隨著年齡的增長，體內鈣質流失量會越來越嚴重，不注意保養，容易出現骨質疏松，造成骨折風險。大多時候骨質疏松并沒有明顯的征兆，一般發生骨折后才能知道，所以要提前預防，那如何預防骨質疏松呢?
去年我爺爺關節疼痛，腿腳也不靈活，去醫院檢查后，說是輕度骨質疏松。同醫生了解如何預防骨質疏松。醫生說骨質疏松是由多種因素引起的，中老年人骨質疏松主要是因為年紀大，體內鈣流失嚴重，因此如何預防骨質疏松要先從補鈣入手。下面介紹幾種日常生活中補鈣的方法，希望對大家有所幫助。
一：吃鈣片
對中老年人來說，鈣片方便，補鈣效果顯著，可以為人體補充鈣物質。像金鈣爾奇就是專門為中老年補鈣的鈣片，它鈣量高，每片含有600mg鈣，每天兩片能滿足60歲左右老年人對鈣的需求，還可以增強骨骼健康，預防骨質疏松;特別添加的維生素D，還能促進鈣吸收，補鈣效果好。
二：食物補鈣
食物補充是一種安全放心的補鈣方式，日常飲食可以攝入含鈣量高的食物，比如藜麥、牛奶、蝦等幫助人體補充鈣元素。在這里也要提醒大家，骨頭湯并不能補鈣;養成良好的日常習慣，戒煙戒酒;少吃動物內臟以及含草酸的食物，因為這些食物容易導致鈣流失。
三：運動鍛煉
大家都知道運動對身體有好處，不過要控制“度”，適當的鍛煉能調節內分泌，促使骨骼鈣含量增加， 還可以對骨骼產生一定程度的機械刺激，從而刺激骨細胞的活性，增加骨的形成。
關于如何預防骨質疏松，相信大家也都了解了，中老年人要注意提前預防，堅持補鈣，多曬太陽，才能擁有更強健的骨骼和良好的健康狀態。
