰部，可以收緊腰腹部的贅肉。
●“束腿提臀”
第一步：雙腿分開與肩同寬，雙手握毛巾并放在背后。
第二步：在一條腿用力向后踢的同時(shí)，雙手用力拉毛巾的兩端望上提。在這個(gè)過程中，肩一定要挺直、腰不要彎。
建議做4組，每組動(dòng)作重復(fù)12次。這套動(dòng)作從名字上就可以看出，想擁有纖纖細(xì)腿以及上翹的臀部的人都可以嘗試。
